джон

1200 калории, нисковъглехидратна диета за отслабване

От Карън Фрейзър

Увеличете максимално загубата на тегло, като следвате нискокалоричен план с ниско съдържание на въглехидрати. Зададен на 1200 калории и под 25 грама въглехидрати на хранене, този план се счита за много нискокалоричен и умерено нисковъглехидратен. Това е, че ядете поне 1200 калории на ден, за да подпомогнете основните метаболитни нужди на тялото си.

Ползи от плана за хранене

Тези планове за хранене съчетават предимството на нисковъглехидратния подход с нискокалоричния хранителен план. Тези две стратегии заедно могат да ускорят загубата на тегло, като ви помагат да постигнете бързи резултати. Проучване от 2011 г. показа, че яденето на диета с ниско съдържание на въглехидрати може да помогне за намаляване на глада, което е от съществено значение, ако спазвате много нискокалоричен план от 1200 калории на ден. Ако можете да видите резултати за вашите усилия, докато изпитвате минимален глад, по-вероятно е да се придържате към плана и по-малко вероятно да се отклоните по пътищата с храни с по-високо съдържание на калории. Мотивацията е ключов фактор във всеки план за контрол на теглото.

Следвайки плана за хранене

За да следвате този план, разделете заделените 1200 калории на три хранения по 300 калории и три закуски по 100 калории. Постоянният поток от храна ви кара да се чувствате сити през целия ден. Най-добрият начин да се уверите, че се придържате към броя на калориите и въглехидратите е като претеглите храната си на кухненска везна или я измервате внимателно. Закуските са. Задължително е да гарантирате, че никога няма да стигнете до точка, в която да се чувствате гладни или треперещи. Също така е по-малко вероятно да се почувствате лишени, ако ядете на всеки няколко часа. Може да забележите, че този план не включва алкохол. За да се увеличи максимално хранителният прием, планът за хранене с 1200 калории с ниско съдържание на въглехидрати не оставя място за празни калории. Всяка калория трябва да има стойност, когато намалите приема на калории до това ниво

Планът за хранене

Всяко хранене и закуска включва няколко опции, които да ви дадат разнообразие. За максимална хранителна полза, опитайте се да променяте плана си за хранене всеки ден. Разнообразието помага да не се отегчавате от диетата си, а яденето на разнообразни храни в целия цветен спектър ще гарантира, че получавате всички необходими витамини и минерали. Диетичният план е по-скоро с ниско съдържание на въглехидрати, отколкото без въглехидрати. Въглехидратите са от съществено значение за метаболизма и много други жизненоважни процеси в организма. Тъй като зеленчуците, особено листните зеленчуци, са с ниско съдържание на въглехидрати и калории, те са силно включени в тези планове за хранене.

Нисковъглехидратните ястия са тези с по-малко от 25 грама въглехидрати на хранене. В много случаи изброените по-долу ястия имат по-нисък ефективен брой въглехидрати, тъй като фибрите се отчитат като въглехидрати, що се отнася до хранителната информация, но това не засяга кръвната захар по начина, по който го правят другите въглехидрати. Изброените въглехидрати са общи и неефективни нива на въглехидрати. Храната е между 250 и 300 калории с еднакви закуски. Чувствайте се свободни да се смесвате и да подберете план за хранене, който ще ви поддържа около 1200 калории на ден с нисък брой въглехидрати. За да използвате ястията по-долу, изберете една закуска, обяд, вечеря и три закуски.

Контрол на теглото

Ограничаването на приема на калории е един ефективен начин за отслабване. Комбинирането на нискокалорични варианти с храни с ниско съдържание на въглехидрати може да ви помогне да постигнете целите си за тегло много по-бързо.

Следвайки плана за хранене

За да следвате този план, разделете разпределените си 1200 калории на три хранения по 300 калории и три закуски по 100 калории. Постоянният поток от храна ви кара да се чувствате сити през целия ден. Най-добрият начин да се уверите, че се придържате към броя на калориите и въглехидратите е като претеглите храната си на кухненска везна или я измервате внимателно. Закуските са. Задължително е да гарантирате, че никога няма да стигнете до точка, в която да се чувствате гладни или треперещи. Също така е по-малко вероятно да се почувствате лишени, ако ядете на всеки няколко часа. Може да забележите, че този план не включва алкохол. За да се увеличи максимално хранителният прием, планът за хранене с 1200 калории с ниско съдържание на въглехидрати не оставя място за празни калории. Всяка калория трябва да има стойност, когато намалите приема на калории до това ниво