кардио

Излизането от уюта на собствения ви дом може да бъде истинска благодат, спестявайки ви както време за пътуване, така и скъпо членство във фитнеса. И все пак, колкото и привлекателно да звучи, може да е трудно да тренирате ефективно, особено ако не сте благословени с голямо жилищно пространство - нещо, което е особено вярно за кардио тренировки.

С малко креативност и ноу-хау, то е възможно да се направи ефективна кардио тренировка у дома. Всъщност има широк спектър от кардио упражнения на закрито, които ще свършат работа за 30 минути или по-малко - плюс това ще изгорите калории, ще укрепите мускулите и ще подпомогнете целите си за отслабване или управление на теглото. Продължете да четете и ние ще ви разкрием всички.

По-долу са някои от най-добрите кардио тренировки, които можете да правите у дома - по всяко време и навсякъде. Опитайте тези упражнения сутрин (или когато имате малко свободно време) и ще бъдете заредени с енергия през целия си ден. Ако превъртите надолу до края, ще видите, че дори сме хвърлили вдъхновена от 8fit рутинна HIIT тренировка.

Какво е кардио упражнение?

Кардио упражненията по същество са форма на аеробни упражнения, които повишават сърдечната честота, но интензивността и дължината могат да варират в зависимост от издръжливостта и активността. Сърдечната дейност увеличава сърдечния ритъм, за да изпомпва повече богата на кислород кръв около тялото ни и дълбоко в клетките ви. Това помага да се подобри издръжливостта, да се намали рискът от сърдечни заболявания, да се изгради мускулна издръжливост и да се елиминират токсините, за да се посочат няколко положителни физиологични ефекти. Произходът на думата кардио идва от „кардиоваскуларна“ или „кардиореспираторна“ тренировка - която се отнася до нашия сърдечен мускул и, както всеки мускул, който тренирате, редовното му използване ще го направи по-силен.

Кардиото помага при загуба на тегло, тъй като прави мускулите ни по-ефективни при консумацията на наличния кислород. И така, когато станем по-здрави, мускулите ни изгарят гориво по-лесно и след това можем да тренираме все по-дълго, т.е.повишаваме издръжливостта си.

Най-добрите кардио тренировки, които да правите у дома

Заедно с елементи, взети от HIIT тренировките, екипът на 8fit събра някои от любимите ни кардио занимания, които ще ускорят пулса ви - също демонстрирайки колко лесно и ефективно може да бъде да правите кардио тренировка у дома.

Кардио кикбокс: Тази всичко-в-едно дейност ви тласка на всяко ниво. Участващите бързи движения не само ви карат да се изпотите и свалите тези килограми, кикбоксът също подобрява баланса, координацията и дори гъвкавостта. В допълнение към всичко това, облекчаването на стреса, което предоставя, и фактът, че се научавате на самозащита, са доста радикални причини за ритник. На всичкото отгоре редовните сесии могат да повишат нивата на енергия. Така че, защо да не опитате първото нещо сутрин и да насочите вътрешния си Роки Балбоа пред огледалото?

Танц: Не става по-забавно от танците и докато се забавлявате, като сервирате някои ожесточени танцови движения, получавате тренировка за цялото тяло, която изгаря толкова калории, колкото джогинга. Въпреки че бягането и колоезденето са страхотни тренировки, те са насочени само към определена част от тялото ви - краката ви. Също така, тъй като танцовите движения често изискват редуване между ръце, крака и глутеуси, сърцевината е почти винаги ангажирана. Освен това, малко почивки означава, че това е една от най-изгарящите мазнини тренировки (сега знаете защо танцьорите са толкова слаби и тонизирани). Така че, дори ако нямате ходове като Джагър, пуснете музиката с пълна сила и я освободете!

Въже за скачане: Прескачането на въже е евтино, весело и изгарящо калории! Вероятно си спомняте това занимание от детството си, но какво ще кажете да го опитате сега? Скачането на въже изисква много координация и ангажира ръцете, раменете, гърба, каретата и корема през цялото време и ако се промъкнете с няколко трика, можете дори да насочите повече мускули от това. Упражнението е най-подходящо за голяма всекидневна или малка градина. Не забравяйте да преместите предмети от околността и не опитвайте това в близост до малки деца или домашни любимци. О, и внимавайте за осветителни тела и вентилатори на тавана!

Алпинист по стълби: Друга чудесна кардио тренировка у дома и упражнение, което изгаря един тон калории, докато изгражда мускули и сила, е изкачването по стълби. Натискането на това тяло срещу гравитацията означава, че работите върху тези крака по функционален начин, който няма същото потенциално увреждащо въздействие върху коленете ви като бягане с джогинг. И тъй като всяко стълбище в крайна сметка ще приключи, можете да си починете, докато се връщате надолу - това е маскирано упражнение HIIT. Така че станете сега по тези офис сгради или стълби!

Сега, когато виждате колко жизненоважни и полезни могат да бъдат тези ежедневни дейности, надяваме се, няма да забравите да регистрирате тези дейности във вашето приложение 8fit!

8fit най-добрите кардио тренировки за домашни упражнения

Подскоци

Броя: Един всеки път, когато се върнете в начална позиция

Включени мускули: Телета, четириъгълници, подколенни сухожилия, сърцевина, лати и рамене

Застанете със събрани крака и ръце встрани

С едно движение скочете краката си настрани и вдигнете ръцете над главата

Незабавно обърнете движението обратно в изходна позиция

Дръжте ръцете си изправени през цялото време

Стойте леко на краката си и скачайте възможно най-тихо

Burpees

Броя: Един всеки път, когато се върнете в начална позиция

Включени мускули: Ядро, глутеуси, четириъгълници, прасци, подколенни сухожилия, гърди и трицепс

Започнете да стоите изправени, след това приклекнете и поставете ръцете си на пода от краката си

Поддържайки ръцете си насадени, скочете краката си отзад и кацнете с прави крака

Спуснете се надолу, докато гърдите ви докоснат пода с лакти, плътно прилепнали към тялото

Дръжте накратко ръцете си на пода и използвайте бедрата си, за да изтласкате краката си в клек

Експлодирайте в скок и кацнете на краката си възможно най-меко

Дръжте гръбнака си изправен, шията дълга и раменете назад през цялото време

Изпълнете цялото упражнение с възможно най-голям контрол

Алпинисти (колене до гърди)

Броя: Ляво и дясно като едно

Включени мускули: Рамене, гърди, трицепс, сърцевина, глутеуси и четворки

Поставете ръцете си на пода директно под раменете, с повдигнати бедрата и изпънете краката, като държите краката си заедно, а пръстите на краката подвити под

Напрегнете всеки мускул, за да поддържате тялото си в права линия от главата до петите през цялото време

Дръжте левия си крак право навътре и дръпнете дясното коляно към гърдите

Поставете десния крак назад надолу и дръпнете лявото коляно към гърдите

Дръжте врата си дълга, раменете назад и надолу далеч от ушите

Не задържайте дъха си

Разтворете пръстите си и хванете пода, за да улесните малко

За да увеличите интензивността, изпълнявайте упражнението бързо, но помнете правилната форма на козовете

Скокове (подгъвания на коляното)

Броя: Един всеки път, когато се върнете в начална позиция

Включени мускули: Прасци, четириъгълници, глутеуси, тазобедрени флексори и сърцевина

Застанете с крака на ширината на бедрата

Скочете нагоре и приберете двете колена към тялото си - вдигнете коленете си възможно най-високо

Приземете се меко и веднага изпълнете следващия скок

Опитайте се да поддържате главата/раменете възможно най-високо

Кацнете възможно най-тихо и възможно най-меко

Фигуристи (бързо)

Броя: Един всеки път, когато се върнете в изходна позиция - редувайте краката

Включени мускули: Глюте, сухожилия, прасци и сърцевина

Започнете с краката си по-широки от ширината на раменете

Скачайте настрани наляво, кацайки на левия си крак, като държите десния крак повдигнат от пода и отзад и подавате левия си крак

Обърнете движението и скочете надясно

Дръжте врата си дълга и раменете назад - без да се навеждате

Ангажирайте ядрото си

Поставете стъпалото си здраво на пода

Клекове (динамични)

Броя: Ляво и дясно като едно

Включени мускули: Четириъгълници, подколенни сухожилия, глутеуси, прасци и сърцевина

Застанете изправени с рамене над ханша, краката на ширината на ханша, пръстите леко обърнати

Бързо пуснете бедрата назад и надолу отдолу, успоредно на коленете отзад и бедрата и глезена в една линия, така че коленете ви да не се срутят навътре

Забийте тежестта си в петите си, за да скочите експлозивно нагоре към центъра и меко да се приземите обратно в началната позиция

Дръжте врата си дълга, раменете назад и надолу далеч от ушите

Дръжте раменете си над или зад коленете

Включете корема и изпънете ръцете си отпред за баланс

За да улесните движението, клякайте с раздалечени крака

Опитайте тази проста кардио тренировка у дома

Комбинирайте предишните упражнения и ги превърнете в лесна за изпълнение рутина. Направете 3-5 кръга от следните гръб към гръб:

20 крикове за скачане

20 скейтъри (бързо)

10 клека (динамично)

10 планински катерачи

10 скока (подгъвания на коляното)

Ако тази тренировка е погъделичкала любопитството ви и искате още по-тяло, HIIT кардио тренировки, регистрирайте се в 8fit Pro! Going Pro ще ви даде достъп до всички тренировки и над 700 хранителни рецепти. Ще можете да създадете свои персонализирани планове за хранене и да изравните усилията си за отслабване и управление и да HIIT вашата цел!

Искате да продължите да тренирате от уюта на дома? Опитайте някои от нашите любими тренировки у дома.