Съдията на Върховния съд Рут Бадер Гинсбург навърши 86 години в петък.

бадер

Ако търсите доказателства, че Гинсбърг не се пенсионира скоро, просто опитайте тренировката ѝ.

След като съдията Антъни Кенеди обяви пенсионирането си, хората започнаха да спекулират кога либералният бастион може да се оттегли от скамейката. Но Гинзбърг тренира с личния си треньор Брайънт Джонсън два пъти седмично. Тя го нарече „най-важният човек в живота й“.

Джонсън и Гинсбърг правят едночасовата тренировка, която той описва подробно в книгата си „The RBG Workout: How She Stains Strong and You Can Too“, в продължение на 18 години, с изключение на трите години, в които той беше разположен в Кувейт.

Тренировката започва с петминутна загрявка и леко разтягане, последвано от силова тренировка, която включва лицеви опори, дъски, гръдни преси, клекове и упражнения за отвличане на тазобедрената става, след това още един кръг разтягания за охлаждане.

Ето какво се случи, когато опитах тренировката в продължение на две седмици.

Не съм непознат да тренирам.

Завърших четири полумаратона и ходя често на уроци по фитнес, но наскоро не съм правил много силови тренировки, защото тренирах за моите състезания. Очаквах да ме боли след тренировката RBG.

Бях изправен пред предизвикателството да тренирам като Гинсбърг, особено ако дойде с почетен JD от Колумбийския университет, място във Върховния съд или просто страхотен бицепс.

Но не си дадох сметка, че бих искал да се оттегля, когато видях, че лицевите опори са последвани от лекарствени топки и два различни вида дъски.

Ако тренирате от вкъщи, ще ви трябват дъмбели, ленти за устойчивост или тръби, котва за врата, медицинска топка, швейцарска топка и табуретка или табуретка.

Тренирах в местния фитнес, защото не мислех, че ще успея да вляза във фитнеса на Върховния съд, където тренират съдията Елена Каган и Гинсбург.

За мен беше важно да вляза в характера в името на журналистиката, затова взех модни съвети от илюстрациите на книгата на Гинсбург и, разбира се, нейния стил на Върховния съд.

Никой във фитнеса не ме зяпаше, когато се преоблекох в халата и изкуствения си жабо (това е името на волана!), Но хората наистина идваха да си чатят, когато ме видяха да пренасям книгата от машина на машина и да я изучавам усърдно преди да започнете сет.

Тренировката започва с 5-минутна кардио загрявка, последвана от ротационни упражнения и разтягания. Тренирах малко повече от час.

След това преминавате в поредица силови упражнения, насочени към гърдите, краката, гърба, трицепсите, краката, ръцете, раменете, глутеусите и корема. Това е ефективна тренировка за цялото тяло.

Правите множество интервали и повторения за всяко упражнение.

Когато избирате тегло, изберете такова, което ви позволява да правите осем повторения без особени затруднения, но ви кара да се борите малко за последните две до четири повторения, пише Джонсън.

Той добавя, че не трябва да се фокусирате прекалено много върху цифрите. "Не става въпрос за това колко RBG може да седне ... става въпрос да се увери, че тя се чувства достатъчно добре, за да остане на пейката на Върховния съд", пише Джонсън в книгата.

Правих лицеви опори на коленете и правих кратки почивки, когато ръцете ми се възпалиха, което е ОК, защото тренировката оставя място за изграждане на сила.

"Не забравяйте, че на Justice Ginsburg бяха необходими години, за да усъвършенства тази рутина - дори някои млади ThunderCats не могат да завършат тази тренировка при първия си опит. Докато за първи път се опитвате да тренирате, не очаквайте да я завършите бързо, лесно или дори изобщо, "Джонсън пише в книгата.

Тренировките бяха тежки и на следващия ден постоянно ме болеше.

Като новак в оборудването, сега се чувствам уверено, използвайки оборудването в книгата, поради подробните стъпки и снимки на самата „Супер Дива“. (Сега просто трябва да намеря ризата й „Super Diva“.)

Присъдата все още е в сила за това колко ще се оправя от тренировката.

Две седмици и четири тренировки не са достатъчни, за да се видят големи промени. Но планирам да продължа, за да мога да впечатля съдиите, когато получа поканата си да работя във Върховния съд.