Всички (включително и аз) търсят предимство в продължаващата битка за загуба на телесни мазнини. Ключът е да използвате тези енергийни запаси по възможно най-ефективния начин, по-специално за поддържане на баланс, който ви позволява да губите телесни мазнини, да поддържате или да набирате чиста мускулатура по здравословен начин. Както посочих във встъпителната публикация в блога „Обучението по ОУР трябва да бъде основата на всеки план за обучение“, което ме води към въпроса коя форма на обучение по ОУР (Развитие на енергийната система) е най-ефективна, когато се прилага за план за отслабване? Някои биха казали, че дългите периоди на бавно стационарно сърдечно-съдово обучение, като джогинг или ходене, биха били най-добрият начин за загуба на телесни мазнини и технически това би било правилно, но тези форми на обучение за отслабване ще ви отведат толкова далеч пътуване, за да паднете последните 20 lb.или отпадане на първите 5 lb.

енергийната

Само кратък преглед на това какво е обучението за развитие на енергийни системи по дефиниция е обучението на специфична енергийна система, за да се постигне желания ефект на обучение, който е специфичен за целите на програмата за обучение. Има основни енергийни системи, които тялото използва, за да придобие енергия за изпълнение на задачи в зависимост от продължителността и интензивността на задачата. Ето кратко описание на трите енергийни системи:

· ATP-CP Фосфагенова енергийна система - използва се по време на краткосрочни дейности с висока интензивност Пр. Хвърляне на гюле, спринт, олимпийски лифтове от 2-4 повторения: Последни 1-30 сек. Използва гликоген, вече съхраняван и достъпен в мускулите.

· Анаеробна гликолитична енергийна система - използва се по време на дейности със средна/висока интензивност, напр. Сила/издръжливост: трае 30 секунди-3 минути. Използва съхранявания гликоген от други тъкани в тялото, като черния дроб.

· Аеробна енергийна система - използва се по време на продължителни упражнения с продължителност повече от 30 минути до 1 час. Използва кислород, за да преобразува складираните телесни мазнини в АТФ за енергия. Страничният продукт от този процес е млечна киселина, която също се използва като енергиен източник.

Докато разглеждате дефинициите на всяка от тези енергийни системи, може да си помислите, че най-добрият начин за изгаряне на нежеланите мазнини е чрез аеробната енергийна система, но може да грешите. Нека се изправим пред себе си Аеробните упражнения са достъпна и лесно достъпна форма на упражнения, при които тази енергийна система всъщност използва съхранените телесни мазнини, за да ги превърне в използваема енергия (след около 30-40 минути упражнения). Но трябва да помните, че аеробната система не е толкова ефективна в действителността да кондиционира тялото да изгаря повече складирани мазнини, единственият начин за ефективно изгаряне на мазнини за енергия е да имате достатъчно чиста мускулна маса, за да увеличите метаболизма си в покой, което трябва да бъде целта на всяка програма за отслабване или подобряване на телесния състав.

Това ни води до това, което повечето смятат за най-сладкото място на обучението по енергийна система, което е анаеробната гликолитична енергийна система. Тази форма на обучение на енергийни системи в сравнение с аеробната енергийна система, която се използва предимно за подобряване на ефективността на сърдечно-съдовата система в повечето тренировъчни програми, не помага за изграждането и поддържането на чиста мускулна маса, както прави анаеробната гликолитична енергийна система. Това е основен недостатък в тренировъчните програми за отслабване, които използват предимно сърдечно-съдови тренировки за подобряване на загубата на тегло или състава на тялото. Всъщност в повечето случаи аеробната активност може би ограничава способността на телата да използват натрупаните мазнини като енергия, особено ако храненето на индивида не е балансирано и е на ниво. Както споменах преди, единственият начин за ефективно изгаряне на складираните телесни мазнини е чрез увеличаване на чистата мускулатура, което от своя страна подобрява почивката на индивида скорост на метаболизма.

Не забравяйте, че загубата на мазнини е свързана с изразходване на калории и ние търсим най-ефективния начин за използване или изгаряне на калории, ако загубата на мазнини е вашата цел. Има един прост елемент в тренировката, който всички игнорират или не са наясно, че искате да тренирате (или тренировка), за да помогнете на тялото си да работи по-ефективно в нормалните си ежедневни дейности (което е вдъхновението зад фразата на Atlas Pro Training -Train С цел-). Никога не можете да излезете от тренировки, да избягате, да повдигнете лоши хранителни навици, НО можете да изхвърлите загубата на мазнини на висока скорост, като тренирате във втората изброена енергийна система, която е анаеробната гликолитична енергийна система. Това се счита за сладко място за изразходване на калории и загуба на мазнини поради факта, че този тип тренировка има потенциал да увеличи чиста мускулна маса, което ви помага да изгаряте повече калории в покой и по време на дейности с ниска интензивност, като ходене или повдигане на леки товари . Също така тази енергийна система се придържа към аеробната система, когато се изпълнява след продължителност 3-5 минути с ограничено време за почивка по-малко от 1 минута между движенията. Това ви позволява да получите повече пари за парите си по отношение на времето, прекарано в тренировка,

Има няколко начина, по които можете да се включите в анаеробната гликолитична енергийна система, изброени по-долу

Вдигане на тежести и максимално тегло

Няколко леки плиометрични упражнения - скачане на въже, обучение с медицинска топка