В света на художествената гимнастика, що се отнася до външния вид, е важно гимнастичките да останат слаби и гъвкави. Колкото и куцо да звучи, но години наред от създаването на спорта, винаги е било тяхното определение за „перфектно“ тяло, което все още е норма в днешно време. Особено необходимо е гимнастичките да имат такъв тип тяло, за да могат да усъвършенстват всякакви изкривявания и пивоти на тялото, като същевременно са физически здрави, за да могат да избегнат наранявания.

За състезателните художествени гимнастички, които тренират по осем до девет часа на ден, те имат още по-трудно и по-строго. Те не се наричат ​​без причина елитни художествени гимнастички. Това е така, защото те владеят всичките пет боравене с уреди, невероятна гъвкавост и изискан баланс - резултат от всички години тренировки и строга диета, започнала почти на три години за много гимнастички.

Само с един поглед върху художествена гимнастичка веднага става очевидно, че те имат по-нисък индекс на телесна маса от необходимото за възрастта им, така че може да се чудим - къде теглят цялата тази енергия, която да отделят за часове и часове тренировки всеки ден?!

Преди да отговорим на този въпрос, нека първо се запознаем с някои факти за тялото на гимнастичка.

ритмичен

Запознаване с физиката на ритмичните гимнастички

В Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism има изследване, озаглавено „Височина на скоростта и скелетно съзряване при елитни женски ритмични гимнастички“, което беше проведено на място по време на Международните, Европейските и Световните шампионати по художествена гимнастика през 1997 г. -2000. Има общо 104 елитни художествени гимнастички на възраст от 12 до 23 години, които са участвали в това проучване.

Изследователите са събрали измерванията на височината и теглото на респондентите, оценка на телесните мазнини и зреенето на скелета и ръста на техния родител. След анализа на тези данни, изследването установи, че художествените гимнастички всъщност са по-високи и по-тънки от средното за възрастта си. Те също така продължават да увеличават скоростта на ръста до 18-годишна възраст, което е интересно в сравнение с нормалните момичета, чийто растеж на скоростта на ръста завършва на 15-годишна възраст.

Скоростта на височината е бавна през по-младите години на гимнастичките, но след това ще се ускори към края на пубертета. Въпреки това, въпреки че имат по-дълго време да развиват височина, тези елитни гимнастички имат забавяне на скелетното съзряване с около 1,8 години, което вероятно може да обясни защо гимнастичките са по-склонни към наранявания на ставите и скелета от нормалните момичета.

Освен закъсненията и ускорението, крайната височина за възрастни така или иначе все още беше същата като прогнозната височина при първото оценяване. Всъщност височината за възрастни е значително по-висока от генетично определената целева височина, което показва, че генетичното предразположение към крайна височина не само е постигнато, но дори надхвърлено.

В заключение, първоначално гимнастичките имат забавяне в растежа, а след това наваксват по-късно в пубертета, така че родителите не трябваше да се притесняват за ръста на децата си, тъй като генетичната предразположеност все още е основната движеща сила за този много удобен наваксващ растеж. Що се отнася до теглото на момичетата, в споменатото проучване не се говори за това. Можете ли да познаете защо? Това е така, защото тежестите на гимнастичките се поддържат на едно и също ниво възможно най-стриктно през цялата им кариера.

Вижте тези известни елитни художествени гимнастички с техните височини и тежести:

Правилното хранене за дълготрайна енергия

След като ви представих как се развива тялото на гимнастичка, нека сега се върнем към първоначалния въпрос „Откъде гимнастиците черпят енергия за часове тренировки всеки ден?“ и се опитайте да отговорите.

Ако сте били сред спортисти от дълго време или ако сами сте спортист, за вас не е тайна, че диетата на спортиста е много строга, за да могат те да поддържат телата си във възможно най-добрата форма за избрания от тях спорт. За гимнастичките това е още по-трудно, тъй като те не могат да ядат прекалено много, за да не загубят стройното си тяло или да ядат само няколко хранения, за да не разполагат с достатъчно енергия за интензивната тренировка. Почти прилича на странично разделен пивот - трудно. Но тези елити го правят, както правят своите пивоти - като имат впечатляващ баланс.

За ритмичните гимнастици е от решаващо значение да имат определена стратегия за хранене, която не само ще поддържа фигурите им във форма, но и ще им даде достатъчно енергия и ще отблъсне умората от тренировки. Един от най-важните елементи в храненията им са въглехидратите.

Въглехидратите, сред всички други източници на енергия, е един от елементите, в които храната ни има изобилие. Не е трудно да се намери и е чудесен източник на енергия. Не всички въглехидрати обаче са добри, тъй като по ирония на съдбата храните, на които повечето хора разчитат за бърза енергия, като бонбони или сода, трябва да се избягват според експерти.

Ако сте нов за него и още не сте го чували, има два вида въглехидрати - прости и сложни. Разликите вече са обсъдени в една от предишните ни статии, но това, което телата ни основно правят с въглехидратите, е да ги разгради до кръвна захар или глюкоза. Въглехидратите са чудесен източник на глюкоза, тъй като тя е най-лесно преобразуваното енергийно гориво. Проблемът с обикновените въглехидрати като бонбони и сода е, че те се разграждат много бързо, причинявайки скок и потапяне в нивата на енергията ни. Може да се чувстваме енергизирани за известно време, но след изчезването на глюкозата оставаме с недостатъчна енергия и ниски нива на кръвната захар.

Това е точно обратното на това, от което се нуждае гимнастичка за цяла седмица тренировки.

Това, от което се нуждае една художествена гимнастичка, са сложните въглехидрати. Храни като пълнозърнести храни и обезмаслено мляко осигуряват стабилно снабдяване с енергия, което поддържа гимнастичката енергизирана през целия ден. Трябва обаче да се има предвид, че човек не трябва просто да яде сложни въглехидрати и след това да изчака резултатите да се появят. Както споменахме по-рано, „стратегията за хранене“ е важна.

Оптималната стратегия за хранене

И така, какъв е идеалният микс от храни за най-оптимизирания енергиен източник? Високи въглехидрати, умерени протеини и ниско съдържание на мазнини. Не забравяйте, че въглехидратите не се приемат силно за всяко хранене, тъй като прекомерното пълнене го уморява, а уморителното е последното нещо, от което гимнастичката се нуждае в тренировките си. Въглехидратите трябва да се разпределят през целия ден, за да се постигне максимален ефект. Необходимото количество въглехидрати също зависи от това от какво се нуждае конкретна гимнастичка, така че варира за всеки.

Често срещано е погрешното схващане, че ефективната диета е да се яде малко сутрин, последвано от забързан обяд и след това вечерен пир. Може да е добре за нормален човек, който се опитва да отслабне, но ако ритмичната гимнастичка го направи, всички въглехидрати, които осигуряват енергия, която биха могли да използват по време на тренировка, се губят в съня си.

Също така не е полезно да пропускате хранене или да ядете по-малко от три пъти на ден. Всъщност се насърчава една художествена гимнастичка да яде пет пъти на ден. Пропускането на хранене има отрицателен резултат за дълъг период от време, докато яденето пет пъти на ден дава на тялото достатъчно енергия по това време на деня, че той се нуждае от енергията най-много.

Погледнете на това по следния начин: ако гимнастичка пропусне закуската и обяда, за да запази формата си, тя лишава тялото си от енергията, необходима за деня, по това време тя прави интензивни тренировки. След това тя би яла на вечеря - и тя би яла много, защото е лишена - и цялата произведена енергия се изразходва за съня й. За какво й е нужна цялата тази енергия, ако спи, нали?

Това не изглежда правилно, сега го прави?

Начинът да се постигне това е яденето пет пъти на ден, където въглехидратите са разделени. От гимнастичката или треньорите зависи как ще го разделят. Важното е, че те отговарят на необходимите дневни въглехидрати в рамките на деня.

Защо пет хранения, може да попитате.

Това се състои от закуска, междинна закуска, обяд, следобедна закуска и след това вечеря. Калориите се коригират в съответствие с това, където ги искате в тези ястия. Този мини-план за хранене е добър енергиен ускорител, тъй като тялото получава точното количество енергия, когато се нуждае от него, като в същото време не прекалява дълго между храненията, което прави гимнастичката по-малко вероятно да преяде или да преяде.

За примери за източници на въглехидрати, които гимнастичка може да смесва и съчетава за храненията си, можете да проверите другия ни блог тук.

В заключение, тайната на стройната, но пълна с енергия физическа гимнастичка е да се намери идеалният баланс между поддържането на стройна фигура, за да може да се правят рутини, и поддържането на здраво тяло, за да се избегнат наранявания на мускулите и ставите. И ако има нещо, което елитен гимнастик има майсторство, това е не друго, а баланс.

Продължавайте да следите нашия блог за повече информация по същата тема, здравето като цяло или спорта. Нашата страница във Facebook е мястото, където публикуваме всички наши актуализации във всички наши блогове, така че ако искате да бъдете актуализирани, не забравяйте да ни следвате! Научете гимнастика от най-добрата спортна академия в Сингапур, запишете се днес в Bianka Panova Sport and Art Academy! Присъединете се към нас и научете гимнастика за деца с нас!