Публикувано: 14-04-2009 | Актуализирано: 28-05-2020

фитнес

Какво е тренировка на ринг?

Тренировката за гимнастически пръстен за фитнес е отлична форма на тренировка за сила на телесно тегло. Това е невероятно разнообразен, предизвикателен и забавен начин за тренировка и изгражда впечатляваща сила и дефинирана горна част на тялото.

В този контекст тренировката с пръстени е всяка форма на упражнение с гимнастически пръстени, подобна на тази, използвана от професионалните гимнастички, но чисто с цел изграждане на сила, гъвкавост и цялостна физическа форма, а не за истинска гимнастика и слизане.

Предимствата на тренировките на ринг:

Защо трябва да тренирате на ринг?

  • Функционално обучение, което изгражда превъзходна сила, баланс и пъргавина на горната част на тялото
  • Насърчава развитието на стройна, дефинирана физика като гимнастичка
  • Развива високо съотношение на якост към размер
  • Високоефективна тренировка за корем и отлична основна тренировка
  • Преносим метод за обучение - всичко, от което се нуждаете, са пръстени и някъде, за да ги закачите! Вижте нашето ръководство за настройка на пръстена.
  • Мащабируемо обучение с упражнения, подходящи за начинаещи и експерти
  • Забавен и нов метод на обучение и добър плато
  • Естествени, сложни движения, които са добри по ставите без фиксиран път на движение
  • Развива силата на сцепление, което има добри предимства при пренасяне към общите упражнения за сила на натискане.

Силата и физическата дисциплина, необходими за изпълнението на някои от най-основните упражнения на ринга, са огромни. Може да сте в състояние да извършвате изтегляния и спадове на фиксирана станция, но използването на гимнастически пръстени добавя елемент на нестабилност, който придава различно измерение на вашата тренировка и ви тласка малко по-далеч.

Тренировката с пръстени насърчава развитието на определена и атлетична физика. Излишното насипно състояние е контрапродуктивно и тренировката с пръстени създава постна рамка, изковава солидна сърцевина и създава ефективно съотношение здравина и размер. Трябва само да погледнете типичен гимнастик, за да видите ефектите.

Тези гимнастички извършват свръхчовешки силови подвизи на халките и имат олимпийски тела, за да го покажат, но същите принципи, с които тренират, могат да се приложат и към трениращите за фитнес. Хората, които искат да изградят сила, издръжливост, трайна мускулна маса и да се забавляват да го правят.

Тренировката с пръстени е чудесно допълнение към всяка рутинна тренировка. Той няма да развие прекалено мускулеста рамка, а солидна, добре закръглена и дефинирана физика. Функционално тяло, което не само изглежда атлетично, но е способно да се представя.

Пръстените постигат това, като използват интегриран подход за упражнения, фокусирайки се върху движения, които работят мускулите и ставите заедно, вместо изолирано.

Защо тренировките на ринг са толкова ефективни?

Гимнастическите пръстени изискват от вас да манипулирате цялото си телесно тегло през пространството, което е невероятно трудно за всеки, който е прекалено запознат със съвременния ни заседнал начин на живот. Въпреки това, елитната фитнес и силно, атлетично тяло не могат да бъдат изградени без физическо предизвикателство, усилия, интензивност и последователност. Въпреки умни маркетингови компании, които ни казват друго.

Няма два начина за това - гимнастическите халки ще ви накажат. Няма къде да се скриеш. Няма мами. Вие сте окачени над земята, поддържани само от ръцете си, а за да се движите, това ще отнеме координираните усилия и комбинираната сила на МНОГО мускули.

Независимото движение на пръстените е един фактор, който прави тренировката с пръстени толкова трудна. Тъй като гимнастическите пръстени могат да се въртят, движат отстрани или нагоре-надолу по всяко време, вие сте принудени да стабилизирате тялото си, като въвеждате множество поддържащи мускули в игра и работещи мускули в унисон, а не изолирано. Борбата със свободното движение на пръстените и коригирането на дисбаланса е невероятно данъчно и ефективно.

Контрастирайте това с фиксиран апарат като набиращи се решетки или станции за потапяне и ще забележите, че същите упражнения са отделени в затруднения.

Безопасно и естествено движение

Този фактор "независимо движение" на гимнастическите пръстени също означава, че сте свободни да изпълнявате упражнения в най-естествената за вас позиция, без фиксиран път на движение (налаган от повечето машини) или статични захвати.

Това означава, че упражненията с пръстени са по-удобни и по-безопасни за вашите стави и обикновено ще откриете, че можете да изпълните няколко допълнителни повторения, където иначе бихте стигнали до неуспех.

Стойността на правилната биомеханика не трябва да се подценява, когато тренирате и ставите ви ще ви благодарят по-късно.

Какви упражнения можете да изпълнявате на пръстените?

Закупуването на комплект гимнастически пръстени ви отваря цял свят от нови упражнения. Пръстените предлагат елемента на нестабилност на основните упражнения, с които всеки е запознат като набирания, спадове и лицеви опори, но също така ви позволяват да изпробвате движения като прословутия мускул (комбинирано упражнение за изтегляне/преход/потапяне) което изисква специално обучение за постигане).

Начинаещите с тренировки с пръстени трябва да опитат да започнат с позицията за подкрепа на пръстена (по същество да задържат телесното си тегло в статично положение, поддържано над пръстените) и чак тогава да преминат към опити с по-напреднали упражнения.

Някои от упражненията с пръстена изглеждат измамно лесни, докато не се качите там!

По-долу ще намерите някои примерни илюстрации за упражнения с пръстени и можете да намерите цялата колекция Fitstream с инструкции, изображения и видеоклипове в директорията за упражнения Fitstream.

Упражнение: Издърпване с пръстен

Мускулите са работили: Преди всичко лат, но също така работи бицепс и средата на гърба.

Упражнение: Пръстени

Мускулите са работили: Насочва се главно към трицепса, но също така работи и на гръдните мускули.

Лентите за съпротива могат да се използват, за да помогнат да се развие необходимата сила за по-усъвършенствани упражнения за тренировка на ринга. Вижте преден лост с помощта на лента за пример по-долу:

Какво ви трябва за тренировка на ринг?

Всичко, от което наистина се нуждаете, е комплект гимнастически пръстени и някъде, където да ги закачите.

Ако пръстените ви са предназначени за фитнес, а не за гимнастика, ще можете да фиксирате регулируемите по височина презрамки за секунди към всяка горна конструкция, като греди или греди в гаража ви, чрез болт в домашния фитнес или за тези, които обичате да тренирате навън - дървета или катерушки в местния парк.

Вашите тренировки могат да отидат там, където правите.

Пръстените, разбивка:

Гимнастическите пръстени, предназначени за фитнес, обикновено се изработват от пластмасови или метални пръстени, презрамки, които са нанизани около точката на закрепване, и катарама, за да държат пръстените окачени на място и да позволят регулиране на височината.

За разлика от професионалните гимнастически пръстени, фитнес пръстените обикновено не са предназначени за люлеене или демонтиране на упражнения, а са предназначени за упражнения с телесно тегло и невероятно физически облагащ процес на манипулиране на тялото ви от една позиция в друга, докато са окачени над земята.

Ако искате да купите гимнастически пръстени за фитнес, посетете Fitstream Store за списък с налични пръстени за онлайн покупка с изображения, потребителски рецензии и препоръки.

Свързани статии

Винаги се консултирайте с личния си лекар, преди да предприемете каквато и да е форма на отслабване, фитнес или упражнения.

Категории

  • Общо здраве и фитнес
  • Управление на вашето здраве и фитнес
  • Фитнес цели
  • Видове обучение
  • Общност
  • Фитнес оборудване
  • Фитнес умения
  • Fitstream
  • Домашен фитнес

Проследявайте тялото си и бъдете вдъхновени.

Информацията, предоставена на този уебсайт, е предназначена само за информационни цели и не трябва да се тълкува като конкретен медицински съвет. Трябва да се консултирате с квалифициран доставчик на здравни грижи, преди да вземете решение относно терапиите и/или здравословните и фитнес условия. Ние сме 94.0% от пътя през 2020 г. На път ли сте да постигнете вашите фитнес цели?