Проучване показва, че жените губят повече мазнини, когато пият мляко след вдигане на тежести

може

28 май 2010 г. - Жените, които правят упражнения за вдигане на тежести, може да са по-добре да пият две големи чаши мляко от енергийните напитки на основата на захар след тренировъчни режими, показва ново проучване.

Изследователи от университета Макмастър в Канада съобщават, че са установили, че жените, които са пили две големи чаши мляко след упражнения за вдигане на тежести, са натрупали повече мускули и са загубили повече мазнини от жените, които пият енергийни напитки на основата на захар.

Констатацията е публикувана в юнския брой на Медицина и наука в спорта и упражненията.

„Обучението за устойчивост не е типичен избор за упражнения за жени, но ползите за здравето от тренировките за съпротива са огромни“, казва д-р Стюарт М. Филипс, професор по кинезиология в университета Макмастър в Хамилтън, Канада, в съобщение за новини. "Това повишава здравината, здравето на костите, мускулите и метаболизма по начин, по който другите видове упражнения не могат."

Предишно проучване, включващо мъже, показа, че те са натрупали мускулна маса и са загубили мазнини след упражнения и пиене на мляко.

Филипс казва, че той и неговият изследователски екип не са сигурни какво причинява резултата, но се правят повече изследвания.

За период от три месеца изследователите наблюдават млади жени, които преди това не са изпълнявали упражнения за трениране на съпротива. Два часа преди да тренират всеки ден, на жените не било позволено да ядат и им било позволено да пият само вода.

Но след обичайните им режими една група пиеше 500 милилитра, или около 17 унции, обезмаслено бяло мляко. Групата за сравнение пие вещество, което изглежда подобно, но всъщност представлява енергийна напитка на основата на захар. Час след тренировка се пиеха същите напитки.

Упражненията включваха три различни вида: упражнения за бутане като преси с лежанка, рутинни рутинни процедури като трицепс изтласквания; и упражнения за крака като преси за крака и къдрици на бедрата.

„Очаквахме печалбите в мускулната маса да бъдат по-големи, но размерът на загубата на мазнини ни изненада“, казва Филипс в съобщението за новини. "Все още не сме сигурни какво причинява това, но изследваме това сега. Възможно е комбинацията от калций, висококачествен протеин и витамин D да е от ключово значение. И удобно, всички тези хранителни вещества са в млякото. "

Пиене на мляко и упражнения

Филипс казва, че жените, които пият мляко, едва наддават, защото това, което са спечелили в чиста мускулатура, се балансира със загубата на мазнини. По този начин изглежда, че „прости неща като редовното вдигане на тежести и консумацията на мляко помагат значително за подобряване на телесния състав и здравето на жените“.

Продължава

Участниците не бяха приети за проучването, ако бяха участвали в някакво обучение по устойчивост за осеммесечния период преди проучването. Жените обаче бяха аеробно активни. Изследователите също изключват жените, които са консумирали каквито и да било хранителни добавки, като витамини или минерали, през последните осем месеца. Пет жени от всяка група приемаха орални контрацептиви.

На всички им беше казано да поддържат обичайните си диетични модели. Два пъти през 12-те седмици жените бяха призовани в лабораторията за рутинна кръвна проба на гладно, като всички те бяха анализирани.

Всички млади жени бяха с подобен ръст, възраст и тегло; спазването на режима беше счетено за отлично - както и резултатите.

Жените пият мляко и упражняват загубена мастна маса, като същевременно качват чиста маса и сила. Телесната маса обаче се е увеличила в контролната група.

Особено се отбелязва повишаване на силата на горната част на тялото. Изследователите предполагат, че причина за по-голямо повишаване на силата може да отразява "по-голям потенциал за промяна при жените поради по-ниската им първоначална сила в горната част на тялото."

Според изследователите консумацията на витамин D също е фактор. Въпреки че са необходими повече изследвания, изследователите пишат, че пиенето на мляко изглежда добре за жените, които се подлагат на тренировки за устойчивост, вероятно укрепвайки костите си.

Източници

Съобщение за новини, Университет Макмастър.

Josse, A. Американски колеж по спортна медицина, стр. 1122-1128.