риба

Свързани статии

  • Храна за борба
  • Как да готвим с кълнове от люцерна
  • ALA срещу DHA Omegas
  • Как да свиете бедрата си
  • Ползи от Cod Vs. Сьомга
  • Какви са ползите за здравето от оризовата юфка?

Въглехидратите, протеините и мазнините са важни хранителни вещества, които трябва да бъдат включени в здравословната диета. Рибата и пилето са предпочитани протеини, тъй като имат по-ниски количества наситени мазнини и въглехидрати. Те също така съдържат най-големи количества витамин В3, който произвежда енергия. Американската сърдечна асоциация (AHA) предлага да има поне две порции риба на седмица (вж. Ресурси).

Приготвяне на пиле

Независимо дали използвате пиле с кости или без кости, важно е да подготвите пилето за готвене. Извадете пилето от опаковката и се уверете, че е напълно размразено. Нарежете кожата от пилето, измийте пилето с хладка вода и го подсушете с чиста хартиена кърпа. Поставете пилето на чиста чиния, докато е готово за готвене.

Готвене на пиле за диета

Когато готвите пиле за диета, най-добре е да го печете или печете на скара. За да изпечете пилето, поставете го върху тиган, покрит със спрей за готвене. Поставете го във фурната и го гответе, докато центърът достигне между 160 и 180 градуса. За скара можете да използвате тиган или външна скара. Намажете пилето със зехтин и оставете всяка страна да се готви, докато се достигне желаната температура. Избягвайте пърженето на пилешко; това добавя мазнини и го прави по-малко здравословен. Използвайте билки и подправки, за да придадете вкус на пилето, но избягвайте сосове, които добавят калории.

Подготовка на риба

Подготовката на риба за готвене прилича много на приготвянето на пиле. Рибата се размразява по-бързо от пилето, така че може да бъде поставена в топла вода за около 10 минути, ако е опакована. Извадете рибата от опаковката и я измийте с хладка вода. Изсушете рибата и я поставете върху чиста чиния.

Готвене на риба за диета

Рибата се приготвя лесно и бързо. Рибата може да се готви на фурна, в тиган или на скара. За покриване на тигана използвайте незалепващ спрей за готвене или зехтин. Оставете рибата да се готви, докато стане крехка и започне да се разпада. Лимоновият сок и подправките са чудесни за добавяне на вкус и премахване на „рибния“ вкус.

Ползи

Ползите от диета с риба и пиле са многобройни. В допълнение към предлагането на загуба на тегло, яденето на риба и пиле помага да се намалят коремните мазнини, да се намали болката при артрит, да се намали рискът от инсулти и сърдечни заболявания и да се намали рискът от рак на гърдата според статия на издателство Manila Publishing Company.

Аманда Мадокс започва да пише професионално през 2007 г. Нейната работа се появява на различни уебсайтове, фокусиращи се върху теми за медицински таксуване, кодиране, недвижими имоти, застраховане, счетоводство и бизнес. Мадокс има лицензи за застраховане и недвижими имоти и притежава сътрудник по приложни науки в счетоводството и бизнес администрацията от държавния колеж на Уолъс.