Джозеф А. Смит

7 декември 2017 г. · 7 минути четене

Болката в дупето е здраво, нали?

през деня

Трябва да внимавате какво ядете, колко се движите, да не прекалявате, да не ядете твърде много от това или да правите твърде много от онова. Всичко, което има лош вкус, е добро за вас, всичко, което вкуси добре, е лошо. Хранителната индустрия изпомпва всичко, пълно с подсладители, които задействат освобождаването на допамин, което осветява мозъка ни като пукнатина, оставяйки ни да се разклащаме от пристрастяването към захарта. Добавете към това, че на повечето места е по-евтино да купите бургер, отколкото салата и че средният човек прекарва повече от 20 часа на ден седнал или легнал. Тогава въпросът става ...

Как, по дяволите, няма повече затлъстели хора?!

Далеч от самото затлъстяване, има редица други неща в съвременния ни живот, които затрудняват поддържането на здравето. Като факта, че живеем 90% от живота си на закрито, седнали, втренчени в екран или телефон. Няма достатъчно време през деня, така че оставаме до късно, неизбежно или ядем късна вечеря, или посягаме към онези задоволително сладки, кисели, солени или солени закуски, които да ни помогнат да забравим деня.

Този начин на живот е често срещан, може да звучи много като вашия, но не е задължително. Вече не. Може да си мързелив гад, но можеш да живееш вечно.

За щастие, фармацевтичната индустрия е на път да ни изпомпа с пълни рецепти, които ни карат да отсъстваме бавно, като стар часовник, който отказва да бъде изхвърлен.

Още по-късметлия е, че има ТОН диети, примамки за здраве, хапчета за отслабване, мазнини за изгаряне на мазнини и стимулатори за електрошок, за които всички ние да харчим парите си, да осъзнаем, че не работят и да станем още по-обезсърчени ставайки здрави, обричайки се на неизбежния ранен гроб.

Не точно. Има и друг начин.

Тъй като и аз съм мързелив гад (някои може да кажат), винаги търся преки пътища.

Има няколко много прости неща, за които вероятно не сте знаели, които мързеливи гадове като мен и вас (да, вие), могат да се възползват.

Добре - не съм експерт или лекар и няма да се преструвам на такъв в интернет. Цялата следваща информация идва от неща, които съм опитвал сам и съм събрал от лични изследвания и учене с течение на времето.

Казвам се Джо Смит. Аз съм мързелив гад: и това е Ръководство за здраве на мързелив копеле.

Мързеливият гад се нуждае от повече: магнезий, омега 3 и 6 и витамин D.

Това за мен идва под формата на добавки. 2x таблетки с рибено масло, 1x таблетка с магнезий от 500 mg, 1x таблетка с 2000 IU витамин D3 всяка сутрин.

Позволете ми да ви кажа защо.

(Ако живеете на плаж, не се колебайте да пропуснете този параграф). 75% от населението на САЩ е с дефицит на витамин D. Спомнете си как споменах по-рано как обикновеният човек прекарва 90% от времето си на закрито. Помислете колко време прекарвате навън средно на ден? Разхождайки се от къщата си до колата си, от мястото, където сте паркирали колата си до мястото, където работите, и след това същото по пътя към дома. Може би малко повече, ако се разхождате на обяд, иронично може би дори повече от това, ако пушите.

И така, шансовете са малко на нивото на старата „D там“. Липсата на витамин D е свързана с рахит (меки, слаби кости) при деца и изтъняване на костите при възрастни хора, но учените също вярват, че може да играе роля при сърдечни заболявания, диабет и рак. Как може един мързелив гад да се пребори с тези зле звучащи неща? Прекарвайте 15 минути навън под пряка слънчева светлина всеки ден, за да вземете дневния си D или да го вземете от другаде. Добавките са лесен начин да го направите.

Магнезий - ако сте средният човек, имате дефицит. Ако направите някое от посочените по-долу неща, вероятно имате недостатъци.

  • Пийте редовно газирани напитки
  • Редовно яжте сладкиши, торти, десерти, бонбони или други сладки храни
  • Изпитайте много стрес в живота си или наскоро сте имали голяма медицинска процедура като операция
  • Пийте кафе, чай или други кофеинови напитки всеки ден
  • Вземете диуретик, лекарства за сърце, лекарства за астма, противозачатъчни хапчета или естроген заместваща терапия
  • Пийте повече от седем алкохолни напитки на седмица? (Точно когато си помислихте, че сте на чисто)

Защо тези неща влияят на нивата на магнезий - прочетете това

Магнезият е изключително важен и е съществен ко-фактор в над 300 химични реакции, които се случват в организма. Така че без него вероятно си правите лоша услуга. Мързеливият гад може да яде храни, богати на магнезий, но е по-удобно да го добавяте ежедневно.

Мързеливият гад може да определи времето за по-добро хранене

Също толкова важно, колкото и какво ядете, е и когато ядете. Съществува нарастващо и изключително интересно изследване около храненето с ограничено време и как вашият Циркаден ритъм (телесен часовник) влияе върху това как тялото ви обработва храната по различно време през деня. Например, 20-седмично проучване при 420 участници разглежда как времето на основното хранене влияе на хората, които се опитват да отслабнат. Те открили, че хората са загубили с 25% повече телесно тегло, когато са яли основното си хранене по-рано през деня - което предполага, че времето на хранене може да бъде значително допринасящ фактор за отслабването или наддаването.

Урок, който трябва да се извлече от това? Яжте всички ястия по-рано през деня (и не закусвайте през нощта). За да влезете в рутина, задайте време и се придържайте към него. Напр. 19:00 е вечеря всяка вечер, превърнете го в навик, не се отклонявайте, отслабнете.

Мързелив гад може да скача в сауната

Наистина? Наистина. Римляните изпревариха играта. Използването на сауна има повече предимства, отколкото можете да разклатите пръчка.

  • Подобрено сърдечно-съдово здраве и по-нисък пулс в покой
  • Повишен брой на червените кръвни клетки
  • Повишена ефективност на транспорта на кислород до мускулите
  • Може да увеличи дълголетието (да ви помогне да живеете по-дълго)
  • Увеличава мускулната хипертрофия
  • Повишена чувствителност към инсулин

Според д-р Ронда Патрик има проучване, което установява връзка между използването на сауна и намаляването на смъртността от всички причини. Кажи какво? Смъртността от всички причини означава да умреш от всичко, което не е случайно, така че сърдечни заболявания, рак, белодробни заболявания и др. Мъжете, които са използвали сауната 4–7 пъти седмично, са имали 40% намаление на смъртността от всички причини в сравнение с мъжете, които са използвали сауна веднъж седмично.

Едно проучване демонстрира, че 30-минутна сесия в сауна два пъти седмично в продължение на три седмици след тренировка увеличава времето, необходимо на участниците в проучването да бягат до изтощение с 32% в сравнение с изходното ниво. Източник - д-р Ронда Патрик

Ако можете да избегнете очен контакт с този зловещ, изпотен, космат старец достатъчно дълго, за да получите някои от тези предимства, на база усилия/награда, това не е полезно.

Мързеливият гад може да пости

Хора, какво сме ние? Не много повече от маймуни с изискани дрехи.

Повече от 50 000 години бяхме ловци и не знаехме откъде идва следващото ядене. Следователно гладуването се случвало редовно и тъй като ние сме се развивали в продължение на хиляди години с непостоянно снабдяване с храна, ние разработихме много адаптации и процеси, които се случват само в тялото по време на периоди на гладуване.

Едно от тях е автофагията, която е подреденото разграждане и рециклиране на клетките. По същество изтрива старите или повредени клетки в тялото и регенерира нови на тяхно място.

Друго от тях е, че тялото ви се адаптира чрез промяна на своя източник на енергия. Обикновено на диета с 3 хранения на ден тялото ви работи с глюкоза. Когато гладувате, след като изразходвате всичките си запаси от глюкоза, тялото вместо това започва да използва мазнините като източник на енергия. Използването на мазнини като енергиен източник е добър начин за постигане на загуба на мазнини. (Тук няма изненади). Сега не ви предлагам да започнете да гладувате дни наред - както казах, че не съм лекар, но да включите гладуването или неговия много по-благоприятен за начина на живот братовчед, интермитентното гладуване, в живота си. Периодичното гладуване е мястото, където ядете само през определен период от време през деня.

Например: график за периодично гладуване 16: 8 може да бъде толкова прост, колкото само храненето между 12:00 и 20:00 часа. 8-часов прозорец и не ядене (на гладно), през останалите 16 часа до следващия ден. Опитах това лично и видях страхотни резултати. Особено, тъй като не изисква големи промени в диетата или начина на живот (идеално за мързелив гад).

За да предотвратя превръщането на тази статия в книга, ще я оставя там.

Благодаря за четенето, бих се радвал да чуя вашите мисли. Имате ли някакви собствени съвети, които други мързеливи гадове могат да използват? Оставете отговор по-долу!

Пълно разкриване, отново не съм лекар и няма „преки пътища“ за завършване на здравето, фитнеса и гарантираното дълголетие, за да постигнете, че трябва да сте изцяло отдадени на активен и здравословен начин на живот.

Това е част от личното предизвикателство, което поемам да пиша статия всеки ден, за да прегърна форма на творческо изразяване, като същевременно се опитвам да подобря критичното си мислене, писане и общуване. Целта ми с всяко едно от всички мои писания е да изследвам собствените си мисли и да ги изложа там, за да може всеки да ги раздели. Така че, моля, вземете го.