Първо, аз не съм здравен специалист! Въпреки това…

като

Научих много за това, което е и какво не работи за мен (най-вече какво не) през последните десет години. Тези методи заедно ми помогнаха да отслабна с 30 килограма от върховото си тегло при 220 lbs и продължавам да отслабвам днес.

Всички тези съвети са били не само ефективни за мен, но по-важното са ефективни по отношение на възвръщаемостта на моето време. Това е критично за мен като предприемач с много железа в огъня, нямам много лично време, което да отделям за неефективни диети или упражнения.

Започнете с диета ПРЕДИ да тренирате.

Съжалявам, трябва да бъда честен с вас тук. Отслабването и влизането във форма, ако в момента не сте на високо ниво на фитнес, е предимно диета. Добрата новина е, че това всъщност не отнема толкова много време И можете да забравите за необходимостта да прекарвате часове след часове във фитнеса и да научавате нови упражнения. Това е голяма печалба в моята книга.

Дори ако ежедневно изпълнявате умерени упражнения, по-голямата част от калориите ви ще бъдат изгорени, докато седите, ядете и спите. Това означава, че следвайки правилото 80/20, повечето от загубите ви могат да бъдат направени с прости диетични промени. Всъщност дори няма значение какъв макро микс изгаряте, бихте могли да ядете само близнаци, но това проучване показва, че все пак бихте отслабнали, стига да е под вашето калорично изгаряне за деня. Аз лично насочих по-голямата част от вниманието си към храните, които влизат в устата ми.

Защо изобщо да се занимавам с обяд?

Добре, знам, че ще получа много неща за това, но ето ме. Проучванията показват, че алтернативно дневно гладуване или ADF всъщност е ефективна форма за отслабване. Сега много любители на фитнеса ще твърдят, че пропускането на хранене ще забави метаболизма ви, но проучванията всъщност не показват това. Съществуват също така съобщения, че периодичното гладуване може да подобри инсулиновия отговор и други ползи за контрол на теглото, които надхвърлят простия калориен дефицит.

ADF ми помага да се боря с краткосрочната сила на волята, която имам.

Аз буквално бях 24-часов вегетарианец, защото не устоявах на желанието да ям месо. ADF няма никакви диетични ограничения освен времето, така че постим и след това ям каквото искам. В миналото съм опитвал много други диети и тази най-добре отговаря на начина ми на живот, но YMMV.

Постенето също така намалява пътуванията до банята по очевидни причини, както и премахването на времето за хранене и времето, прекарано в организиране на обедни пътувания или изваждане на логистика с колеги. Все пак ще излизам от време на време и в настройките за социална храна се придържам към салати (без дресинг или протеини), супи или понякога мога да се измъкна само с кафе, което също е подтискащо апетита.

Подгответе се с децата!

След като свалите нещо с храната, друг съвет е да спортувате с децата си. Сега моите деца по време на това писане като 2 и 5 нямат физическа или психическа издръжливост за пълна тренировъчна сесия, но лесно могат да се забъркват с мен по време на загрявка.

Това обслужва тройно задължение, докато прекарвате време с децата си и те научават повече за добрите навици на упражнения, докато тренирате.

Научете ги на лицеви опори, клекове, скокове и всички малки неща, които могат да правят без екипировка. Можете също така да го „геймифицирате“, като провеждате състезания, където те се отчитат и виждат кой може да изпълнява най-много упражнения (повярвайте ми, ще бъдете в неизгодно положение, ако наложите най-строгата форма само на себе си).

Друг метод за взаимодействие чрез упражнения е да ги използвате като живи тежести или да ги оставите да седят върху вас, за да им осигурите допълнителна съпротива. Децата ми наистина се радват на това!

Губите време, бягайки, вместо това вземете някои тежести.

Ако сте усвоили храната и сте готови да се заемете по-сериозно с упражнения, но все още имате ограничения във времето, тренировките с тежести са чудесна техника за увеличаване на загубата на тегло с много малко инвестиции във времето в сравнение с други форми на упражнения.

Има много статии, които ще свършат феноменална работа, обяснявайки темата, но за да обобщим, основният механизъм за отслабване е, че традиционното кардио ще изгаря само калории по време на упражнението и ще отнеме повече време, докато упражненията за тегло или сила ще тренират калории дълго след тренировката със значително по-малко време за тренировка.

Но ако ще бягате, вместо това правете спринтове!

За някои постигането на форма означава също да могат да тичат с децата си, да играят с тях по-дълго, да ги държат, докато са малко по-големи. За това интервалната тренировка с висока интензивност (HIIT) е най-добрият начин да се подготвите за кратък период от време. Отново има страхотни фитнес ресурси на HIIT, но най-важното е, че това е по-голяма издръжливост, по-голямо изгаряне на калории и допълнителни ползи за здравето за по-малко време при упражнения с ниска интензивност, което за мен не е трудно.

Вземете дрехи, които ви пасват.

Нито един от съветите, които ви дадох, няма да ви помогне, ако кажете, че сте се събрали в гимназията за 5 дни. Ако го направите, можете да загубите до 20 кг, просто като смените облеклото си. Първо, използвайте слоеве, като яке, което ще подчертае раменете ви и ще създаде V-образна форма. Второ, уверете се, че дрехите ви са прилепнали по тялото ви, без да са стегнати, което означава да смените широките дънки и къси панталони за по-плътно прилепване. Същото важи и за ризата, знам, че за някои това означава, че коремът ви ще бъде там, но реално, така или иначе ще бъде там, така че ако имате дрехи, които са по-подходящи за вашата форма, ще изглеждате по-„стройни“.

Това е всичко, което имам. Имате ли други съвети, които бихте предложили за моя арсенал?

Jacques Fu е любвеобилен съпруг и баща на две деца и е бил съветник за стартиране, технически директор/съосновател @ Fattmerchant (fintech стартиране), CTO/съосновател @ AssistRx (здравни технологии) и сериен предприемач, подкрепящ стартирането в Орландо общност.

Обичам да пиша за моите преживявания, съчетаващи семейния живот със стартиращи компании.