Човешкото тяло е наистина забележително. Дори най-малките ни клетки имат цял ​​живот, дишане система вътре в тях, която постоянно работи, за да произвежда енергия и да изпълнява многобройните основни функции, необходими на нашите тела. В много реален смисъл човешкото тяло е сложно и силно, способно да постигне толкова много, ако му осигурим това, от което се нуждае, за да се представи добре. И все пак в друг и също толкова реален смисъл телата ни са крехки и разчитат на нас да положим съзнателни усилия да ги защитим.

По-лесно е, отколкото си мислите, да нараните тялото. Когато мислите за болест, може да помислите за клетки, които се размножават произволно или за състояния, предавани чрез генетика. Реалността е, че най-широко разпространеният източник на болести произтича от нещо, за което трябва да мислим всеки ден - нашите диети. Важно е винаги да поддържаме телата и клетките си - работните коне на нашата анатомия - като ядем правилните неща и избягваме грешните. Правилният хранителен план е насочен към избягване на токсини, подхранване на тялото с пресни, лечебни храни и улесняване на здравословното тегло.

Постигането на здравословно тегло е важно не само за физическото здраве, но и за вашето психично здраве. Дава ви енергия да срещнете мечтите си и да живеете пълноценния начин на живот, който си представяте. Става въпрос за подновено чувство за жизненост, за да можете да следвате целите си. Да имате тялото, което заслужавате, не е само да имате определено количество мазнини, но и да консумирате оптималните хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае, за да можете да изпитате цялостно подобрение на вашето благосъстояние.

Това ръководство за отслабване се фокусира върху това да ви помогне да изберете хранителен план за отслабване, както и да включва внимателни практики, които да ви помогнат да се настроите на това, което тялото ви казва.

Това ръководство за отслабване не се фокусира единствено върху това, което трябва и какво не трябва да ядете - то включва внимателни практики, за да ви помогне да се настроите по-добре за това, което тялото ви казва.

ръководство

Първо, отделете малко време за дишане

Загубата на тегло и поддържането на здравословен начин на живот не е само да се абонирате за здравословен хранителен план или тренировка. За да започнете здравословното си пътуване, започнете просто с дъха си. В крайна сметка един от основните елементи на вашето здраве е разпределението на кислорода. Кислородът изпълнява критични функции в тялото, като една от тях е свързана със създаването на енергия (АТФ). Ако не отделим време да дишаме, тогава не даваме на тялото си един от най-важните ресурси, от които се нуждае, за да продължи да функционира.

Правилните нива на кислород също помагат да изчистите тялото си от токсини. Около 70% от токсините се отстраняват през белите дробове, а здравословното дишане е от ключово значение да се чувствате отпочинали и отпуснати. Отнемането на време от деня ви за дълбоко дишане е изключително важно. Препоръчително е да правите 10 „силни вдишвания“ поне три пъти на ден.

Какво е силен дъх? Първо, трябва да отделите един дъх на три компонента: вдишване, задържане и издишване. Три пъти на ден, по десет серии, следвайте съотношение 1: 4: 2. Ако прекарате например пет секунди вдишвайки, тогава задръжте дъха си за 20 секунди и издишайте за период от 10 секунди. Не само ще се почувствате удивително отпуснати, но ще се уверите, че тялото ви е правилно кислородно през целия ден.

Намиране на вашия план за здравословно хранене за отслабване

Изборът на хранителен план за отслабване е лично пътуване. Това, което работи за някой друг, може да не е идеално за вас в зависимост от вашите предпочитания, химия на тялото и начин на живот. Всеки добър здравословен хранителен план за отслабване включва ядене на храни, пълни с фибри и витамини с минимално количество захар и преработени съставки. Те обаче могат да се различават по това кои видове храни избягват или кога трябва да се ядат ястия и закуски. Ето някои опции за диетичен план.

Алкално базиран план за здравословно хранене за отслабване

Вашата кръвоносна система помага за разпределението на кислорода в тялото ви и ви предпазва от болести. Кръвта изисква специфичен и тесен диапазон на рН баланс, който е между 7,35 и 7,45, за да работи ефективно. Ако кръвта ви е извън този диапазон на рН баланс, тогава тя не може да достави адекватно кислорода, необходим на останалата част от тялото ви, за да изпълнява оптимално. Вярно е, че тялото регулира вашия pH баланс, но също така е вярно, че можете да претоварите тялото си, като се борите с повече киселинност, отколкото е необходимо. Откъде идва по-голямата част от тази киселинност? Вашата храна.

Голяма част от храната, която обикновено се консумира от повечето хора, е силно киселинна, особено богата на зърнени храни, захар и преработени храни. Твърде много киселинност е свързана с възпаление и може да доведе до други здравословни проблеми, като умора и наддаване на тегло. Можете да включите алкално-базиран хранителен план в начина си на живот, като следвате това основно правило: 75% от вашата диета трябва да бъде направена от богати на алкали храни, а останалите 25% от кисели храни.

План за хранене с ниско съдържание на въглехидрати за отслабване

Може да е трудно да се получи точна картина за това как въглехидратите трябва да бъдат включени в здравословния хранителен план за отслабване. Повечето от нас вече знаят, че зареждането на диетата ни с червено месо, сирена и богати сосове не е здравословен път за оптимално отслабване, но яденето на ниско съдържание на въглехидрати не означава да ядете високо съдържание на мазнини. Интелигентен план за здравословно хранене с ниско съдържание на въглехидрати за отслабване включва много зеленчуци, ядки и семена и постни източници на протеини като дива уловена риба, говеждо месо, хранено с трева (опитайте се да ограничите червеното месо, обаче) и пилешко месо.

Когато се храните с ниско съдържание на въглехидрати и приемате диетичен план без зърнени храни, вие поставяте тялото си в режим на изгаряне на мазнини. Също така изрязвате нездравословни преработени храни и захар, които повишават кръвната Ви захар, увеличават възпалението и водят до наддаване на тегло. План за хранене без зърно за отслабване - когато се прави правилно - може да има цял куп други предимства, заедно с отпадане на килограми.

Кето диета план

Една от най-големите думи в диетичната общност в наши дни е кето, което е съкращение от кетоген. Кетогенният хранителен план е много подобен на нисковъглехидратния хранителен план за отслабване, тъй като се фокусира върху здравословните мазнини и протеини и ограничава зърнените храни, преработените храни и захарта. Целта на плана за кето диета е да вкара тялото в кетоза или състояние, при което изгаря мазнините в тялото вместо захар и въглехидрати за енергия. Привържениците на кето плана казват, че той им дава повече енергия, по-голяма умствена яснота и понижава кръвното налягане и нивата на холестерола, като същевременно им помага да отслабнат. Ако все пак изберете кето или нисковъглехидратна диета, която ограничава или елиминира някои храни, помислете дали да добавите висококачествени добавки към вашата диета, за да сте сигурни, че получавате всички хранителни вещества, от които се нуждае тялото ви.

Прекъсващо гладуване

Постоянното гладуване е по-скоро начин на хранене, отколкото действителен хранителен план. Може да се използва с всеки от горепосочените планове за здравословно хранене за презареждане на загуба на тегло и повишаване на здравето и жизнеността. Интермитентното гладуване е широк термин, използван за описване на различни начини да не се яде продължително време. Един от най-популярните методи е да се храните само в рамките на осемчасовия прозорец всеки ден и да се ограничавате с вода през останалите 16 часа. Както при всеки диетичен план, загубата на тегло е една от основните цели на периодичното гладуване, но също така може да помогне на клетките ви да се възстановят, да действа като инструмент за детоксикация и дори да добави години към живота ви. Постенето може също да ви помогне да развиете съзнателни хранителни навици, тъй като ви помага да се настроите на сигналите за глад на тялото си.

Силата на водата и как да закусваме правилно

Въпреки че технически не е диетичен план, пиенето на достатъчно вода и закуската по правилния начин може да ви помогне с целите ви за отслабване. Сигурно сте чували, че трябва да пиете значително количество вода на ден, но как водата играе роля в плана за здравословно хранене? Водата играе важна роля за нашето здраве, тъй като ни помага да усвоим жизненоважни хранителни вещества и елиминира токсините, които могат да ни навредят. Общото правило е, че пиете поне 8–10 чаши вода всеки ден. Освен че сте здрави, знаете ли, че пиенето на повече вода може да ви помогне да отслабнете? Според към проучване от 2015 г., пиенето на вода 30 минути преди хранене е свързано със загуба на тегло, което има много смисъл, когато смятате, че водата ви помага да се заситите, без да добавяте калории.

Всъщност, много пъти, когато чувстваме глад, често сме просто жадни. Нашето тяло сигнализира за нашия хипоталамус (малка част от мозъка, която отговаря за регулирането на настроението и хормоните в тялото), когато сме гладни или жадни и хипоталамусът не може да прави разлика между двете чувства. Ето защо се чувствате гладни, дори ако тялото ви иска вода.

Следващият път, когато жадувате за определен тип храна или се чувствате като че имате нужда от лека закуска, опитайте първо да посегнете към чаша вода. Понякога обаче наистина са гладни и лека закуска може да бъде важен източник на гориво и енергия, за да продължите деня. Все още можете да поддържате диетичен план за отслабване и лека закуска, когато е необходимо.

За да се преборите с глада през целия ден, посегнете към здравословни, богати на хранителни вещества продукти като моркови и целина с хумус. Авокадото е друга чудесна храна за закуска и можете да го сдвоите с препечени семена или бразилски ядки. Страхотното при толкова много от тези храни е, че те са изключително пълни и няма да изядете голяма порция, преди да се почувствате доволни и сити. Те също така се вписват в здравословен хранителен план за отслабване, който ограничава въглехидратите или храните, произвеждащи киселини.

Вземете повече енергия и отслабнете, като промените това, което влагате в тялото си

С яснота и фокус идва силата да постигнете целите си за здраве и фитнес. Искате ли да отслабнете? Опитвате ли се да създадете повече енергия? Омръзна ли ви да се чувствате зле? Ако знаете какво искате и защо го искате, здравословният хранителен план ще ви позволи да постигнете повече във всички области на живота си. Може да се почувствате предизвикателно да промените начина си на хранене, но когато наистина сте фокусирани върху това, което искате, ще направите всичко необходимо, за да създадете Тялото, което заслужавате.

Готов да поеме инициатива?

Най-доброто съдържание на Tony направо във входящата ви поща ? ÛÓ два пъти месечно.

С въвеждането на вашата информация в уебсайта на Tony Robbins, вие се съгласявате, че можем да събираме и използваме вашата лична информация за маркетинг и за други цели, както е посочено в нашата Политика за поверителност, която ви препоръчваме да прегледате.