Търсене в този блог

Седмица 3 [20.03-26.03.2017] Диета с протеини и Дюкан

дюкан
http://www.15min.lt/images/photos/618976/original/maistas-kuriame-gausu-baltymu-551939d69a6b5.jpg

 Какво е протеин?

Протеинът е една от най-важните съставки, която трябва да даваме на тялото си с храна. Състои се от въглерод, водород, кислород, азот, сяра. Всеки протеин, който ядем, е направен от аминокиселина, която използваме за изграждането на тялото си.

Какви видове протеини има?

Пълноценен протеин с висока стойност. Те са например протеини от яйца, мляко, кърма, сирене, месо, птици и риба.
Непълни протеини с ниска стойност. Те са например протеини от зърно, зеленчуци, картофи. Бобовите растения имат най-голяма стойност.
В диетата си трябва да имаме най-много храна от животни. Те дават на тялото ни най-много аминокиселини и минерали, от които тялото се нуждае, за да функционира.

Колко протеини трябва да ядем всеки ден?

протеинът е 12% -14% от това, от което се нуждаем.

Ето защо диетата на Дюкан не е добра.

В диетата на Дюкан елиминирате въглехидратите и мазнините и ядете много протеини. При тази диета всеки ден ядете 2,0 - 3,0 g протеин за един килограм телесно тегло - повече, отколкото ни е необходимо.

Какво ще се случи, ако ядете много протеин в продължение на 1-2 седмици и повече?

Подкисляване на тялото, което е резултат от метаболизма на протеина. Когато използвате високопротеинова диета, можете да имате проблем със:

-запек
-стомашни болки
-загуба на коса
-мигрена
-болка в мускулите
-слабост на тялото
-нервност

За да обобщим, ако искате да бъдете здрави, слаби, пълни с енергия, важно е да имате в диетата си всички хранителни вещества в добра пропорция.

въглехидрати 50-60% 300-340г
протеен около 15% 80g
мазнини около 30% 75-80г
При диета от около 2000 - 2500 калории на ден


Какво мислите за диетата на dukan?
Храните ли се здравословно?