Мястото, което ще ви помогне да направите своя начин на живот с кето или ниско съдържание на въглехидрати успешен
- Пилета
- Случи се
- Как да
- Ниско съдържание на въглехидрати/кето
- Колекции от рецепти
- Рецепти
Кажете на другите какво сте намерили и запазете, за да можете да го намерите отново по-късно!
Салатата е лесно сглобяемо ястие за всеки начин на хранене. Салатата Keto Power със зелени, протеини и здравословни мазнини е идеална за диетата Keto или Low Carb!
Хапвах тази салата няколко пъти тази седмица и е вкусна!
Опаковайте го за обяд:
Ако искате да го опаковате за обяд, опитайте да използвате една опаковка гуакамоле вместо авокадо. Добавете това в последния момент. Също така дръжте маслото и оцета отделно, докато сервирате и ще имате много свежа, вкусна салата, когато сте готови да я изядете.
Хранене в кето Power Salad Съставки:
Ето всички съставки в салата Keto Power със зелени, протеини и здравословни мазнини. Можете да разберете защо всеки е част от тази здравословна салата.
Също така ще ви даде представа за броя на въглехидратите и храненето на всеки елемент. Ако наистина не харесвате нещо или нямате под ръка, докато правите салатата си, ще знаете какво ви липсва, ако го оставите.
Зелените:
Смесените зеленчуци осигуряват здравословна доза витамини А, С, К фолиева киселина и калий, както и малко калций и желязо. ТУК има страхотна статия за пролетни зеленчукови смеси от Very Well Fit. Типичен контейнер със смесени пролетни зеленчуци има само 1 нетен въглехидрат за 3 чаши зеленчуци. (3 въглехидрати - 2 фибри = 1 нето въглехидрати).
Пиле:
Пилето е чудесен, лесен източник на протеин за салата! Използвайте остатъци от коктейл или пиле на скара или онези, които имате под ръка. Пилешкото консервиране е дори напълно добре. Винаги съм предпочитал бяло месо, така че това е, което използвам. Набавям здравословни мазнини в дресинга си и авокадо и маслини. Ако харесвате тъмно месо, използвайте бедра или месо от бут.
Твърдо сварени яйца:
Яйцата са наистина супер храна. Те са една от най-хранителните храни, съдържащи витамини А, D, Е, К, витамини от група В, фолиева киселина, селен, калций и цинк. Healthline има статия с 10 ползи за здравето от яденето на яйца ТУК. Всяко голямо яйце съдържа около 78 калории, 6 грама протеин, половината въглехидрати и 5 грама здравословни мазнини. Вижте как да направите лесно белене на твърдо сварени яйца .
Бадеми:
Бадемите са супер хранителни! Те са пълни със здравословни мазнини, антиоксиданти, фибри, протеини, витамини Е и В2, магнезий, манган, фосфор и мед. Намерих тези и още ТУК. Порция бадеми от една унция е 2,3 нетни въглехидрати. (5,6 въглехидрати - 3,3 фибри = 2,3 нетни въглехидрати)
Авокадо:
Авокадото е невероятен плод. Добавям ги към салата - или нещо друго - какъвто и да е шанс! Те са пълни с калий; повече от банани! Те също са пълни с фибри и здравословни мазнини. Научете повече ползи за здравето от авокадо ТУК. Едно авокадо е около 4 нетни въглехидрати. (17 въглехидрати -13 фибри = 4 нетни въглехидрати)
Чушка:
Чушките са пълни с антиоксиданти и витамини, особено витамин С. Те придават красив цвят и приятна криза на салата. Зеленият, неузрял пипер има по-малко въглехидрати от цветния пипер, но не е толкова сладък. Обикновено добавям чушка в моята салата, но просто добавям малко. Научете повече за чушките ТУК. Един средно зелен пипер има 4 нетни въглехидрати. (6 въглехидрати - 2 фибри = 4 нетни въглехидрати)
Боровинки:
Боровинките са добър източник на фибри, антиоксиданти и няколко минерала и витамини, включително С, К1 и манган. Те могат да подобрят здравето на сърцето и мозъка и дори да понижат нивата на кръвната захар. Вижте повече ползи за здравето и информация ТУК. Една чаша боровинки има 17,4 нетни въглехидрати. (21 въглехидрати - 3.6 фибри = 17.4 нетни въглехидрати) Те не са храна с ниско съдържание на въглехидрати, ако се ядат от чашата, но ако се ядат в малки количества, те са добре.
Фета сирене:
Фета сиренето е добър източник на калций, витамини от група В и фосфор. Той дори съдържа пробиотици; добри бактерии за червата! Освен това е противовъзпалително и съдържа полезни мастни киселини. Сиренето Фета добавя приятен остър вкус към салатата. Вижте повече за това ТУК .
Екстра върджин зехтин:
EVOO е здравословно за сърцето, противовъзпалително, пълно със здравословни мазнини и витамини Е и К. Healthline има страхотна статия за EVOO ТУК. Само бъдете сигурни, че купувате истински зехтин и че той не се разрежда с други масла.
Лимонов сок:
Лимоните са много богати на витамин С. Те също така съдържат калий и витамин В6. Лимоните могат да имат благоприятен ефект върху рака, сърдечно-съдовите заболявания и възпалението. Вижте статията на Healthline’s Lemon 101 ТУК. В 1 супена лъжица лимонов сок има .7 нетни въглехидрати. (.8 въглехидрати - .1 фибри = .7 нетни въглехидрати)
Вижте също:
Съставки за салата Keto Power:
2 чаши смесена зелена салата
½ чаша варено пиле
1 твърдо сварено яйце
1/8 чаша звънец
1 супена лъжица филирани бадеми
1/8 чаша боровинки
2 супени лъжици сирене фета
2 супени лъжици зехтин екстра върджин
1 супена лъжица лимонов сок
Указания за салата Keto Power:
Направете хубаво легло от зелените.
Нарежете или нарежете на кубчета вашето пиле, яйце, авокадо и звънец с размера, който харесвате.
Купувам бадемите, които вече са нарязани на филийки. Ако ги нямате, можете да нарежете и цели бадеми.
Добавете другите си съставки върху зеленчуците.
И накрая, изсипете зехтина и лимоновия сок върху всичко това.
Салата Keto Power със зелени, протеини и здравословни мазнини
Хранителна салата, пълна с всичко необходимо за вкусно, здравословно кето хранене!
Съставки
- 2 чаши смесена зелена салата
- ½ чаша варено пиле
- 1 твърдо сварено яйце
- ¼ авокадо
- 1/8 чаша звънец
- 1 супена лъжица филирани бадеми
- 1/8 чаша боровинки
- 2 супени лъжици сирене фета
- 2 супени лъжици зехтин екстра върджин
- 1 супена лъжица лимонов сок
Бележки
Информация за храненето
Добив
Порция
Тези данни са предоставени и изчислени от Nutritionix, като се използват неизвестни марки, освен ако не са посочени в рецептата. Ако храненето е важно за вас, силно ви препоръчвам да проверите всички данни, които виждате тук, с любимия си калкулатор за хранене. Освен това можете да въведете точно това, което сте използвали, така че да е най-точно. Това е само за да ви даде представа, тъй като всяко изчисление на хранителните стойности не е точно точно, освен ако не е въведена всяка отделна използвана марка на продукта. Моля, обърнете внимание също, че не съм сертифициран диетолог или здравен специалист от какъвто и да е вид. Моля, консултирайте се с лекар или обучен специалист за медицински съвет.
Тази публикация съдържа партньорски връзки. Това означава, че ако кликнете върху връзката и направите покупка, ще получа много малък процент комисионна. Никога няма допълнителни разходи за вас. Изключително ценя вашата подкрепа.
Последвайте ме в социалните медии!
Кажете на другите какво сте намерили и запазете, за да можете да го намерите отново по-късно!
- Пакети месо и зеленчуково фолио Keto за скара, лагерна печка или фурна - моят продуктивен заден двор
- Протеинов шейк с кето мастна бомба (Единствената рецепта, която винаги ще имате нужда) - здравословен заместител
- Смес от рибни супи с високо съдържание на протеини - Ниско съдържание на мазнини - VLCD KETO диета (x 7)
- Високопротеинова диета Как да си направим покълнал Moong Dal Kebab за здравословна вечерна закуска - NDTV Food
- Влияние на транс-мазнините върху експресията на протеини от топлинен шок и чревния микробиотен профил на мишки -