Катрин Борен от Американския балетен театър трябваше да стане по-силна, затова тя изгради взискателен фитнес режим около екстремни упражнения за баланс

Балерина Катрин Борен има дълги, тънки крака, които изглеждат добре пригодени за балета. Но за да се изкачи на върха на Американския балетен театър, тя се нуждае от мускули. Много.

рутина

25-годишната г-жа Борен танцува професионално от 2009 г., първо с младшата компания на ABT, след това в Берлин и Бостън. Тя се завърна в Ню Йорк през 2015 г. за желаното място в балетния корпус или ансамбъл на ABT. След първия си сезон в компанията тя реши да работи върху силата и издръжливостта си като професионален спортист.

Танцьорката на Американския балетен театър Катрин Борен се разтяга във фитнес залата Dogpound в Ню Йорк.

Снимка: Ерик Танер за The Wall Street Journal

Балерина Катрин Борен има дълги, тънки крака, които изглеждат подходящи за балета. Но за да се изкачи на върха на Американския балетен театър, тя се нуждае от мускули. Много.

25-годишната г-жа Борен танцува професионално от 2009 г., първо с младшата компания на ABT, след това в Берлин и Бостън. Тя се завърна в Ню Йорк през 2015 г. за желаното място в балетния корпус или ансамбъл на ABT. След първия си сезон в компанията тя реши да работи върху силата и издръжливостта си като професионален спортист.

„Хореографите искат повече атлетически подвизи“, което прави кръстосаните тренировки необходими за балетистите, казва тя. На свой ред танцьорите стават все по-интензивни и креативни в тренировките си във фитнеса (често споделяни в Instagram). „Всички се духат от водата“, казва тя.

Г-жа Борен осъзна, че заострените й крайници се нуждаят от работа. „Имам много гъвкави глезени. Стабилността на глезена беше проблем “, казва тя, отбелязвайки още едно завидно предизвикателство:„ Имам много дълги крака, така че е трудно да се изгради мускул върху тях “.

За да постигне тези цели, тя избира интензивна рутина, съсредоточена около изграждането на мускулна маса на краката, силата на сърцевината и горната част на тялото. Едно първоначално оборудване е тренажорът за баланс BOSU, платформа с едната страна, която е плоска и една, която е надуваема и кръгла.

Тренажорът за баланс BOSU обикновено се използва с плоска страна надолу, но г-жа Борен го обръща. (Уебсайтът на BOSU предупреждава да не се прави това.)

Снимка: Ерик Танер за The Wall Street Journal

Г-жа Борен хваща топка, хвърлена от треньора Кърк Майерс, докато балансира.

Снимка: Ерик Танер за The Wall Street

Преди тренировки г-жа Борен се разтяга широко.

Снимка: Ерик Танер за The Wall Street

Този месец г-жа Борен постига крайъгълен камък като гост-звезда на „Жизел“ с балетната граница на Форт Уърт в Тексас.

Един ден тя може да изтанцува тази роля в ABT. Засега тя е на репетиции преди годишния пролетен сезон на ABT в Метрополитън опера в Манхатън. Настоящата задача на г-жа Борен е да се подобри, така че когато се отворят нови роли, тя да е готова да впечатли. Открояването в ансамбъл или поддържащи роли може да означава повишение в солист, а оттам до най-висок ранг на главен танцьор.

Тренировката

Денят на г-жа Борен обикновено започва с час по балет в 10:15 ч. С компанията. По време на репетиционните седмици танцьорите на ABT ще преминават през идващите балети всеки ден до 19 часа. В почивен ден г-жа Борен тренира във фитнес залата Dogpound в долния Манхатън за един час силови и фитнес тренировки. На почивки по време на репетиционните си дни тя ще тренира сама в равноденствие или в ABT.

Когато работи върху тренажора за баланс, тя предпочита по-високата степен на трудност, с надуваемата страна надолу.

Уебсайтът на BOSU предупреждава клиентите да не правят това, но професионалните танцьори са го приели. Обръщането на меката част към пода създава люлееща се повърхност, която принуждава тялото да задейства сърцевината за баланс.

Г-жа Борен започна да експериментира върху BOSU с балетно движение, наречено „développé“, бавното преминаване на единия крак по другия, от глезена, нагоре по пищяла до коляното, последвано от крака, отдалечен от тялото, понякога с крака доста над главата.

Като вариант тя повдига петата на изправения си крак. „Тогава щях да го направя със затворени очи“, казва тя. „Принуждава ви да намерите своето ядро ​​и център на баланса.“

Г-жа Борен поддържа равновесие, като държи единия крак изправен във въздуха.

Снимка: Ерик Танер за The Wall Street Journal

Тя започна да тренира през 2015 г. със собственика и треньора на Dogpound Кърк Майерс, който добави дейности за координиране на ръцете и очите, като хващане на тенис топка, докато тя стоеше на BOSU с удължен крак. Той казва, че това й помага с хореографията, която съчетава екстремната физичност с умствените задачи на актьорството и паметта.

Когато друг треньор й предложи да опита да се боксира, докато е в изпънато положение на крака, тя добави ръкавици и удряше при удар с ръкавици. „Стана състезание кой може да излезе с най-скандалното и най-креативно упражнение“, казва г-жа Борен.

Тренировките също се състоят от удари на пързалки, скачане на големи кутии или балансиране на друго оборудване, Terra-Core, което също има твърди и надуваеми страни, но в продълговата форма.

Диетата

Г-жа Борен има рутина, която се придържа към религията по време на тежки репетиционни дни. „За закуска винаги имам гръцко кисело мляко с плодове и малко зърнени храни отгоре“, казва тя. „След като часът приключи в 11:45, винаги имам Quest бар.“

След репетиция от обяд до 15:00, тя има сандвич с пуйка с ябълка и банан и малко комбуча. Тя държи ядки в шкафчето си за лека закуска по време на репетиции. След приключване на репетициите в 19:00, тя се отправя към дома за вечеря, обикновено зеленчуци и постни протеини, с чаша или две червено вино.

Съоръжението

Нуждите на г-жа Борен от съоръжения са минимални. Най-големият й разход идва под формата на пуанти, които струват около 90 долара на чифт. „Обикновено преминавам през пет или повече двойки седмично“, казва тя.

Бележки от Бюрото за по-добър баланс

По-добрият баланс може да подобри почти всяка кинетична активност, от балет до голф люлки до ходене. Редица прости упражнения за укрепване на сърцевината водят до подобрен баланс, като дъски или повдигане на противоположната ръка и крак. Но правенето на тези основи върху реактивна повърхност, вместо на твърда основа, може да подобри процеса, дори ако не сте елитен спортист или професионален танцьор.

Катрин Борен включва платформата BOSU и Terra-Core в своите тренировки. И двете имат една твърда страна и една напомпана страна, което въвежда по-висока степен на трудност дори в най-основните тренировки. Меката страна на BOSU е с формата на купол, докато Terra-Core е продълговата, което позволява повече повърхност и вариации в упражненията.

„Правим много с него“, казва треньорът на г-жа Борен Кърк Майерс, отбелязвайки, че тъй като Terra-Core е дълъг, и двата крака или ръцете могат да се притиснат в него.

Тези устройства могат да добавят степен на трудност към старомодните лицеви опори или дъски: Натискането на ръцете ви в мека повърхност принуждава сърцевината да се включи дори повече, отколкото на твърда земя. Стандартният клек, например, обикновено се прави върху равномерната повърхност на равен под. С неравна повърхност под краката, тялото търси баланс, докато огъва и изправя краката.

Но никой не трябва да се увлича: Обръщането на оборудването, така че напомпаната страна е надолу, а плоската част е нагоре, е само за високо напредналите.

Г-жа Борен върши основна работа с г-н Майърс.

Снимка: Ерик Танер за The Wall Street Journal