Автор: Лий Бел

22 февруари 2018 г.

фитнес

Включването на фитнес уреди във вашата тренировка наистина може да помогне за ускоряване на отслабването. Ето как.

Наличието на добра тренировъчна програма за устойчивост е от ключово значение за здравословното отслабване.

Той не само ви помага да поддържате мускулите силни и оформени, но и изгаря калории.

Като целенасочен инструмент за намаляване на съхранените мазнини, това е един от най-мощните подходи за отслабване.

В тази статия ще разгледаме как фитнес уредите могат да се използват за ускоряване на целите ви за загуба на мазнини и засилване на мускулната кондиция едновременно.

Ако искате да направите някои реални промени в тялото си, това е ръководството за тренировка за вас.

Какво обхваща тази програма?

Цел:Загуба на тегло, мускулна кондиция
Насочена към:Начинаещ
Продължителност на програмата:4-8 седмици
Продължителност на тренировката:30-45 минути
Необходимо оборудване:Фитнес машини

Основите на отслабването

Вие сте тук, защото искате да отслабнете.

Може и преди да сте опитвали тренировъчна програма, но не сте стигнали точно там, където сте искали да бъдете. Или може би това е първият път, когато се опитвате да премахнете излишните телесни мазнини и да изградите форма и тонус.

Има още нещо в управлението на теглото си, отколкото просто да изхвърлите нездравословната храна, да завържете маратонките си и да се надявате на най-доброто.

Необходимо е планиране, прецизност и мотивация, за да разбиете наистина целите си.

Но ако вземете правилното отношение, ние ще предоставим инструментите.

Остават ви само няколко седмици от по-стегнато, стройно и атлетично тяло.

Ето как ще стигнете до там.

Първото правило за отслабване е да управлявате калориите си

Вашето тяло е строго регулирано от термодинамиката - трансферът на енергия от една форма в друга.

Това означава, че връзката между калориите, които поставяте в устата си, и калориите, които изгаряте всеки ден, е изключително важна.

Наричаме това уравнение за калории в калории.

И изследванията показват, че това е ключът към успешната загуба на мазнини.

Калориите идват от храната.

Когато ядете храна, тялото ви извлича нужните хранителни вещества, за да поддържа функционирането му.

Но се нуждае само от толкова много.

Ако приемате повече калории, отколкото тялото ви се нуждае, то съхранява допълнителните неща като мазнини. Това се нарича a излишък от калории или положителен енергиен баланс.

С течение на времето започвате да попълвате мастните клетки и теглото ви се покачва.

Ако изгорите същото количество, колкото сте вложили в тялото си (или в някои дни ядете малко повече, а други малко по-малко), теглото ви ще остане същото. Това често се нарича поддържане на калории.

Използвайте калориен дефицит, за да отслабнете

Но ключът към отслабването е да се постигне това, което е известно като отрицателен енергиен баланс или калориен дефицит. Тук ядете по-малко, отколкото изгаряте всеки ден.

Защо това ви кара да отслабвате?

Когато изчерпвате парите в джоба си, избирате потапяне в банковите си спестявания, за да изтеглите повече пари, за да ги направите по-достъпни.

И същото е и за отслабване - само че използвате мазнини, а не пари. А банката е вашето тяло.

Ако изчерпвате наличната енергия, тялото ви ще се потопи в мастните клетки и ще направи оттегляне. Съхранената мазнина се превръща в енергия.

Наистина е толкова просто.

Как изгаряте калории?

Много начини. Редовното упражнение и активността са чудесен начин да увеличите броя на калориите, които изгаряте всеки ден.

Това е чудесен начин да се работи за отрицателен енергиен баланс.

  • Упражнение - всеки път, когато тренирате, увеличавате скоростта, с която изгаряте калории за енергия.
  • По-активни - изгаряте изненадващо количество енергия само като сте активни през целия ден - ходите, вършите домакинска работа, ходите по стълбите и просто сте на крака повече.
  • Наличието на повече мускули - колкото повече постна тъкан имате, толкова повече калории е необходимо на тялото ви, за да я поддържа.

Важно е също така да управлявате и калориите, постъпващи в тялото ви. Упражнението не е лиценз за ядене на повече, така че проследяването на храната също е важно.

  • Ключова точка: За успешна загуба на тегло трябва да следвате диета и план за упражнения, който ви помага да постигнете калориен дефицит.

Тренировки за фитнес машини за отслабване

След като планирате калориите си и въведете диета, която позволява безопасна и ефективна загуба на тегло, следващата част от пътуването е да разгледате плана си за дейност.

Ще намерите фитнес машини в почти всяка търговска фитнес зала.

Добре, може да не са толкова популярни, както някога, но осигуряват брилянтна възможност за отслабване, фитнес и мускулна кондиция.

Как уредите за фитнес помагат при отслабване?

В индустрия, която е свързана с триизмерни, функционални движения, които обучават нервната система да се движи по-„оптимално“, сме забравили точно колко полезни са фиксираните фитнес машини за отслабване.

Ето защо всеки трябва да използва машини, независимо дали сте начинаещ или по-напреднал

Тренажорните машини подобряват чистата маса

Тук не говорим за изграждане на огромен, обемист мускул на културиста.

Това ще бъде доста трудно при калориен дефицит, защото просто няма да разполагате с енергия, за да образувате множество нови мускулни клетки.

Забележка: и ако сте жена, няма да имате нива на тестостерон, за да формирате мускули.

Говорим за намаляване на мастната маса, като същевременно поддържаме мускулна кондиция.

Изводът е, че фитнес уредите претоварват мускулите ви. Те помагат да ги отведе до умора и като такива се адаптират към стимула на съпротива.

Това не само помага да се поддържа мускулна маса по време на калориен дефицит, но и изгаря един тон енергия по време на сесията [1].

Тялото ви не знае дали съпротивлението от вдигане на тежести идва от машина, дъмбел или щанга - то просто знае, че трябва да се адаптира, да расте и да гори енергия от гориво.

Подхождат на начинаещи

Ако сте нов в силовите тренировки, може да сте твърде нервни, за да изпробвате свободни тежести.

Те могат да бъдат по-рискови за нараняване и също изискват много повече координация.

Машините за фитнес осигуряват безопасна алтернатива и ви помагат да изградите увереност, умения и осъзнаване на тялото, преди да преминете към дъмбели и щанги.

Фитнес уредът може да помогне за изграждане на увереност

Научаването как да движите лента или гира по правилния начин може да бъде плашеща перспектива за много начинаещи да спортуват.

Не само трябва да се притеснявате за вдигане на действителното тегло, но също така трябва да сте наясно как се движат крайниците ви, посоката, в която се движи оборудването, и дали може да падне върху главата ви или не!

Все още може да се почувствате готови да влезете в зоните със свободни тежести.

И това е добре, защото като всеки нов проект - отнема време. Най-страхотното при фитнес уредите е, че наистина не можете да ги объркате, тъй като движенията са предварително зададени.

Изследванията показват, че тренировките с фиксирано съпротивление помагат да се формира програма за обучение „портал“ към по-сложни упражнения.

Машините намаляват времето за настройка на оборудването

Ключът към отслабването е да изгаряте колкото се може повече калории по време на вашата тренировка.

Ако нямате време или не сте сигурни как да настроите щанги, уредът за фитнес предлага бърза и лесна алтернатива.

Бърза смяна на тежестта с помощта на магнитен щифт и проста промяна на височината на седалката и далеч.

Ако решите да въведете специфични системи за обучение като суперсетове или гигантски комплекти и трябва да намалите времето за почивка, апаратът с фиксирана равнина е чудесно решение.

Подхождат ли машини на всички?

Когато е проектирана фитнес машина, изследователската група, която я изгражда, трябва да се увери, че отговаря на възможно най-много различни хора.

Трябва да бъде подходът „универсален за всички“.

За да направят това, дизайнерите изграждат гръдна преса, преса за крака или гребна машина със средна статистика за популацията.

Това означава, че докато някои машини може да отговарят на вашия ръст, тегло, дължина на ръката и подвижност на ставите, други може и да не са.

Някои може да не отговарят на вашия обхват на движение, може да натоварят прекомерно ставите и крайниците.

Но с толкова много различни производители и толкова много различни машини, от които да избирате гарантирано ще намерите някои фитнес уреди, които просто ‘пасват’ на собственото ви тяло.

Ако просто не можете да се чувствате удобно на определена машина, оставете я.

Намерете алтернатива.

Присъединете се към друга фитнес зала.

Опитайте нещо различно.

  • Ключова точка: Машините за фитнес са създадени, за да ви помогнат да станете по-здрави, по-здрави и да подобрите чистата маса. Те са идеални за начинаещи и помагат да се насърчи и мускулното претоварване.

Процедури за тренировка на машини за тежести

Тази тренировъчна програма е изградена около основите на програмирането на силата за отслабване.

Фокусира се върху упражненията с големи мускулни групи и използва подход на цялото тяло. По този начин увеличавате максимално изгарянето на калории, както и стимула за мускулна кондиция.

Преминавайки от една мускулна група към следващата, най-вероятно ще откриете, че пулсът Ви се увеличава. Това е чудесно, тъй като ще осигури на тялото ви и кардио тренировъчен ефект - още по-добър за усилване на енергийното изгаряне.

Изпълнете 2-3 серии от 8-15 повторения за всяко упражнение. Опитайте се да ограничите и периодите на почивка до по-малко от 3 минути.

Тази тренировъчна програма ви дава 3 отделни тренировки седмично. Предлагаме да ги използвате за период от 4-8 седмици и след това да преминете към нещо по-предизвикателно като нашето 12-седмична програма за упражнения за загуба на мазнини.

По този начин можете да продължите да напредвате към целите си и да станете толкова слаби, колкото някога сте били.

Късмет. Ще се видим от другата страна.