Свързани статии

Когато сте готови да се ангажирате с изгарянето на малко мазнини и изграждането на по-здраво тяло, потърсете устойчиви промени в начина на живот, вместо да търсите преки пътища. Въпреки че някои храни, като лютите чушки, могат да засилят метаболизма ви, за да спомогнат за изгарянето на мазнини, никоя храна, включително морковите и бананите, всъщност няма способности за изгаряне на мазнини. Ако ги ядете с умерена скорост, обаче, тези две храни могат да играят роля във вашата диета за отслабване.

банани

Калории от моркови и банани

Вашето тяло изгаря мазнините, когато разходът на калории надвишава приема на калории. Това физическо състояние е известно като калориен дефицит. Обикновено е възможно да достигнете това състояние, като поддържате приема на калории на ниско, здравословно ниво, като същевременно изгаряте калории чрез редовни упражнения. Вместо да изгарят мазнини, морковите и бананите всъщност повишават калорийния ви прием, но го правят умерено. Една чаша накълцани моркови има 52 калории, а средно големият банан има 105 калории.

Здравословна заместване

Въпреки калориите в морковите и бананите, тези храни са идеални за ядене като част от диета за отслабване, ако ги използвате, за да замените по-калоричните продукти. Например, ако закусвате моркови като гарнитура по време на обяд вместо пържени картофи, консумирате по-малко калории. По същия начин бананът е по-нискокалоричен вариант от стандартните десертни храни като торта, бисквити или сладолед. Замяната на стандартните елементи от вашата диета с моркови или банани може да ви помогне да поддържате прием на калории достатъчно нисък, за да изпитате загуба на тегло.

Чувствайте се пълни с фибри

Ползата от отслабване на морковите и бананите е съдържанието на фибри във всяка храна. Когато ядете диета с високо съдържание на фибри, вие започвате да се чувствате сити по-бързо, отколкото би било при диета с ниско съдържание на фибри. Чувството за ситост може да ви попречи да се храните допълнително или да хапвате, което може да наруши способността ви да поддържате калориен дефицит. Една чаша накълцани моркови има 3,6 грама фибри, а средно големият банан има 3,1 грама.

Резултати от гликемичния индекс

Освен ниското съдържание на калории и високото съдържание на фибри в морковите и бананите, гликемичният индекс на всяка храна е важен за разбиране при създаването на вашата диета за отслабване. Морковите са ниско гликемична храна, което означава, че реакцията на кръвната захар, която изпитвате при ядене на морков, е бавна. Междувременно бананите са умерено гликемична храна. Те създават по-бързо покачване и спадане на глюкозата в кръвта, което може да ви накара да жадувате за повече храна. В резултат на това ограничете приема на банани, ако установите, че те водят до апетит за храна.

  • Здраве: Най-добрите храни за изгаряне на мазнини
  • Центрове за контрол и профилактика на заболяванията: балансиране на калориите
  • Национална база данни за хранителните вещества на Министерството на земеделието на САЩ за стандартна справка: моркови, сурови
  • Национална база данни за хранителните вещества на Министерството на земеделието на САЩ за стандартна справка: Банани, сурови
  • Университет на Калифорния, Сан Франциско, Детска болница Benioff: Защо фибрите са толкова добри за вас
  • Публикации в Харвард за здравето: Гликемичен индекс и гликемичен товар за над 100 храни

Базираният в Торонто журналист Уилям Маккой пише от 1997 г., специализирайки в теми като спорт, хранене и здраве. Той служи като експерт в секцията за спорт и отдих на студиото. Маккой е завършил журналистика в университета Райърсън.