диетични

Следващите седем диетични греха са често срещани и чести отклонения по пътя към по-жив живот. Направете бърза инвентаризация на собствените си ежедневни хранителни навици и изберете едно интелигентно решение на седмица, за да изградите по-добро тяло, като същевременно увеличите жизнеността си. Още по-добре предайте тази статия на някой, който ви интересува, и ги запишете в пътуването, като използвате „приятелска система“ за насърчаване и отчетност.

Седем диетични греха

1. Утрини на бяла смърт - Започването на деня ви с излишна рафинирана бяла захар и храни с бяло брашно може да ви накара да се почувствате мудни и да не можете да се представите с пълния си потенциал. Пазете се от ярките опаковки, празни калории и познати анимационни герои. Нивата на кръвната захар достигат връх, след това падат и какво истинско подхранване наистина сте спечелили? Борете се с бялото и се чувствайте заредени с енергия.

Умно решение - Върнете се при овесените ядки! Овесените ядки имат „оставаща сила“ с високото си молекулно тегло и водоразтворимите фибри. Топлата купа с няколко орехи, заедно със пресни плодове, може да е отговорът. Също така насърчавам пациентите си да опитат гръцко кисело мляко с пресни плодове или яйца със зеленчуци няколко пъти седмично. Покрити с естествено нискокалорична салса, яйцата са една от перфектните храни на Бог.

2. Прекалено сладки закуски - Моето основно правило е „ферма на вилица, земя на маса“, когато става въпрос за разпознаване на истинска храна пред силно преработен избор. Дали закуските, които избирате, често са просто захарни бонбони, прикрити с малко допълнително протеин?

Умно решение - Следващия път, когато сте в магазин за хранителни стоки, вземете селекцията от перфектно опаковани, блестящо оцветени плодове! Формите, размерите, текстурите, вкусовете. Всичко направо от овощните градини, нулева обработка и пълна с хранителни вещества, фибри и вода за трайна, нискокалорична пълнота. Благословена благодат за вашето тяло.

3. Обяд през прозорец - Средно пациентите ми посещават ресторанти за бързо хранене четири до пет пъти седмично. Един от моите пациенти призна, че яде и трите хранения всеки ден „през прозорец“. Този много скъп смъртоносен грях, за определен период от време, ще добави нежелано тегло и може да допринесе за заболяване. Високото съдържание на мазнини, захар и сол са това, за което жадувате, а гигантите за бързо хранене имат рецептата, за да ви върнат.

Умно решение - Планирайте предварително и го кафяво два пъти седмично! Още по-добре, посетете търговеца с отстъпки и изберете от множество страхотни контейнери за обяд, които се доставят със студени опаковки. Направете здравословен сандвич, добавете плодове и чипс или купете вкусна готова, високо протеинова салата в местния магазин за хранителни стоки.

4. Вечни почивки за храна - Не прекарвайте часове и часове, без да подхранвате тялото си през деня, докато консумирате по-голямата част от калориите си късно през нощта! Ако сте твърде заети да ядете на всеки три до четири часа, вие сте твърде заети.

Умно решение - Не ставайте жертва на поставянето на последно място на здравния тотем стълб. Опаковайте здравословен обяд и си задайте таймер, който да ви напомня да ядете по една питателна храна на всеки три или четири часа. Ще се почувствате по-добре и няма да се отдадете прекалено в края на деня.

5. Течни калории - Не пийте калориите си! Това е един от най-трудните навици за прекъсване. Толкова много от нас са като колибри, когато става въпрос за сладки напитки, преминавайки от едно сладко усещане към друго. Намалете пристрастяването към захарните навици „от ръка на уста“.

Умно решение - Пригответе различни аромати на чайове в кутия, оставете да се охладят, след което охладете. Сервирайте като охладена, некалорична вкусна напитка.

6. Натриеви гъби - Повечето американци се справят добре с новите диетични насоки, които намаляват препоръчителния прием до 1500 милиграма на ден. Всъщност общият размер може да бъде четири до седем пъти по-голям от това при консумация на прекомерно преработени и бързи храни. Диетите с високо съдържание на натрий могат да допринесат за високо кръвно налягане, безшумен убиец на Америка.

Умно решение - Една от любимите ми, здравословни диети е диетата DASH (Диетични подходи за спиране на хипертонията). Виждал съм как пациентите ми губят тегло и го пазят. Наслаждаването на пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци в най-естественото им, непреработено състояние е стратегията.

7. Ядене на екран - Разсеяното хранене по време на гледане на телевизор или компютър може да доведе до прекомерна консумация на калории с 30 процента!

Умно решение - Направете яденето ценен ритуал! Седнете, опитайте и минимизирайте разсейването около себе си. Това е вашето време. Внимателното хранене води до увеличаване на ситостта и позволява на мозъка и тялото да обработват по-добре. Ще се почувствате по-доволни и заредени с енергия.

От диетичните грехове до победите с „малка стъпка“, изборът е ваш и наградите са много. Моля, не се колебайте да ми изпратите имейл и да споделите всички творчески решения, които сте намерили. Ще чакам. ([email protected]).

- от Кимбърли Руби

Руби е сертифициран диетолог в University Compounding Pharmacy, работи в уелнес индустрията повече от 20 години. Тя подпомага една от най-дълго действащите групи за подкрепа на управлението на теглото в страната, като се събира ежеседмично в окръг Север в продължение на 10 години. Нейните здравни сегменти се появиха в няколко местни новинарски канала.