аеробика

Може да мислите, че степ аеробиката е в миналото, но помислете отново. Въпреки че трикотата и спандексът може вече да не са част от уравнението (освен ако отчаяно не се придържате към 90-те), аеробиката в степ е жива и здрава. Можете да намерите жени, които се изпотяват заедно с DVD у дома или с други степъри в часове в цялата страна.

Степ аеробиката е забавен и забавен начин да подобрите сърдечно-съдовата си издръжливост, да укрепите сърцето, белите дробове и краката и да дадете на баланса и координацията си добро предизвикателство. Ако обичате да танцувате, да се движите, да се потите и да си прекарвате чудесно, степ аеробиката може да е точно това, което сте търсили. Независимо дали искате да подновите връзката си със степ аеробика или сте за първи път степер, ние сме ви осигурили с това ол инклузивно ръководство за начинаещи, където ще разгледаме предимствата на степ аеробиката, как да започнете и дори ще ви даде няколко страхотни видео аеробика за стъпка, за да ви помогне да започнете с десния крак.

Предимствата на степ аеробиката

Знаете ли най-добрия аспект на степ аеробиката? Необходима ви е само стъпка, само една, а вие имате инструмент за тренировка на цялото тяло. Какво работи стъпалната аеробика? Като начало стъпките работят с нашите крака, бедра и ханш, но можете също така да проявите креативност и да ги използвате за сърцевината и горната част на тялото си.

Действията с голямо въздействие с тежести като стъпална аеробика също са чудесни за вашия скелет. Осемдесет процента от хората, страдащи от някаква форма на остеопороза, са жени, което означава, че ние, дамите, трябва да започнем да даваме на костите си малко повече любов. В допълнение към здравословното хранене, степ аеробиката и други подобни дейности са най-ефективният начин да се уверим, че не сме крехки малки китайски кукли, когато сме по-възрастни.

Отслабване и потенциал за изгаряне на мазнини

Заедно с по-силните кости и тела, какви са другите предимства на степ аеробиката? Докато стъпвате по пътя си към по-здрави кости, вие също ще стъпвате към по-лъскава версия на себе си. Можете да изгорите доста значително количество калории, като използвате тази удобна малка стъпка. Числата варират от 260 до 370 калории за 30 минути стъпване.

Разбира се, действителната сума, която заличавате, ще зависи изцяло от това колко сте се посветили на аеробиката. Ако играете на сигурно и го поддържате бавен и с ниско въздействие, ще бъдете в долния край. Ако все пак предприемете стъпката и дадете всичко, което имате - с висока интензивност и силно въздействие - ще изпратите тази мазнина на инсинератора.

Тонизиращ и мускулен потенциал за изграждане

Подобрената мускулна маса и дефиницията са допълнителни предимства на стъпалната аеробика, които може би не сте обмисляли. Извличането на тялото ви многократно на и извън вашата стъпка на практика гарантира, че ще видите известно подобрение в мускулния тонус и дефиниция. Актът на стъпване изисква работа от вас квадрицепси, подколенни сухожилия и глутеуси. Хвърляйте странични стъпки, скокове, ритници и напади и ще удряте вътрешната част на бедрата, прасците и бедрата.

Някои класове ще включват тежести за ръце за допълнителна устойчивост. Колкото по-голямо е претоварването на мускулите ви, толкова по-добре ще реагират те - в резултат на това ще се получат по-силни и тонизирани играчки. Да моля!

Класове: Какво да очаквате; трябва ли да ги взема?

Освен ако не ви харесва да сте лудият човек, който сам се забавлява в залата за аеробика, определено трябва да се присъедините към степ-клас. Ако сте по-скоро домашен човек, има много видеоклипове за стейб аеробика, от които да избирате, за да станете майстор-степер в уюта на собствения си хол.

Класът по степ аеробика ще ви осигури зареждаща и забавна тренировка. Инструкторът ще ви преведе през серия от различни комбинации от стъпки и движения. Не се информирайте за пропускане на стъпка или объркване - всички са били там в даден момент. О, и вие също можете да очаквате да се потите до някои сладки мелодии.

Учебни стъпки за аеробика Видео и съвети за обучение

За да започнете по правилния път към превръщането в стъпваща кралица, ние измислихме няколко полезни и инструктивни видеоклипа за стъпална аеробика - те трябва да предлагат нежно въведение в света на степ аеробиката. Изберете любимото си видео от стъпков клас или изпробвайте всички тях!