Печени картофи и лют пипер?

млади

Кисело мляко/млечен шейк (обезмаслено или с ниско съдържание на мазнини)?

Паста (внимателно към сосове с високо съдържание на мазнини)?

Турция/пилешки сандвич (кафяв или пълнозърнест хляб)

Не се препоръчва

Газирани или газирани напитки

Картофено пюре и сос

Много масло или маргарин

Майо и сирене

Хранене с високо съдържание на въглехидрати - получавате ли достатъчно ?

Въглехидратните храни играят жизненоважна роля като тренировъчно гориво. Критичният източник на енергия за упражняване на мускулите е от запасите на въглехидрати в тялото ви - малко образуват кръвна глюкоза и по-голямо количество от гликоген, съхраняван в мускулите ви.

Тези запаси се изразходват, когато предприемате дейност и трябва да се напълнят от въглехидратите във вашата диета. Изчерпването на въглехидратите причинява умора - може би сте преживели какво е да останете без гориво.

Типичните модели на хранене в повечето западни общества не осигуряват достатъчно въглехидрати и фокусът на печелившата диета е да увеличим приема на тези храни с горива.

Колко ти трябва?

За да осигурят енергия за лека до умерена тренировъчна програма, диетолозите препоръчват въглехидратната храна да съставлява повече от половината от общия енергиен прием. Спортистите с тежки ежедневни тренировки може да се наложи да ядат по-високи нива от това, за да постигнат повишените си нужди от въглехидрати.

Необходимото количество също се отнася до телесното ви тегло, така че колкото по-големи сте, толкова повече гориво ще ви трябва. По-долу е ръководство за различните нива на активност:

6-7 грама въглехидрати/кг/ден - т.е. 42 грама на седмица. Сериозен аматьорски спортист (т.е. професионални младежки играчи) малко тренировки с тежести, упражнения на средно ниво (

10 часа на седмица) - това е от съществено значение.

50 грама порции хранителни храни, богати на въглехидрати: (Разпределени в продължение на една седмица)