Истинската „йогична диета“ се основава на Ахимса, което е концепция, която означава, че никога не бива да нанася вреда на съзнателно живо същество. Следователно истинската „йогическа диета“ ще бъде веганска.

ръководство

Това със сигурност е опция, но за целите на тази публикация ще обсъдим храната и цялостното хранене, тъй като това допринася за вашето физическо, психическо и емоционално благополучие, които са всички фокусни точки на йога фитнеса.

От всички елементи, които допринасят за цялостната физическа форма и здраве, диетата играе ключова роля, за да ви помогне да постигнете целите си, и йога не е изключение.

Всъщност едно от най-мощните средства за лечение и балансиране на тялото и ума с йога е правилното хранене.

Пет причини, поради които храненето е важно за йога практиката

Именно това ни лекува, тъй като пълноценната храна е от съществено значение, за да може йога и всеки друг фитнес план да работи много по-ефективно.

Правилната диета, която включва питателна храна, доставя оптималните количества хранителни вещества на тялото ви, когато се занимавате с йога.

Вашето тяло не може да произвежда всички тези хранителни вещества самостоятелно и затова е важно да консумирате добра храна, която поддържа йогичен начин на живот и да усъвършенствате и затвърдите резултатите, които искате да постигнете.

За достигане на оптимални енергийни нива. Може да намерите някои съвременни йога практикуващи малко износени и уморени и причината е, че те тренират като йоги, но те не се хранят като тях.

5.) Когато изпълнявате йога и запълвате ежедневната си диета с подходящи хранителни вещества, за да комплиментирате физическата ангажираност, не само ще забележите значително подобрение в производителността, но и ще помогне за борба с ефектите от стареенето.

Хранене преди йога клас

[caption align = “aligncenter” width = “680”] Кредит: Wellcome Images [/ caption]

Йога се състои от различни пози, известни като асани, които включват сгъване в долно и обратно положение, което оказва натиск върху стомашните органи и може да предизвика чувство на дискомфорт, когато храната се изтласква по време на движенията.

Така че е важно да не се храните твърде близо до времето на практиката. Също така може да причини запек.

Промените в настроението от глад и ниска кръвна захар не поддържат подходяща тренировка и ще попречат на йога, така че гладът в клас никога не е добра идея.

Яденето на твърде много или неправилни храни може да доведе до цялостно усещане за подуване и пълнота, което ще попречи на тренировката, и особено на позите.

И накрая, едно от най-важните предимства на йога тренировката е стимулирането на засилено кръвообращение, което ще бъде насочено само към храносмилателния процес, когато човек е прекалено пълен, пропилявайки предимствата му.

Добри храни преди тренировка по йога

Ходенето в клас с глад или с напълно празен стомах не е добра идея, така че е важно да се ядат правилните храни в точното време.

Обикновено 45 минути до 1 час преди тренировката осигурява подходящо време за тялото да усвои изброените по-долу храни за най-доброто в храненето преди тренировка преди йога.

За да подхранвате тренировката си, без негативни ефекти, помислете за следните предложения:

Не яжте храни с високо съдържание на мазнини и протеини, най-добре е да се придържате към сложни въглехидрати.

Храни с нисък гликемичен индекс, включително някои плодове и кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, които осигуряват подходящата енергия за по-дълги периоди от време.

Храни, като бонбони, чипс и други, които са с висок гликемичен индекс, ще доведат до намалена производителност и усещане за срив и изгаряне по време на тренировка.

Придържайте се към малки порции и отново, не яжте непосредствено преди час.

Най-добрите храни за йога

Плодовете са добър избор. Бананите са богати на калий, който взаимодейства с нивата на натрий в организма, за да поддържа правилните нива на хидратация. Те също така помагат за предотвратяване на спазми и подуване на корема.

Крушите са друг добър вариант, тъй като не са киселинни и имат много фибри, което осигурява насищане с усещане за подуване.

Ябълките се препоръчват, тъй като те също съдържат фибри, с ниско съдържание на захар и осигуряват подходяща хидратация.

Стафидите се препоръчват, тъй като те имат естествена захар, която може да ви зареди с енергия за тренировката. Те също са преносими и могат да се ядат навсякъде.

Сините сливи, като бананите, заредени с калий, са ултра-преносими и естествените захари също осигуряват оптимална енергия без катастрофа и изгаряне.

Малка порция овесени ядки, като например, ½ чаша е чудесно ястие преди йога, лесно се смила, осигурява трайна енергия и няма да ви разболее, докато правите позите.

Друга чудодейна храна, която има толкова много прекрасни хранителни характеристики, бадемите са чудесна закуска преди йога, която ще поддържа нивото на кръвната захар и ще бъдете доволни, без да сте прекалено сити или да се подуете.

Изберете обикновени, несолени сурови сортове, за да получите витамин Е, калий и магнезий, които помагат за хидратацията по време на йога.

Авокадото е чудодейната храна на природата и съдържа идеалната комбинация от хранителни вещества, които да погълнете преди йога.

Те имат 60% повече магнезий и калий от бананите и са заредени с добри мазнини, които понижават холестерола и хранят мускулите. Те задоволяват, без да са прекалено пълни и няма да се намесват, когато правят йога пози.

Тъмният шоколад работи, за да поддържа кръвната захар стабилна, а също така спомага за увеличаване на притока на кръв към мозъка, което ви позволява да се концентрирате по-добре и да се съсредоточите по време на йога тренировката. Това е важно, тъй като аспектът на „внимателност“ на йога играе важна роля.

В тъмния шоколад има също фенилетиламин и кофеин, които и двете повишават бдителността, без да създават нервност или треперене, каквито се наблюдават при кафето.

Алкална храна

Алкалните храни са от съществено значение за здравето и изцелението. Твърде много киселина в кръвния поток води до проблеми с черния дроб, бъбреците и сърцето.

Сърце: Киселинността увеличава дебелината и вискозитета на кръвта, което инхибира циркулацията и я отслабва.

Черен дроб: Тъй като прекалената киселинност на черния дроб кара черния дроб да работи по-усилено за детоксикация на кръвния поток и го отслабва с течение на времето, това пречи на здравословните гликогенови процеси, което кара човек да се чувства слаб и инхибира енергийните нива.

Бъбреци: Киселинността в бъбреците увеличава отпадъчните материали, които могат да доведат до камъни в бъбреците.

Най-добрите опции за алкална храна

Храненето с алкална диета изисква да изрежете всички преработени захари и никога да не ядете нищо, което съдържа царевичен сироп, агаве, малтоза или аспартам.

За да се поддържа здравето, 60% от диетата трябва да се състои от алкално образуващи храни и 40% от храни, образуващи киселина.

За възстановяване на здравето, 80% алкални срещу 20% киселини, образуващи храни.

Ето най-добрите алкални храни:

Зеленчуци

• Люцерна • Броколи • Зеле • Аспержи • Артишок • Морков • Всички зеленолистни зеленчуци • Карфиол • Целина • Патладжан • Краставица • Зелен боб • Кинтра • Мента • Чесън • Зелен грах • Брюкселско зеле • Маруля • Тиквички • Гъби • Лук • Ново картофи • Бамия • Чушки • Спанак • Домати • Коренни зеленчуци

Плодове

• Авокадо • Лимон • Лайм • Домат • Тиква • Нар • Ревен • Стафиди • Грейпфрут

Ядки • Бадеми • Бразилски ядки

Зърнени и бобови култури • Семена • Слънчогледови семки • Просо • Соеви ядки • Соеви зърна • Темпе • Тофу • Суроватъчен протеин на прах • Елда • Киноа • Морски боб • Мунг боб • Хорасанова пшеница • Ленени семена

Млечни продукти и масла • Козе мляко • Зехтин • Ленено масло от семена

Започнете сутринта си с прясна, сурова и органична краставица, тя е алкална, предотвратява дехидратацията и играе жизненоважна роля за съживяването на косата, кожата и ноктите ви. Пресен сок от краставици е чудесен вариант.

Билки

Билките имат страхотен вкус и са с хранителни вещества. Йогите ядат много билки, които им помагат да поддържат оптимални здравословни нива.

Някои от основните билки, които трябва да включите в диетата си:

Ашваганда (убива бактериите и подобрява имунитета)

Кориандър (лекува лошо храносмилане, треска, респираторни инфекции и алергии)

Джинджифил (коригира лошо храносмилане, помага за гадене и има многобройни ползи за здравето)

Босвелия (облекчава болката по естествен начин)

Куркума (намалява възпалението и подобрява имунната система)

Нийм (унищожава лошите бактерии, паразити, гъбички и вируси)

Филтрирана чиста вода

Древните йоги пиеха най-чистата изворна вода за многобройни ползи. За щастие, в наши дни не е нужно да търсим планински извор, можем просто да си купим бутилирана вода или просто да вземем висококачествен воден филтър, за да избягваме чешмяна вода по всяко време.

Чешмяната вода съдържа натриев флуорид, който е отровен за централната ни нервна система, и допринася за ефекта на стареене, като елиминира добрите бактерии в нашата система.

Добавяне на висококачествена сол към питейната вода

Добавянето на щипка висококачествена сол като „Хималайска кристална сол“ или „Морска сол“ на галон вода помага за балансиране на водата в тялото ни и водата става много по-ефективна при хидратирането на нашата система.

Добри мазнини

Една съществена част от добрата йога диета е да нахраните тялото с добри мазнини, които са богати на хранителни вещества, лесни за смилане и осигуряват оптимална енергия. Здравето на сърцето е грижа за всеки, така че винаги се препоръчва да се ядат здравословни мазнини в сърцето.

Освен това правилната йога диета включва храни, богати на омега 3 есенциални мастни киселини, като сьомга, кокосови орехи, пречистено масло и сурово накиснати семена.

Те са лесно смилаеми и поддържат баланс в поддържането на ниски нива на захар/инсулин, което увеличава продължителността на живота и води до усещане за по-млада.

Богати на минерали сурови храни

Когато се храните за дълголетие и по-високо съзнание, фокусирайте се върху суровите храни, които са с по-високо съдържание на минерали. Повечето минерали се унищожават и стават безполезни, когато храната се готви, тъй като основните ензими се разпадат при по-високи температури.

Суровата храна има способността да поддържа здравето на имунната система на тялото и позволява на тялото да прочиства и изхвърля вредните токсини.

Суровите храни включват пресни плодове, семена, ядки и зеленчуци, а биологичните продукти винаги са добър избор.

Храни в умерени количества

За да останете здрави и да поддържате здравословно управление на теглото, което е една от причините, поради които милиони правят йога, е важно да се храните умерено.

Нашето общество като цяло е свързано с излишък. Повечето хора ядат много повече храна, отколкото тялото им се нуждае, както е отразено от огромните порции, сервирани в ресторантите и „супер големи” ястия, рекламирани в заведения за бързо хранене.

Крайното решение за по-здравословен и по-дълъг живот е да се храните умерено и да приемате само толкова калории, колкото е необходимо на тялото ви, въз основа на индивидуалните нива на активност.

Трябва да можете да контролирате консумацията на храна, за да предотвратите нездравословно преяждане, което не само ще попречи на йога тренировките, но и здравето и теглото ви.

Имайте предвид, че затлъстяването е причина номер едно за многото състояния, които водят до ранни смъртни случаи всяка година в Съединените щати.

Различни изследвания показват, че тези, които се хранят умерено, живеят по-дълго от тези, които не ядат.

Излекувайте тялото си и удължете живота си

Не забравяйте, че правилното хранене е като лекарството, което приемате всеки ден и затова е най-важният фактор за поддържане на добро здраве и по този начин максимален живот.

Спазването на общите принципи на правилното хранене ще доведе до оптимални резултати.

Яденето на умерени пропорции от пресни цели натурални храни е ключът към ефективната йога диета.

Изберете органични плодове, зеленчуци и месни продукти.

Яжте много сурови зеленчуци и пълнозърнести храни.

Яжте за хранене, а не за задоволяване на емоции или за удоволствие.

Яжте плодове, зеленчуци и ядки всеки ден.

Пийте алкохол умерено и за предпочитане изобщо.

Елиминирайте нездравословната храна, преработените храни и захарта.

Избягвайте пикантна храна.

Останете хидратирани, като пиете много прясна вода, зелен чай и 100% чисти зеленчукови сокове.

Сокоизстискване

Един от най-добрите начини да вкарате в тялото си чисто хранене е чрез изцеждане на сокове. Сокообразуването се превърна в една от най-популярните дейности в здравето и благосъстоянието и е един от най-добрите начини да се възползвате от силата на суровите продукти по лесен за смилане и ядене метод.

Използването на домашна сокоизстисквачка ви позволява лесно да създавате вкусни и високо питателни смеси от различни плодове и зеленчуци.

Това наистина е най-чистата форма на хранене и може да улесни включването на зеленчуци, които може да не харесате в ежедневната си диета. Сокоизстискването е чудесно за отслабване, хранене и за йогичен начин на живот.

Оптималното здраве идва отвътре навън и ако ще изпълнявате взискателни тренировки, като йога или други, трябва правилно да зареждате тялото си преди, след и между тренировките.

Толкова много хора страдат от затлъстяване, лошо кръвообращение, диабет тип 2, липса на сила и пъргавина, стрес, тревожност, високо кръвно налягане и много други състояния, като всичко това може да бъде подпомогнато от йога.

За бъдещи актуализации се абонирайте чрез бюлетин тук или Twitter