Културни рецепти от моята кухня към вашата!

Страници

  • У дома
  • относно
  • Индекс на рецептите
  • Вкус на традицията
  • Снимки за пътуване
  • Съхранявайте
  • Контакт
  • Спонсор

дневно хранене

Петък, 20 май 2011 г.

Dukan Diet Play by Play Продължение.

Както повечето от вас знаят, започнах диетата на Дюкан миналата седмица. Написах публикация с цялата информация за диетата и какви бяха първите дни: Диета на Дюкан Фаза 1

игра

Така че сега преминавам към Фаза 2 - „Круизната фаза“. Това означава, че вече мога да ям зеленчуци отново! Технически обаче, по време на тази фаза трябва да се въртя между чисти протеинови дни и чисти протеини плюс вегетариански дни. Сега, за круизната фаза, технически се очаква да продължи 3 дни за всеки килограм, който искате да загубите. Ако обаче достигнете целевото си тегло преди изтичането на тези дни, можете да преминете към следващата фаза. така че ще видим какво ще се случи.


Круиз фаза


Ден 1:
За закуска имах обичайния, омлет от белтък с шунка и черно кафе. Днес обядът се състоеше от dukan galette (вижте Фаза 1 на Dukan за рецепта), кисело мляко и салата! Беше толкова хубаво да имам отново зелено! За вечеря терияки от сьомга със странична салата и зелен фасул! Тази диета определено се улеснява, докато вървя, НО, сладкото ми определено е изкушавано няколко пъти! Има толкова много рецепти за напояване, които са публикувани навсякъде в FoodBuzz, че е трудно да се устои, но реших да запазя списък с всички рецепти, които обичам, и да ги запазя за деня, в който завърша тази диета! Този ден ще бъде много угоен за мен!:)

О, и аз съм с 4,5 килограма по-лек само след 5 дни!

Ден 2:
Днес беше чист протеинов ден (тъй като се въртя всеки ден по време на круизната фаза), така че закуската ми се състоеше от омлет и за обяд ядох малко пиле и овесени ядки. За вечеря направих миди в сос от бяло вино с мини филе миньон. А за десерт имах чийзкейк! Да, чийзкейк! Открих, че Дюкан има рецепта за кекс с чийзкейк, която е здравословна за мен! Ще публикувам рецептата възможно най-скоро, просто трябва да взема няколко снимки!

Ден 3:
Днес беше протеинов/зеленчуков ден, така че за закуска все още имах омлет и овесени ядки, но за обяд имах салата с пиле. Вечерята се състоеше от връхчета пържоли със зелен фасул. За десерт, кафе шейк! Отново ще публикувам рецептата възможно най-скоро. Толкова се вълнувам сега, че намерих рецепти извън сайта на Dukan и facebook, за да улесня тази диета. Не разбрах колко десерти има. и не само че са доста адски добри, но и без мазнини. Тази диета е много по-добра за мен сега!:)

Не съм се претеглял от няколко дни и не планирам да се претеглям до края на седмицата. По време на круизната фаза обикновено губите само 1-2 фунта на седмица средно, така че не искам да се вманиачавам над мащаба и да се притеснявам.

Ден 4:
Тъй като беше чист протеинов ден, имах омлет за закуска, кисело мляко, палачинка с овесени трици и пилешки филийки за обяд и пиле и скариди за вечеря. О, и разбира се изпих кафе-шейк за десерт!

Ден 5:
Днес беше протеинов/зеленчуков ден, така че на закуска имах овесени ядки от овесени трици, салата с пиле за обяд и пържола и броколи за вечеря. Всъщност бях изключително пълен, така че тази вечер нямаше десерт!

О, и аз съм с 9 килограма.:)

Ден 6:
За закуска имах яйца с шунка и кафе. Обядът беше пиле и кисело мляко, а вечерята се състоеше от печена сьомга. И разбира се, трябваше да пия десерт, който беше кафе шейк.

Ден 7:
Овесено ястие за закуска, пиле и броколи за обяд и хамбургер и салата за вечеря. Тази диета определено става все по-лесна с течение на времето и честно казано се чувствам наистина добре. Знам, че преди това не беше тежко, но като цяло яде по-добре, просто се чувства страхотно! И разбира се тези килограми, които съм свалила, също се чувстват добре!:)


Ден 8:
Палачинка с омлет и овесени трици за закуска, пиле и кисело мляко за обяд и омар и филе за вечеря!

Ден 9:
Овесена каша за закуска, пилешка марсала с зеленчуци за обяд и пържола, зеленчуци и салата за вечеря.

Ден 10:
Добре, така че днес може би съм изневерил малко. Знаех, че ще дойде този ден! Моят приятел, когото не бях виждал от около година, беше в града и искаше да излезе на питие! И така, изпих само две питиета, но все пак се чувствах толкова виновен! Днес беше технически чист протеинов ден, а утре трябва да е протеинов/вегетариански ден, но тъй като днес изневерих, утре ще направя още един чист протеинов ден. Книгата на Дюкан разказва как е добре да се прецакваш, стига да не е постоянно и докато се връщаш там, където си бил.

Тъй като изневерих, ще изчакам още няколко дни, докато отново се претегля. От преди няколко дни бях с 9 килограма надолу и мисля, че съм свалил още няколко килограма, но ще видим.

Ден 11:
Тъй като вчера изневерих, реших да направя чист протеинов ден! Омлет, овесени ядки и пиле и скариди за вечеря!

Ден 12:
Днес направих протеинов/зеленчуков ден. За закуска имах омлет с шунка, за обяд - овесени ядки от овесени трици и салата с пиле, а за вечеря - връхчета със пържоли със зелен фасул. Този път за десерт опитах шоколадов крем крем, който не беше толкова лош! Отново, скоро ще публикувам тази рецепта заедно с останалите.

Аз също се претеглих и съм с около 11 килограма надолу. Това не е лошо, като се има предвид, че изневерих малко този уикенд! Приближавам се много до целевото ми тегло. Наистина нямам търпение да започна отново да включвам плодове и хляб (разбира се в ограничени количества)!

Ден 13:
Днес беше чист протеинов ден, така че за закуска имах омлет от белтък с шунка, а за обяд - овесени ядки от овесени трици. За вечеря направих виетнамско говеждо с тофу, мариновано в соев сос.

Ден 14:
За закуска имах овесени ядки, а за обяд протеинов шейк със салата. За вечеря направих сьомга с броколи.

Дано имам само още няколко седмици на тази диета! Ще се опитам да не проверявам теглото си до понеделник, за да видя къде е напредъкът ми!

Ден 15:
Още един чист протеинов ден. Омлет за закуска, пиле и овесени ядки за обяд и пържола и скариди за вечеря!

Ден 16:
Омлет и овесени ядки за закуска, микровълнова храна за умни за обяд и риба меч и зеленчуци за вечеря. Направих и „Плаващ остров Дюкан“ за десерт. По принцип това е ванилов крем с меренга - не е лошо!

Ден 17:
Чистите протеинови дни стават доста тежки. Започвам да се разболявам от храненията си:(. За щастие почти съм почти там.

За закуска имах обичайното и омлет. За обяд имах овесени ядки и пиле. Вечерята се състоеше отново от риба меч (продаваше се и аз обичам риба меч, така че защо не и две нощи подред.) С мини филе.

Ден 18:
Днес щях да се претегля, защото се чувствах доста добре и определено забелязвам доста разликата! Моите кореми се връщат! Толкова съм напомпана за това! Както и да е, в крайна сметка ме повикаха рано, така че трябваше да изляза навън и забравих да проверя напредъка си. о добре.

Тъй като днес е протеинов/зеленчуков ден, закусих овесени ядки, салата с пиле за обяд и съвети за пържоли със зелен фасул за вечеря.

Ден 19:
Омлет и протеинов шейк за вечеря, овесени трици и кисело мляко за обяд и пиле и скариди за вечеря.

Ден 20:
овесени трици овесени ядки за закуска, протеинов шейк за лека закуска, салата с пиле за обяд и сьомга и аспержи за вечеря. Направих и още малко крем за кафе за десерт!

Ден 21:
Омлет с шунка и кафе за закуска, медено пиле за обяд, кисело мляко за лека закуска и пържола и риба меч за вечеря.

Ден 22:
Днес знаех, че ще изневеря. От известно време знам, че ще дойде този ден. С моите приятели планирахме филмов маратон за Хари Потър и аз отговарях за печенето на лакомства от филмите. така че, разбира се, трябваше да взема проба! Аз съм на пържола и пай с бъбреци, свинско месо, кексчета с месо, бисквити със сладки, тиквени банички и дори пих маслен бира ! Мммм. струваше си да изневеря!

Въпреки че съм изневерявал, все още съм с 15 килограма. Ще изчакам още една седмица, преди да се претегля отново, тъй като съм сигурен, че загубата на тегло може да се забави малко след всички тези сладкиши! Какво мога да кажа? Британците знаят какво правят!:)

Ден 23:
Днес се чувствах малко недоволен и всъщност не бях толкова гладен. Все още имах омлет от белтък за закуска и овесени ядки за обяд, но взех само малко месо за вечеря.

Ден 24:
Днес се чувствам малко по-добре, така че успях да ям малко повече. За закуска имах овесени ядки с овесени ядки, пилешка марсала (от умни) за обяд и обикновен хамбургер със салата за вечеря. Не успях да тренирам през последните два дни, откакто се чувствам зле, но планирам утре да започна отново с йога и бягане.

Ден 25:
Имах протеинов шейк за закуска, пилешки и овесени трици за обяд и пиле и скариди за вечеря. Тази сутрин успях да направя йога отново твърде щастливо. Там, където се чувствах неспокойно тази седмица, определено се чувствам като ударил плато и се страхувам да проверя теглото си за известно време.

Ден 26:
Протеинов шейк за закуска, салата за обяд, овесени ядки за лека закуска и пържола и зелен фасул за вечеря. Имах и малко крем за кафе за десерт.

Ден 27:
Яйце бял омлет с шунка за закуска, палачинка с овесени трици за обяд с гръцко кисело мляко и пържола, миди и миди за вечеря.

Ден 28:
Протеинов шейк за закуска, ястия от пилешка марсала за обяд и сьомга с аспержи за вечеря. Имах и друг крем за кафе за десерт!

Ден 29:
Днес имах поръчка за торта, за да завърша, така че изневерих леко. Трябваше да взема проба от глазурата и тортата за себе си, за да се уверя, че всичко е точно!:) За закуска обаче имах овесени ядки, а за обяд пилешко. Освен десертната проба, вечерях омар. Толкова се радвам, че лятото е тук с прекрасни морски дарове!

Ден 30:
Кафе с омлет за закуска и интелигентно ястие от пилешка марсала за обяд. За вечеря с приятеля ми излязохме да хапнем и вместо да изневеря, се справих много много добре! В менюто им имаше специална риба меч с месо от раци и месо от омари, сервирано със зеленчуци. Просто трябваше да им кажа да не си правят труда да ми осигуряват нишесте. Беше вкусно.

Ден 31:
Днес имахме готвене. Бях нервен, че ще изневеря отново, но не го направих. Току-що се погрижих да ям месото и бургера без сирене. Потупайте ме по гърба!

Ден 32:
Тъй като днес беше протеинов/зеленчуков ден, на закуска имах овесени ядки, салата с пиле за обяд и съвети за пържоли и зелен фасул за вечеря. Не мога да повярвам, че имам 32 дни след това (всъщност съм 36 дни след това, броейки 4-те дни на фазата на атака). В зависимост от това как е теглото ми в края на седмицата, мога да премина към следващата фаза, където да започна да въвеждам повече въглехидрати отново. Ако не, ще изчакам до следващата седмица. Определено забелязвам разлика обаче и съм толкова напомпана да си върна корема!

Ден 33:
За закуска имах протеинов шейк, обяд - палачинка с овесени трици и пиле, а за вечеря пиле с лимон пипер със скариди.

Ден 34:
За закуска имах яйчен белтък, за обяд - овесени ядки, а за вечеря - пържоли със зелен фасул.

Ден 35:
За закуска имах омлет, а за обяд палачинка с овесени трици. Днес имах ориентация за училище, така че нямах много време за ядене, но изненадващо не гладувах, тъй като бях свикнал да ям по-малко на тази диета. За вечеря направих бургери и колбаси.

Ден 36:
Първоначално днес щеше да е последният ми ден от круизната фаза, но реших да отида още една седмица! Аз съм до 121/122 паунда. Толкова съм напомпана, но искам да се уверя, че поддържам това. Знам, че следващата фаза се занимава с поддържане на теглото, но още една седмица на круизната фаза няма да е лоша, тъй като средно губите само 1 до 2 кг на седмица по време на круизната фаза. Така че следващата седмица ще се надявам да съм солиден 120 и ще премина към следващата фаза и ще мога да въведа въглехидрати отново!

За днес обаче закусих омлет и овесени ядки за закуска, пилешка марсала за обяд и риба меч с аспержи за вечеря! Закачете го