Това упълномощаващо ръководство за упражнения е важно за отношението, като дава на жените с по-големи размери мотивацията и информацията, от които се нуждаят, за да движат телата си и да подобряват здравето си.

момичета

Хане Бланк, гордото дебело момиче и личен треньор, разбира физическите и емоционални препятствия, пред които са изправени жените с наднормено тегло в думата за упражнение. В този единствен по рода си наръчник, който съчетава съвети за упражнения с Това упълномощаващо ръководство за упражнения е важно за отношението, като дава на жените с по-големи размери мотивацията и информацията, от които се нуждаят, за да движат телата си и да подобряват здравето си.

Хане Бланк, гордото дебело момиче и личен треньор, разбира физическите и емоционални препятствия, пред които са изправени жените с наднормено тегло в думата за упражнение. В този единствен по рода си наръчник, който съчетава съвети за упражнения с отказ от мазнини, Hanne показва на читателите как да избират опции за тренировка от WiiFit до екстремни спортове, да избягват често срещани спортни наранявания, да получават правилно хранене, работа с размер плюс аутсорсинг и др. . Повече ▼

Вземете копие

Отзиви за приятели

Въпроси и отговори за читателите

Бъдете първият, който зададе въпрос относно ръководството за неподвижни дебели момичета за упражнения и други запалителни действия

Списъци с тази книга

Общ прегледи

Разкриване: Спечелих безплатно, подписано копие на тази книга, като участвах в нишка с коментари в блога на Hanne Blank.

Това каза: тази книга е страхотна. Написано е в обичайните приятелски, без глупости на Хане Бланк и много, много смешно стил, с който някои читатели може да са запознати от книги като Virgin: The Nedouched History and Big Big Love, Revised: A Sex and Relationship Guide for People of Size. Пълно е с насърчение за упражнения, които нямат абсолютно нищо общо със загуба на тегло или инчове, и Разкриване: Спечелих безплатно, подписано копие на тази книга, като участвах в нишка с коментари в блога на Hanne Blank.

Това каза: тази книга е страхотна. Написано е в обичайните приятелски, без глупости на Хане Бланк и много, много смешно стил, с който някои читатели може да са запознати от книги като Virgin: The Nedirnut History and Big Big Love, Revised: A Sex and Relationships Guide for People of Size. Пълно е с насърчение за упражнения, които нямат абсолютно нищо общо със загуба на тегло или инчове, и положителни послания за тела с всякакви размери и правото на човек да съществува и да се движи в света, независимо от външния им вид.

Не съм дебело момиче, но МРАЗЯ упражненията. Предпочитам да почистя кутията за коте, отколкото да излизам и да тренирам заради упражненията, толкова много го мразя. И все пак тази книга ме накара да опитам отново, защото мога да мисля за предимства, които не мога просто да махна с "а, не е нужно да отслабвам, защо да се притеснявам?" Не са и скучни медицински ползи. Ползи от отношението ми към света като цяло.

Предефиниране на упражнението като „упражнение на тялото“ и третирането му като утвърждаване на грижата за себе си, а не като скучна работа и признаване, че то включва всичко - от интензивни тренировки в даден спорт до просто движение и повдигане, носене и огъване, за да се получат неща, които са попаднали под развлекателният център и че това е вид грижи, които всяко тяло заслужава, е едновременно радикално и утешително нещо.

Той също така има прекрасни раздели за това как да се справите с безпокойството относно съблекалните във фитнеса, да намерите мотивация, която работи за вас, да изберете спортни сутиени и спортни обувки и дрехи за тренировка (от основното до фантастичното), да разберете какъв вид движение ще се хареса вие и други.

Ако имате тяло, мазнини или не и се интересувате от развитие или подобряване на практиката на тялото, това е книгата за вас. . Повече ▼

Мисля, че мога да усетя как хората, които познавам в реалния живот, които ме следват с добри четения, ме осъждат, че съм прочел това. Както и да е, този преглед ще бъде нещо лично и подобни, така че се извинявам.

Не бях точно публиката за тази книга. Отне ми 2 години бягане, за да призная това, но аз съм бегач. Започнах да бягам преди около пет години, след като бягахме 12 минути в клас по фитнес. Отлично си спомням, че си мислех „pfft, 12 минути, това трябва да е лесно“. И не. Не беше. Не можах да тичам 12 минути. Мисля, че мога да усетя как хората, които познавам в реалния живот, които ме следват с добри четения, ме осъждат, че съм прочел това. Както и да е, този преглед ще бъде нещо лично и подобни, така че се извинявам.

Не бях точно публиката за тази книга. Отне ми 2 години бягане, за да призная това, но аз съм бегач. Започнах да бягам преди около пет години, след като бягахме 12 минути в клас по фитнес. Отлично си спомням, че си мислех „pfft, 12 минути, това трябва да е лесно“. И не. Не беше. Не можах да тичам 12 минути. Това ме разстрои, затова се заклех да започна да бягам. Сега, няколко състезания зад мен, 22 км бягане и pr от 6 минути за километър, бягането от 12 минути вече не е трудно. Също така ме накара да започна да се занимавам с йога, пилатес, силови тренировки и вдигане на тежести, когато е възможна фитнес зала.

За мен тренировките никога не са били за отслабване. Разбира се, теглото, което загубих, беше приятно, но не беше целта. Бягането беше предизвикателство. Някъде в съзнанието си мислех, че ако мога да овладея бягането, най-лошият ми враг, мога да направя всичко. Бягането ме зарадва (да, за ендорфин чит код). Харесва ми да ставам по-силен и по-добър. Хареса ми да знам, че съм по-гъвкав. Харесва ми да завърша със себе си.

Хората ме поглеждат и веднага предполагат, че се опитвам да отслабна. Отвратително е. Мисля, че моят акцент беше, когато съсед дойде при мен, когато се разтягах и ми каза „уау, отслабнах“. Погледнах я с най-добрия си загрижен поглед и казах, о, не, надявам се, че не. След това тя наистина се обърка и ме попита защо бягам, ако не, за да отслабна. Тя буквално не можеше да си представи възможност човек да бяга да не отслабне.

Излязох от коловоза. Прочетох тази книга, защото е крайно време да победя проблема си с f думата. Харесвам тялото си. Но ме е страх да използвам думи за това. Думи като наднормено тегло, мазнини, големи или каквото и да е, ме карат да се чувствам неудобно. Предпочитам да говоря за това как успях да направя блогилатес 14-минутна интензивна тренировка без спиране, отколкото да започна да измервам бедрата си. И макар че можех да отслабна, като промених доста нездравословната си диета, не съм сигурен, че искам или съм готов.

Трябва да променя определението си за мазнини. Тази книга ми помогна да го направя. Завинаги съм благодарен за това. Трябва да помня, че числото на скалата не означава, че не мога да бягам. Това не означава, че съм по-малко от приятелите си, които тежат 46 килограма и не могат да избягат километър, за да спасят живота си. Това е просто факт, който трябва да приема, като че съм нисък или че имам лошо зрение.

Непогрешителното отношение, което тази книга популяризира, е невероятно. В свят, в който всички ви призовават да изглеждате по различен начин, това е глътка свеж въздух, за да може най-добре някой да приеме себе си.

Ако сте човек с наднормено тегло, който мисли да тренира, не мога да препоръчам прекалено тази книга. Обяснява всичко, от което се нуждаете. Иска ми се да го имах, когато започнах. Написано е по неосъдителен начин. Авторът просто го получава. Хуморът помага. Всъщност ме вдъхнови да тренирам, въпреки че днес ми е почивен ден.

Знаете ли какво, независимо кой сте или какво претегляте, препоръчвам тази книга. Може би за вас смяната на дрехи във фитнес никога не е била проблем, но е важно да сте наясно с борбите на други хора. Това е начинът да разберем и да помогнем. Дебелите хора са навсякъде и вашите коментари могат да ни изградят или разбият.

Благодарен съм, че попаднах на публикация в tumblr, в която се говори за тази книга. Щастлив съм, че го прочетох. Силно се възхищавам на автора, че е написал това. . Повече ▼

Тази книга е просто страхотна.

Отказ от отговорност: Аз не съм целевата демографска група за тази книга, тъй като попадам в обхвата на това, което обикновено се смята за "недебело" и не съм имал социалния опит да бъда смятан за наднормено тегло. Казвам това само за да стане ясно, че моята перспектива е отвън, който е изживял опит, и по този начин има някои неща, които тази книга може да липсва, но аз просто не съм наясно.

Добре, отказ от отговорност свърши. Обичах тази книга. Наскоро започнах доброволно да правя упражнения за тази книга е просто страхотно.

Отказ от отговорност: Аз не съм целевата демографска група за тази книга, тъй като попадам в обхвата на това, което обикновено се смята за "недебело" и не съм имал социалния опит да бъда смятан за наднормено тегло. Казвам това само за да стане ясно, че моята перспектива е отвън, който е изживял, и по този начин има някои неща, които тази книга може да липсва, но аз просто не съм наясно.

Добре, отказ от отговорност свърши. Обичах тази книга. Наскоро започнах доброволно да спортувам за първи път в живота си и МНОГО от това, което е тук, ми проговори. Фитнес страх, телесно съзнание, промяна на възприятията за себе си. Бланк се обръща към тях по начини, които намирам за изключително полезни.

Бланк подходи към упражненията като тренировка на тялото, с истински фокус върху функционалната годност. Нейното усещане е, че вместо да подхождаме към упражненията с мисъл за отслабване или с визуални цели („Искам плосък корем“), най-изгодно е да подходим с идеята, че всички ние заслужаваме да бъдем в контакт с телата си и има тела, които правят това, което ние искаме от тях. Физическите и психически ползи от редовното движение са неоспорими. И все пак, както отбелязва Бланк, продуктите, класовете и спортните зали често са проектирани с предположението, че вече сте относително слаби и работоспособни. Може да е трудно човек с големи размери или човек с проблеми с мобилността или някой, който наскоро е бил ранен, да се чувства комфортно и у дома си, докато тренира. Мисля, че тази книга върши чудесна работа, като започва да се занимава с това, предлагайки ресурси и стратегии за справяне с психически и физически препятствия, както и с препятствията, наложени от външния свят.

Смятам, че е важно да се отбележи, че това не е наръчник за упражнения: Бланкът включва няколко примерни рутинни тренировки, за да започнете, но основно се отнася до умствената работа и физическите практически упражнения като цяло. Отзад има задълбочен справочник с ресурси, който предлага предложения за други книги и за DVD-та, които предлагат действителни съчетания, наред с ресурси за дрехи за упражнения плюс други съоръжения.

Горещо препоръчвам това не само на целевата аудитория, но и на мъже и жени, които тренират за първи път (или които са се върнали да тренират след дълго време), на фитнес центрове, фитнес зали и читалища, които искат да подобрят обслужването си на всички части от населението и на всички обществени библиотеки. . Повече ▼

Доста ми е трудно да оценя тази книга. Като манифест за всяка жена, която някога се е чувствала прекалено дебела, за да отиде на фитнес, да джогира или да стане по-активна по друг начин, е добре. Като насърчение просто да се движите, защото ви кара да се чувствате добре, добре е. И наистина е подходящо за тези, които са много дебели, с въпроси като: "Ами ако не мога да се махна от пода?" За разлика от много ресурси за дебели хора, които говорят, че искат да свалят 20 килограма, което трябва да накара истински тежките да се чувстват като те, доста ми е трудно да оценя тази книга. Като манифест за всяка жена, която някога се е чувствала твърде дебела, за да отиде на фитнес, да джогира или да стане по-активна по друг начин, е добре. Като насърчение просто да се движите, защото ви кара да се чувствате добре, добре е. И наистина е подходящо за тези, които са много дебели, с въпроси като: "Ами ако не мога да се махна от пода?" За разлика от много ресурси за дебели хора, които говорят, че искат да свалят 20 килограма, които трябва да накарат наистина тежките да се чувстват, че дори не съществуват. Е, тази книга ще признае вашето съществуване и правото ви да излезете в света и да се преместите.

Също така оцених, че се фокусира върху упражненията по причини, освен загуба на тегло. Като дебела жена се уморявам от всички във фитнес индустрията, фокусирайки се върху теглото, сякаш всичко е от значение. Подозирам, че е по-лошо, колкото си по-голям. (Вчера пазарувах за тренировъчни панталони. Добре е, че мога да нося XL, защото никъде нямаше по-големи размери и само няколко от тях. Друг сигнал към големите хора да стоят вкъщи на дивана и да не си правят труда.) са толкова много други причини за упражнения освен размера на облеклото ви.

Но когато го завърших, открих, че искам още практически съвети как да реша кои упражнения да изпробвам. Със сигурност някои видове упражнения ще бъдат по-лесни от други за всеки, който не е тренирал по време или някога. Там бихте оценили повече насоки, може би проучване на различни видове упражнения и техните плюсове и минуси за начинаещите. Също така очаквах повече за това как да предотвратя наранявания или да се справя с тях, когато се случат.

Като цяло обаче авторът се справи отлично с изследването на проблемите, които жените (или мъжете) с наднормено тегло може да имат, когато решат да спортуват повече. Мислех, че тя добре обмисля различни типове личност и разбира, че понякога искате да се борите срещу дискриминацията, а понякога просто искате да плувате.

И така, докато пиша това, осъзнавам, че трябва да добавя звезда към рейтинга си.:) Беше много четимо и дори да не ми даде всичко, което можех да съм искал, то е направено добре и ще бъде добро място за начинаещи трениращи или хора със сериозно наднормено тегло.