Тренировките във фитнеса са страхотни, но дори и най-големите лоялни клиенти на неблагодарна могат да се отегчат на движещия се колан. Нашият съвет? Смесете потните си сесии, когато можете. Въвеждането на различни видове движения във вашата фитнес рутина всъщност може да ви помогне да влезете във форма по-бързо, защото те предизвикват мускулите ви по нови начини.

samba

Ето защо ние обичаме тази танцова тренировка по ремба самба. Това е пълна промяна на темпото спрямо стандартния ви клас. И не е нужно да сте професионален танцьор, за да изпробвате ходовете.

Във видеото учителката по танци Quenia Ribeiro от прочутата школа по танци Ailey Extension демонстрира основни ходове за реге samba, които допринасят за солидна пот. Готови ли сте да слезете? Следвайте тренировка за изтласкване на сърцето, която ще ви е забавно да правите.

  1. Основна стъпка на Samba reggae: Заставайки с крака малко по-широки от ширината на ханша, отскачайте от единия до другия крак, движейки бедрата си от една страна на друга, докато скачате.
  2. Змията: Като добавите към основната стъпка, преобърнете горната част на тялото и ръцете си като змийско движение надясно, докато стъпвате надясно. Пляскайте, докато връщате торса си в центъра, след което повторете вляво.
  3. Разклащането: Заставайки с крака малко по-широки от ширината на бедрата, издърпайте десния си крак встрани, докато седите в клек и изпъквате бедрата напред и назад. Продължавайте да стоите ниско, докато повтаряте това движение от другата страна, излизайки с левия крак. Останете свободни в бедрата, докато редувате стъпването на всеки крак.
  4. Кръстосано изтегляне: От изправяне стъпвайте и кръстосвайте десния крак над левия, докато дърпате дясната ръка надолу пред тялото. Върнете се в центъра и повторете вляво. Подскачайте от едната на другата страна, докато редувате, като правите това кръстосано и изтеглено движение отляво и отдясно.
  5. Шайби за прозорци: Заставайки с крака малко по-широки от ширината на бедрата, преместете тежестта си, докато отскачате бедрата си от едната страна на другата, като държите ръцете си от всяка страна и ги движите с бързи кръгови движения, сякаш измивате прозорци.