Правите всичко правилно - спортувате всеки ден, ядете здравословни храни и се чувствате чудесно. Но когато погледнете мащаба, той сякаш не помръдва. Или по-лошо - забелязвате, че панталоните ви прилепват малко по-плътно около кръста и везните бавно пълзят нагоре.

Упражнението може да ви помогне да изградите мускули и да усилите метаболизма си. Това е вярно. Но се оказва, че има и друга причина, поради която строгата ви тренировъчна програма ви кара да качите килограми. И ако вече имате по-висок процент телесни мазнини, разберете защо е по-трудно да губите мазнини (страница 6).

1. Проучванията показват, че много хора, които започват да упражняват повече, качват мазнини

упражнения

Забелязали ли сте промяна, откакто сте започнали да се движите? | iStock.com/dolgachov

Чували сте го и преди: кантарът се покачва, когато тренирате поради мускули (или може би задържане на вода) - но със сигурност не от мазнини. Но Ню Йорк Таймс казва, че проучване предполага, че много хора, които започват нов тренировъчен план, стават по-тежки от всякога. А теглото идва от натрупването на мазнини.

Отслабването изглежда като проста формула: Приемайте по-малко калории, отколкото изразходвате. Това обаче е по-лесно да се каже, отколкото да се направи - и проучването го доказва. Някои от изследваните жени качват цели 10 килограма през първите 12 седмици упражнения.

Следващия: Ето една причина, поради която много хора напълняват, когато посещават фитнеса.

2. Много хора със строги упражнения не се движат толкова през деня

Нуждаете се от баланс както на диета, така и на упражнения. | LightFieldStudios/Гети изображения

Ние знаем колко е важно упражнението и го правим повече от всякога. Проблемът със строгите процедури е, че може да се движите енергично в продължение на един час, така че останалата част от деня ви най-вероятно е прекарана седнала.

Биомеханистката Кейти Бауман обяснява, че няма много от нас, които считат резултата от „упражняването на един час на ден, а не упражняването на другите 23“, съобщава Quartzy. „Този ​​единичен пристъп на движение в иначе заседнал живот не отговаря напълно на нашата нужда от движение.“

Следващия: Знаете ли колко калории изгаря любимото ви занимание?

3. Не изгаряте толкова калории от упражненията, колкото си мислите

Може да изглежда и да се чувства трудно, но работи ли тяло толкова, колкото си представяте? | Patchareeporn S/iStock/Getty Images

Вашият спин клас или гореща йога сесия може да ви накарат да почувствате, че сте изгорили хиляди калории, но Vox обяснява, че упражненията съставляват само малка част от изгорените калории през деня. Само 10% до 30% от дневните ви изгорени калории са от вашата физическа активност. И макар че можете да изгорите 500 до 600 калории по време на едночасова тренировка, можете да ядете това обратно за броени минути, когато приключите. Това прави създаването на калориен дефицит само от упражнения почти невъзможни.

Следващия: Да, гладът ви в крайна сметка ще ви саботира.

4. Вероятно изяждате повече калории, отколкото сте изгорили на първо място

Лекувате ли се след тренировка? | Matthewennisphotography/iStock/Getty Images

Преди да заредите с въглерод веднага след следващата сесия във фитнеса, е умно да вземете богата на протеини закуска, която е само няколкостотин калории, ако загубата на тегло е вашата цел. Яденето на храни с високо съдържание на фибри (помислете за плодове и зеленчуци) също ще ви засити, без да ви запълва.

Здравето дава и този съвет за предотвратяване на преяждането след тренировка: Тренирайте преди хранене. Ако сте склонни към преяждане след тренировка, независимо дали сте яли преди това, това ще ви даде допълнителни калории за размахване.

Следващия: Този изненадващ фактор има значение и за това колко сте гладни след тренировка.

5. Полът също играе роля в това колко гладен ставаш след тренировка

Жените могат да се борят с това повече от мъжете. | iStock.com/LUNAMARINA

Оказва се, че жените всъщност могат да станат по-гладни след тренировка от мъжете, отбелязва The Huffington Post. Експертите смятат, че това може да се дължи на факта, че жените са биологично по-склонни да висят на мазнини за раждане. Когато тялото ви види, че изразходвате енергийните си запаси, то иска да ги напълни възможно най-бързо, за да се уверите, че държите на мазнини.

Следващия: Ако имате много телесни мазнини, имаме лоши новини.

6. Наличието на висок процент телесни мазнини означава, че е по-вероятно да почувствате глад след тренировка

Може да се почувствате гладни след голямо хранене. | iStock.com/wckiw

Мнозина вярват, че колкото повече телесни мазнини имате, толкова по-лесно е да отслабнете. Но това не винаги е така. The Huffington Post отбелязва, че хормонът лептин помага за потискане на апетита ви, но затлъстелите жени може да са устойчиви на него. Ето защо жените с по-висок процент телесни мазнини често са по-гладни след тренировка от тези, които попадат в „нормалния“ диапазон.

Що се отнася до това как да се борим с това, се оказва, че по-кратките тренировки може да не окажат толкова силен ефект върху апетита ви.

Следващия: Искате ли да спрете глада? Ето как да го направите.

7. Ето как да спрете да се чувствате гладни, след като тренирате

Една малка закуска преди тренировка може да е в ред. | AnaBGD/Гети изображения

И така, какъв е истинският начин да спрем да преяждаме след тренировка? Докато пиете много вода, спестявате калориите си след тренировка и внимавате какво ядете е полезно, Self казва, че поддържането на стабилна кръвна захар е наистина ключът.

Тялото ви изгаря гликоген - складирани въглехидрати - когато тренирате. Когато запасите от гликоген започват да се понижават, нивата на кръвната захар също се понижават, което изпраща сигнали за глад до мозъка ви. За да спрете този процес, яжте здравословна закуска преди тренировка час-два, преди да планирате да тренирате.

Следващия: Ето един важен факт, който трябва да запомните за теглото си.

8. Не забравяйте - кантарът не може да ви каже колко сте здрави

Трябва да преосмислите как оценявате здравето си. | Енсурия/Гети изображения

Д-р Йони Фрийдхоф предлага „ребрандиране“ на начина, по който мислим за упражненията, отбелязва Вокс. Вярно е, че може да не е отговорът за загуба на тегло - но това не означава, че можем да забравим многото други предимства. Фрийдхоф дори нарича упражненията „най-доброто лекарство в света“ поради способността му да предотвратява рака и да подобрява всичко - от кръвното налягане до вашето настроение.

И нека не забравяме количеството телесни мазнини, което имате, също не диктува колко сте здрави. Не се привързвайте твърде много към числата на кантара и не забравяйте да движите тялото си по повече причини, отколкото просто загуба на тегло.