След снизходителния коледен период много австралийци ще изпаднат в ужасяващо „празнично надуване“.

мазнини

За щастие има редица храни, които могат да подобрят здравето на храносмилателната система, да намалят фигурата ви и да освободят тялото ви от излишната вода.

Здравата мумия изброява редица естествени храни, известни със своите свойства за „взривяване на мазнини“ - включително семена от копър, джинджифил, плодове киви и целина.

1. ФЕНЕЛ СЕМЕНА

Семената от копър не само придават прилив на вкус на всяко хранене, но имат и съединение, което отпуска спазмите на стомашно-чревния тракт, което помага за облекчаване на подуването на корема.

Според Livestrong подправката е „нискокалорична и богата на хранителни вещества“ и е „добро допълнение към всеки нискокалоричен хранителен план за отслабване“.

„Една супена лъжица семена от копър има 20 калории, 1 грам протеин, 3 грама въглехидрати и 2 грама фибри“, пишат те.

„Освен това е добър източник на желязо и може да увеличи приема на калций, калий, магнезий, цинк и много от витамините от група В“.

2. ДЖИНФИР

Джинджифилът съдържа zingibain, храносмилателен ензим, който помага на тялото да разгражда протеините, както и противовъзпалителни и антибактериални свойства, които помагат при подуване на корема.

Чаят от джинджифил след хранене може да помогне за стимулиране на жлъчката и стомашните сокове, които помагат за храносмилането, което от своя страна предотвратява подуването на корема.

Различни университетски проучвания също установяват, че джинджифилът може да предотврати сърдечно-съдови увреждания, да помогне на хората да се чувстват по-сити за по-дълго време и може да стимулира тялото да „ускори усвояването на храната през дебелото черво“.

Какви други храни ще подкрепят отслабването това лято?

Боровинки

Всички плодове са чудесни, но по-специално боровинките са пълни с антиоксиданти, витамин С, фибри, като същевременно са относително нискокалорични и въглехидрати.

Зелен чай

Ако търсите изгаряне на мазнини тласък, добавянето на няколко чаши зелен чай към вашия ден е начинът да отидете. Зеленият чай не само е богат източник на мощни антиоксиданти, които помагат за предотвратяване на увреждане на клетките, но има и някои доказателства, които показват, че зеленият чай може да увеличи метаболизма на мазнините.

Лимони

Лимоните не само са богат източник на витамин С, но и са удобно допълнение към сокове и смутита. Лимоновият сок също е нискокалоричен дресинг за салата; помага за намаляване на GI на въглехидратните ястия.

Извара

Изварата е една от най-хранителните гъсти храни, на които можете да се насладите, с минимални калории, особено при нискокалоричен режим на отслабване. С порция, която дава повече от 16g протеин на ½ чаша, заедно с калций, магнезий и витамин B12, добавянето на порция извара в деня ви е чудесен начин да увеличите приема на основни хранителни вещества за много малко калории.

Бяла риба

Ако загубата на тегло е вашата цел, бялата риба е вашата суперхрана. Изключително високо съдържание на протеини, ниско съдържание на мазнини и калории, всякакъв вид бяла риба, варираща от дори, костур, барамунди, подметка, камбала и мъд, е суперхрана, когато става въпрос за отслабване.

3. ПЛОД КИВИ

Често допълнение към купите за смути, този хубав плод е с високо съдържание на фибри и е чудесен за детоксикация на червата.

Според Healthline, проучване установи, че 41 души, които са яли по две златни киви на ден, са имали намаляване на обиколката на талията с 3,1 см след 12 седмици и намаляване на кръвното налягане.

Смята се, че плодовете помагат и при холестерола, цялостното здраве на червата и чувството за ситост.

4. АНАНАС

Ананасът е любим през лятото, но малцина са наясно с многото ползи за здравето, които има върху тялото.

Освен че съдържа високо съдържание на витамин С и други антиоксиданти, той съдържа и манган, съществен елемент за производството на енергия.

Ананасите предпазват клетките ви от свободните радикали, помагат на тялото да използва ключови хранителни вещества, включително тиамин и биотин и спомагат за синтеза на мазни храни.

5. ПЕТЕНИ

Естествен диуретик, пъпешите са идеални за измиване на излишната вода и сол от тялото.

Те също така действат като естествен заместител на електролита, за да помогнат при хидратацията.

Повечето пъпеши, особено динята, са чудесни източници на фибри и спомагат за поддържането на храносмилателния тракт здрав и в резултат помагат за контрол на мазнините, тъй като поддържат хората по-сити за по-дълго.

Те също са чудесен начин да заситите апетита за захар след хранене.

Защо динята е добро допълнение към вашата диета?

Една порция от 100 mg диня съдържа само 5,7 g захар, 0,1 g мазнини и 29 калории. Сравнително, парче манго от 100 g съдържа 11,2 g захар, 0,2 g мазнини и има 55 калории.

Калият в динята изпраща кислород към мозъка и забавя сърдечната честота, което означава, че има успокояващ ефект и е пълен с бета-каротин (предшественик на витамин А), така че динята може да се похвали с всички предимства на богата на витамин А храна, като намалено възпаление и по-малък риск от развитие на рак, сърдечни заболявания и катаракта в очите.

Rockmelon има около 30 пъти повече бета-каротин от портокалите, въпреки че е по-блед на цвят.

6. КЕЛЕРИЯ

Макар че не е чудесно откъм вкуса, целината е чудесна за намаляване на възпалението, заздравяване на тялото, намаляване на подуването и понижаване на високо кръвно налягане и е известна от известните личности като „задължително изпитание“ за блестяща кожа.

Детоксикираща храна, целината се спомага за пречистването на черния дроб, което помага при загуба на тегло и се смята, че помага на тялото да се бори с инфекциите, като укрепва белите кръвни клетки.

Али Уебстър, асоцииран директор на Nutrition Communications в Международната фондация за информация за храните, каза пред Men's Health, че голяма част от тези предимства се дължат главно и на целина, консумирана заедно с други здравни промени.

„Ползите за здравето често са многостранни. Ако човек е взел решението да започне да пие сок от целина, той вероятно прави и други промени, като например по-добро хранене като цяло, посещение на фитнес или поне като започне да обръща внимание на това какво и как яде, ' тя каза.

„Целината е пълна с фибри, магнезий и калий, които са важни за редовността, здравето на костите и сърцето. И тъй като целината е с ниско съдържание на калории, тя може да бъде особено полезна за тези, които се опитват да отслабнат. Но целината сама по себе си няма да ви накара да свалите килограми бързо.

7. ЙОГУРТ

Според австралийката Сузи Бърел гръцкото кисело мляко е отличен избор, тъй като не само съдържа много по-малко захар от средната порция на закупеното в магазина кисело мляко, но е много по-високо в протеините.

Това помага да поддържате нивата на кръвната си глюкоза регулирани през целия ден.

„Допълнителна полза ще дойде, ако изберете разнообразие от гръцко кисело мляко, което също съдържа пробиотици, живите бактерии, които ще помогнат да се хранят добрите бактерии в червата и се смята, че имат мощна роля в оптималното имунно функциониране в дългосрочен план“ казах.

„Насладете се на някои овесени ядки за закуска, като пълнеща закуска, като лек десертен вариант, добавяне към смутита и протеинови шейкове или дори като опция за дресинг със зеленчуци за ежедневно повишаване на калция.“