добавки

Откъде идва: Сезаминът е влакнеста материя, известна като лигнан, което е химично съединение, намиращо се в растенията. Съществува в естествени храни като ленено семе (не ленено масло, освен ако корпусът не остане), пшенични трици, сусам, тиквени семки, зеленчуци, боровинки и пълнозърнести храни като овесени ядки и ечемик.

Какво ще направи за вас: „Лигнаните се метаболизират в човешкото черво от приятелска бактериална флора и се абсорбират и циркулират в кръвта“, обяснява Сари Грийвс, RD и говорител на Американската диетична асоциация. „Те оказват мощни антиоксидантни ефекти, които могат да намалят LDL холестерола („ лошият “вид), могат да предотвратят някои видове рак (гърдата и дебелото черво) и могат да допринесат за повишена мозъчна функция.“ Ето как сезаминът може да ви бъде от полза:

Предложен прием: „Въпреки че източниците на храна от растителни лигнани обещават като подобряваща здравето съставка, до момента малко научни доказателства обосновават ефективността на екстрактите (като добавки от сезамин) при изгаряне на мазнини“, казва Грийвс. „Най-добрият ви залог за изгаряне на мазнини е да правите редовни упражнения и да се храните балансирано. . . но докато сте готови, закусете шепа сусам или добавете супени лъжици смлени ленени семена към вашата зърнена закуска за естествен тласък на лигнана. "

Марки добавки като SesaMAX и SesaThin имат 1000 mg сезамин и обикновено се считат за безопасни.

Свързани рискове/контрол: Въпреки че има някои противоречиви доклади относно неговите ползи, много малко странични ефекти или негативни ефекти на сезамин са били отбелязани в научни изследвания. Някои експерти изразиха загриженост, че е необходимо голямо количество сезамин, за да се извлекат някои от неговите ползи за здравето. Има съобщения за алергии към сезамин, въпреки че те са рядкост.

Както при другите добавки, сезаминът не се регулира от FDA, инструкциите за дозиране не са последователни за всички марки и ефективността ще варира.

Обратно към ръководството за добавки за фитнес за мъже

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!