Да си майка е трудно - това не е нищо ново. Но като млада майка ... просто казано, това е съвсем друго ниво на твърдост, за което говорим точно там.

Ако сте някъде между 18 и 32 години и имате дете, вие сте това, което всички тези списания и маркетолози наричат ​​„Милениална майка“. И ако сте млада майка, вероятно попадате в тази категория, виждайки как над 80% от новите бебета в Съединените щати се раждат от хилядолетия.

ръководство

Неотдавнашен доклад от BabyCenter и Бюрото за интерактивна реклама разкри, че поради неотдавнашния ръст в използването на социалните медии, майките са подложени на по-голям натиск от всякога да бъдат така наречените перфектни майки.

Но докладът разкрива също, че повечето млади жени претърпяват дълбока смяна след раждането и неща като приятелства, време за себе си и фитнес отстъпват на благосъстоянието на детето си.

И така, какво точно е мързелива мама?

Добре, терминът може да звучи малко обидно - но изслушайте ни - когато говорим за мързеливи майки, всъщност имаме предвид в широкия смисъл. Както видяхте, повечето майки, без значение на колко години, имат невероятно натоварен график. Така че естествено, няма време да вмъкнете тренировка в ежедневието си.

Но трябва да знаете едно нещо - да влезете във форма и да премахнете няколко допълнителни килограма всъщност не е толкова трудно. Всъщност, ако успеете да намерите ефективен режим на тренировка и да коригирате малко диетата си, ще можете да влезете в правилната форма преди началото на лятото.

И макар да сме сигурни, че фразата „перфектно плажно тяло“ звучи невероятно, трябва да помислите и за дългосрочните ползи, които идват с редовните упражнения - по-добро здраве, повече енергия и разбира се, по-дълъг живот.

Но без повече шум, нека да разгледаме пет лесни стъпки, които трябва да предприемете, за да започнете да влезете във форма през следващите няколко дни.

Четири стъпки за оформяне преди лятото

1. Теглото не трябва да бъде единствената ви цел
Първо, определено не бива да разчитате всичките си очаквания на число на кантара. Какво трябва да осъзнаете, че със загуба на тегло платата всъщност са доста естествени и често срещани. Така че, ако успеете да си поставите цел извън това, със сигурност ще запазите мотивацията си.

Например, една от основните ви цели трябва да бъде да коригирате диетата си, да започнете да се храните по-здравословно и да създадете нови хранителни навици. И не е нужно да гладувате - целта трябва да бъде въвеждането на нови елементи и ястия във вашата диета. В тази ситуация би било разумно да се консултирате с диетолог или да наемете услуга за приготвяне на храна.

2. Уверете се, че сте намерили перфектна рутина
Както вероятно знаете - различни неща работят за различни хора. Някои от тях обичат да излизат и да тичат на няколко мили сутрин, докато други обичат да посещават фитнеса след натоварен ден в офиса. Просто трябва да откриете кое ви подхожда най-добре и да се придържате към него в дългосрочен план.

Вероятно ще трябва да изпробвате няколко неща, преди да вземете окончателното решение - искате ли да имате гъвкав график на тренировките и да правите упражнения, когато имате време за това, или имате нужда от регламентирани слотове, посветени на фитнеса. Още веднъж би било умно да се консултирате с професионалист, преди да изберете нещо.

3. Не преуморявайте себе си, за да избегнете наранявания
След като започнете да тренирате, има шанс да започнете да се чувствате заредени с енергия. И въпреки че в това няма нищо лошо, това всъщност може да доведе до преумора. Безотговорните упражнения също могат да ви причинят нараняване, което ще остане неспособно да тренира и дори да се грижи за децата ви за няколко месеца.

Просто не позволявайте на тесния летен срок да ви подмами да прекалите с нещо - имайте предвид, че сте в него дълго време. Освен това, ако сте начинаещ, ще трябва да се научите как постепенно да увеличавате интензивността на тренировките си. За щастие има много програми и ръководства за тренировки онлайн (като тази от SkinnyMs.), Които ще обяснят основите и ще ви помогнат да се отклоните без наранявания.

4. Променяйте ежедневието си от време на време
След известно време, след като станете по-силни, вероятно ще ви омръзне вашата фитнес рутина. Не се притеснявайте; това също е доста често срещано явление. Но трябва да сте наясно, че не е нужно да правите едни и същи упражнения отново и отново, за да влезете във форма.

Има толкова много различни видове тренировки - имате зумба, йога, интервални тренировки, силови тренировки, бягане, въртене и много, много други. И кой каза, че трябва да изберете такъв и да се придържате към него? Скуката винаги води до демотивация, така че ще трябва да се борите със скуката, като превключвате нещата поне на всеки няколко месеца.

Финални мисли

И накрая, ако наистина ви липсва мотивация и не се чувствате, че ще успеете да влезете във форма преди началото на лятото, имаме да отбележим още нещо, което със сигурност ще ви помогне да останете мотивирани.

Вече споменахме какви ползи упражненията имат върху тялото ви, но знаете ли, че упражненията могат да повлияят и на вашето семейство? Виждате ли, според Американската академия по педиатрия, колкото по-малко физически е майка, толкова по-вероятно е детето й да бъде неактивно в началото на живота си.

Проучването, което изследва 554 различни семейства, стигна до прост извод - когато майките редовно спортуват, децата също. Така че следващия път, когато ви се прииска да отлагате и да седите на дивана, вместо да упражнявате, не забравяйте, че нивата на активност влияят пряко върху нивата на активност на децата ви.

Ванеса Дейвис е 32-годишна любителка на фитнеса, майка на две деца и автор на съдържание в www.diet.st. Тя е родом от Лонг Айлънд, Ню Йорк и когато не готви някаква нова статия за здравето и фитнеса, обича да прави йога и да измисля нови, вкусни рецепти на органична основа за себе си и децата си.