На път сте да получите сривен курс, за да видите РЕЗУЛТАТИТЕ.

жени

Дори ако сте #blesed с супер бърз метаболизъм, в един момент, най-вероятно ще трябва да се сблъскате с факта, че вашата естествена способност за изгаряне на калории просто не е това, което беше. Благодаря, биология!

С напредването на възрастта метаболизмът ви започва да се забавя. Според Американския съвет по упражнения, вашият основен метаболизъм спада приблизително един до два процента на десетилетие. Така че, ако установите, че ядете същите неща, както преди, но не сте в състояние да задържите тежестта така лесно, както някога, това не е в главата ви.

Въпреки че това може да е научен факт, това не улеснява справянето с наддаването на тегло - особено ако нямате опит да се опитате да свалите килограми.

И така, какво да направя начинаещ за отслабване? Ето нашето крайно ръководство за отслабване за начинаещи.

Пиенето на повече вода е лесен начин да се помогне при отслабване за начинаещи, казва Анджела Онсгард, Р.Д. в Minerval Resorts. Стремежът да изпиете почти половината от телесното си тегло (75 унции за жена с тегло 150 килограма) ще ви помогне да се научите да отделяте жаждата от глада, казва тя. И не пийте само когато сте жадни. „Щом почувствате жажда, вече сте дехидратирани“, казва Онсгард. "Искате да останете пред жаждата."

СВЪРЗАНИ: 5 начина да пиете повече вода може да ви помогне да отслабнете

Поддържането на хидратация предотвратява запек и подуване на корема, като осигурява течности за поглъщането на разтворимите фибри в тялото ви, казва тя. "Тогава разтворимите фибри действат като гел, за да поддържат нещата да се движат през стомашно-чревния тракт", казва Onsgard.

Ранната птица не само хваща червея - тя изгаря този червей по-лесно. Предизвикателната сутрешна пот може да ви помогне да активирате метаболизма си, като ви помага да изгаряте калории през останалата част от деня си, казва Морис Уилямс, C.S.C.S.

„Тежките тренировки, които ускоряват сърдечния ритъм, като Tabata, кръгови тренировки, тренировки с тежка съпротива и CrossFit, причиняват излишна консумация на кислород след тренировка“, казва Уилямс. Това означава, че тялото ви изгаря повече калории след тренировка, за да възстанови тъканта, която сте работили по време на потта. Освен това тези видове тренировки изгарят 500 или повече калории на час, което ги прави идеален начин за отпадане на упоритите излишни килограми, казва тя.

Може би мразите да губите храна или винаги сте в движение (или и двете). Но тези навици могат да ви накарат да се храните повече от нивото си на пълнота, казва Онсгард. Забавянето и настройването на глада по време на всяко хранене е ключово за управлението на теглото. „Когато се храните по-бавно, ви е по-лесно да разпознавате сигналите за засищане на тялото си“, казва тя. „Ако спрем да ядем, когато започнем да се чувстваме сити, вместо когато сме пълнени, това намалява приема на калории, което в крайна сметка води до загуба на тегло“, казва тя.

СВЪРЗАНИ: 7 неща, които ви карат да мислите, че сте гладни (дори когато не е нужно да ядете)

Започвате седмицата си с най-добри намерения, а обедната среща отхвърля плана ви да вземете здравословен обяд. След това сте закъсали с чиповете, скрити в чекмеджето на бюрото ви. Ето защо е толкова важно да „знаете какво ще ядете и кога възнамерявате да го ядете“, казва Онсгард. Това ограничава количеството избор на храна по време на игра, което трябва да направите, което ви помага да останете на път.

„Когато трябва да вземете решение за всяко хранене през деня, става по-трудно да правите добри избори, тъй като волята ви отслабва“, казва тя. За да сте сигурни, че сте подготвени, отделете два дни от седмицата за план за хранене, магазин за хранителни стоки и подготовка. „Използвайте първия ден за планиране на това, което ще имате за закуска, обяд и вечеря през цялата седмица“, казва тя. "Ден втори е за пазаруване на хранителни стоки и подготовка колкото е възможно по-рано." Овес за една нощ, пудинг от семена от чиа и смутита са някои от любимите идеи за лесна закуска на Onsgard.

Разбира се, по-бавният метаболизъм може да е виновникът за тези подли килограми, но понякога има нещо повече от това. Алберт Матени, R.D., C.S.C.S., казва, че малки промени в нашия начин на живот, като например колко тренирате, пиете или какво ядете, имат голямо влияние във времето.

За да определите какво стои зад наддаването на тегло, Матени препоръчва да разгледате навиците, които сте имали, преди да забележите промяна в тялото си, и да разберете какво се е променило.

Стресът и липсата на сън всъщност могат да бъдат виновни и за наддаването на тегло. "Грелинът и лептинът са два хормона, които контролират апетита и засищането", обяснява Онсгард, "а когато не спим достатъчно, тези хормони излизат от равновесие и ни карат да се чувстваме постоянно гладни." Тези хормони се балансират в по-дълбоките етапи на съня, казва Онсгард, така че получаването на солидни седем до девет часа на нощ трябва да е достатъчно време, за да се осъществи този процес.

Здравословната, устойчива диета е по-вероятно да запази теглото си, отколкото прищявка диета, която е изключително ограничаваща, казва Матени. Вашето тяло процъфтява с постоянство, така че драстичните промени в калориите не са полезни. Всъщност тялото ви ще се бори да поддържа теглото си благодарение на процес, наречен „режим на глад“. Правете малки промени, като добавяне на повече зеленчуци и постни протеини към вашата диета и с времето ще видите големи резултати, казва Матени.

Освен че групирате храната си с нискокалорични, плътни храни, Onsgard предлага да намалите колко преработена храна ядете. Неща като зърнени храни, тестени изделия, бисквити и бисквитки се усвояват бързо и повишават кръвната Ви захар, казва тя. Последвалият срив на кръвната захар може да ви накара да пожелаете още повече въглехидрати, захар и мазнини. Въпреки че не трябва да сте толкова стриктни, намаляването на преработените храни е солиден начин да намалите приема на калории.