Защото това би било твърде лесно.

спортувате

Ако сте успели да ядете повече зеленчуци, да намалите захарта и да стигнете до този ранен клас по колоездене няколко пъти седмично, може да е досадно, когато скалата не помръдне.

„Проблемът с много програми за отслабване е, че те не се занимават с основните проблеми, като стрес“, казва Кевин Йованович, доктор по медицина, специалист по акушерство и отслабване.

Прочетете някои от досадни (често неоткрити) неща, които може да ви задържат от целите и как най-накрая да се върнете в релсите.

1. Не ядете достатъчно често.
Намаляването на количествата не трябва да се равнява на липсващите ястия. Изследвания, публикувани в списание Metabolism, показват, че когато хората пропускат хранене, те имат повишени нива на кръвната захар и забавен отговор на инсулина, казва Лиза Московиц, Р.Д., главен изпълнителен директор на The NY Nutrition Group. Това е известно още като „режим на глад“.

Ако чакате твърде дълго, за да ядете сутрин или между храненията, метаболизмът ви може да се забави, което насърчава тялото ви да съхранява калории като мазнини, вместо да ги използва за енергия, казва Московиц.

Какво можеш да правиш: Яжте поне на всеки четири часа през целия ден за оптимален контрол на енергията и апетита. Горещо препоръчваме тези 28 здравословни закуски, които можете да носите през целия ден.

2. Набирате мускули.
Везната може да е заседнала, защото изграждате бицепсите и глутеусите - и това е хубаво нещо. Числото на скалата е по-малко важно от разбивката на количеството вода, мускули и мазнини в тялото ви, казва Йованович. (Вкарайте по-чиста мускулатура с тези ходове от DVD „Погледни по-добре гол DVD“.)

Какво можеш да правиш: „Важно е да продължите да се храните добре и да тренирате редовно по време на плато, за да постигнете резултати с течение на времето“, казва той. Тъй като мускулната маса се увеличава, телесните мазнини все още могат да намалят (особено след като натрупването на по-чиста мускулатура може да обогати метаболизма ви), казва Йованович. Преодолейте този провал в ход, като изпробвате нови тренировки, като тези пет силови движения, идеални за отслабване, и ядете повече от тези 12 здравословни храни със сериозни ползи за отслабване.

СВЪРЗАНИ: Защо да ставаш по-голям може да бъде по-добра фитнес цел, отколкото да станеш по-малък

3. Страхувате се да не изядете обратно калориите, които сте изгорили във фитнеса.
Пропускането на закуски след тренировка е огромна грешка, казва Московиц. "Едно от най-важните хранения или закуски през деня е веднага след тренировка", казва тя. Това е особено вярно, когато става въпрос за интензивни упражнения, като спринтове, колоездене и вдигане на тежести. Тъй като тези и други високоинтензивни упражненията разграждат мускулната тъкан, яденето на 10 до 20 грама протеини и въглехидрати веднага след тренировка помага за възстановяването и поддържането на чиста мускулатура (ускорител на метаболизма). Освен това гладуването след тренировка обикновено води до преяждане по-късно, казва тя.

Какво можеш да правиш: Яжте в рамките на 30 минути от силна пот. Това е най-подходящото време за тялото ви да приведе тези хранителни вещества в действие, като възстановява мускулите за следващата тренировка за изгаряне на калории. Някои оптимални закуски за възстановяване включват нискомаслено шоколадово мляко, ароматизирано гръцко кисело мляко, зърнени храни и мляко, половин сандвич с пуйка или една лъжичка протеин на прах, смесен с банан.

4. Тренирате твърде много.
Ако сте склонни да превъзхождате, не забравяйте, че прекалената тренировка (особено докато намалявате основните калории) затруднява отслабването. „Претренираността води до скок на хормона на стреса кортизол, който нанася разруха на метаболизма, имунната ви система и настроението", казва Московиц. Проучванията показват, че повишените нива на кортизол карат тялото ви да разгражда мускулите и да съхранява повече телесни мазнини около в средата, казва тя. И както видяхме при най-големите състезатели с загуба, недояждането може да доведе до забавяне на метаболизма ви с течение на времето.

Какво можеш да правиш: Стремете се да тренирате за един час, четири до пет дни в седмицата, казва Московиц. Въпреки че е идеално да се консултирате с регистриран диетолог, за да разберете колко трябва да ядете, за да постигнете целите си, имайте предвид, че никога не трябва да потапяте под 1200 калории на ден.

5. Вашите нива на стрес са извън контрол.
„Можете да правите всички упражнения и здравословна домашна кухня, която искате, но везната няма да помръдне, освен ако не получите качествен сън и не управлявате тези нива на стрес“, казва Московиц.

Какво можеш да правиш: Опитайте се да заспите шест до осем часа на нощ. Освен това избягвайте стимулиране на активността непосредствено преди лягане, като например работа на компютъра, участие в емоционално стресиращи разговори или гледане на телевизия. Може също да откриете, че тренировките през нощта затрудняват съня (но всеки е различен). Ако е така, коригирайте съответно графика си, казва Московиц.

6. Вашите хомони са изгубени.
В това, което изглежда като крайно несправедливо движение, телесните мазнини могат да произвеждат хормони, които всъщност затрудняват отслабването. „Мазнините произвеждат хормони като естроген и лептин, които подхранват глада", казва Йованович. „Така че колкото повече [мазнини] имате, толкова повече ще искате да ядете."

СВЪРЗАНИ: Как да изключите хормоните си за наддаване на тегло

Какво можеш да правиш: За да си върнете контрола върху хормоните, помислете за изрязване на преработени храни, които съдържат излишна захар. Тези продукти също могат да доведат до повишаване на количеството лептин, което произвеждат мастните клетки, което прави глада ви още по-силен. Следете колко от сладките неща консумирате.

7. Имате СПКЯ.
Приблизително 5 до 10 процента от жените имат синдром на поликистозните яйчници, казва Йованович. Това се случва, когато има неправилна комуникация между панкреаса и яйчниците, което кара панкреаса да работи много по-усилено за стабилизиране на кръвната захар. Това означава, че храни като въглехидрати и захари често се съхраняват като мазнини.

Какво можеш да правиш: Освен необяснимото наддаване на тегло, други признаци на СПКЯ включват нередовни менструации и повишено акне. Посетете вашия акушер, за да разберете дали имате заболяване и да се настроите за лечение.

8. Имате хипотиреоидизъм.
Щитовидната жлеза, орган с форма на пеперуда, разположен в основата на врата ви, оказва огромно влияние върху метаболизма, казва Московиц. Това е така, защото е отговорно за изпращането на хормоните за контрол на метаболизма T3 и T4. Тези хормони регулират начина, по който тялото ви използва енергия (и изгаря мазнините). „Когато щитовидната жлеза е слабо активна, тялото ви използва по-малко енергия, докато сте в режим на почивка, което води до напълняване с течение на времето", казва Московиц. Много пациенти с хипотиреоидизъм установяват, че трябва да намалят драстично калориите, за да отслабнат, казва тя.

Какво можеш да правиш: Ако изпитвате други симптоми освен наддаване на тегло, като чувствителност към студ, запек, чуплива коса и суха кожа, говорете с вашия доктор за тестване.