Разгледахме богатите на протеини храни и ви казваме колко грама протеин наистина получавате в порция пилешки гърди, яйца и др.

eatingwell

Протеинът е едно енергийно хранително вещество. Помага да се поддържате сити и тялото ви го използва, за да помогне за растежа и поддържането на мускулите, кръвоносните съдове, кожата, косата и ноктите. Освен това, протеинът също играе ключова роля в синтеза на хормони и ензими в тялото ви.

Протеинът се съдържа в различни храни, включително месо, птици, морски дарове, млечни продукти, боб, ядки и пълнозърнести храни. Според диетичните насоки на USDA, жените се нуждаят от 46 грама протеин, а мъжете - 56 грама протеин (но това варира в зависимост от това колко калории приемате всеки ден). Научете точно колко протеин трябва да приемате всеки ден. Вашите нужди от протеини също зависят от вашата възраст, ниво на активност и дали сте бременна или имате някакви хронични заболявания.

Ако се храните балансирано, вероятно ще получите необходимата дневна доза без особени затруднения. Стандартна 3-унция. пилешките гърди съдържат около 26 грама протеин, което е повече от половината от препоръчителното за жените. Но въпреки факта, че повечето хора получават достатъчно протеин, той остава популярен макронутриент за ядене. Помага да се поддържате сити (прочетете: по-малко глад) и засилва мускулите ви.

За да ви е по-лесно да се храните, разгледахме как изглежда порция протеин и колко получавате от различни източници.