За спортисти, които се борят да наддават на тегло, храненето може да се почувства като скучна работа. Състезателите трябва да прилагат същите усилия за правилното зареждане с гориво, каквито полагат на тренировките си. напълняването обаче не трябва да е изтощително! Разработих ръководство за увеличаване на теглото, което можете да намерите тук. Можете също така да научите повече съвети как да насърчите здравословното наддаване на тегло, като гледате моето 2-минутно видео тук.

спортист

Съвети за наддаване на здравословно тегло:

Яжте често, в идеалния случай на всеки 3 часа и закусвайте точно преди лягане.

Добавете кокосово масло, масло от авокадо или зехтин (здравословни мазнини) към зеленчуци, картофи, месо и др. (1 супена лъжица = 120 калории)

Добавете нарязано авокадо към сандвичи, смутита, ястия (1/2 авокадо = 161 калории)

Ядките и маслото от ядки правят лесна закуска и са калорични. Добавете фъстъчено или бадемово масло към препечен хляб или сдвоете с банани и ябълки.

Изберете зърнени храни с по-високо съдържание на калории/протеини и мюсли, които са с ниско съдържание на захар. Изпийте 2 чаши (около 2 порции) с мляко или кисело мляко.

Избягвайте храни с ниско съдържание на мазнини като мляко без мазнини, кисело мляко, сирене, PB2, барове на мюсли.

Добавете овес и фъстъчено масло към смутита и шейкове. (1 чаша овес = 300 калории, 2 супени лъжици фъстъчено масло = 200 калории)

Добавете семена (слънчоглед, ленено семе, семена от чиа) към овесена каша, кисело мляко, зърнени храни и др. Всяка супена лъжица = 80 калории. Ето рецепта за мюсли, в която са добавени семена, ядки и сушени плодове за висококалорична закуска.

Използвайте пълнозърнести франзели вместо хляб за сандвичи (Грами въглехидрати в 1 багел е = до грами въглехидрати в 4 филийки хляб) - Dave’s Killer Bread е чудесна възможност

Не се опитвайте да стартирате програма за покачване на тегло през сезона. Винаги трябва да се опитвате да правите промени в състава на тялото по време на извън сезона. Срещнете се със спортен диетолог, за да определите специфични нужди от въглехидрати, мазнини, протеини и калории.

Ако сериозно искате да качите мускули, трябва Планирай напред винаги да има на разположение точните храни и в точното време за оптимизиране на мускулния растеж. Съхранявайте здравословни закуски в чантата, шкафчето, колата и т.н., за да сте сигурни, че винаги сте подготвени.