планиране

Шансовете са добри, че планирате ваканциите си предварително. Вероятно планирате и бюджета си. Планирате тържества за рожден ден, сватби и семейни събирания. Но планирате ли храненията си? Планирането на храненето е най-ефективният начин да започнете да изграждате здравословни навици, казва Джени Шампион, Daily Burn Nutrition and Fitness Coach. „Имате много по-голяма вероятност да се придържате към целите си, когато не се справяте с тях на база хранене“, казва тя.

И ползите не започват и не свършват с талията ви. Създаването на план ще рационализира пазаруването на хранителни стоки и ще ви спести време и пари в дългосрочен план. (Ще губите и по-малко храна!) Преди да започне всяка седмица, записвайте какво искате да ядете и създайте списък за пазаруване за всички храни, от които се нуждаете. Ако наистина искате да спестите време през седмицата, Champion препоръчва да приготвите някои от вашите ястия предварително в неделя. (Приготвянето на храна е лесно с тези полезни съвети.)

„Ако не сте начинаещи в планирането на хранене, започнете само с едно хранене на ден“, казва Шампион. „Изберете този, който ви причинява най-голям стрес. След като се справите с това, добавете още едно хранене към плана. " И не бъдете прекалено самоуверени, ако се отклоните от плана си. „Винаги е имало моменти, когато се появява нещо неочаквано или графикът ви е отхвърлен. Позволете малко гъвкавост в плана си и не се обезсърчавайте, ако храненето или денят не вървят идеално. "

Готови ли сте да напълните календара си с вкусна храна? Въпреки че специалистите в областта на технологиите могат да изпробват тези пет приложения, за да се организират, за тези, които обичат да го държат на старо училище с химикал и хартия, имаме шест шаблона за планиране на хранене, които можете да отпечатате у дома. От проследяване на ястията във фризера или хранене на цялото семейство, тези шаблони за печат са ви покрили.

7 шаблона за планиране на хранене за печат

1. Седмичен план за хранене (изтеглете тук)

Най-доброто за: Планиране на добре закръглена диета
С сладък и цветен контролен списък за ежедневни порции в долната част, този шаблон улеснява осигуряването на всичките ви зеленчуци. Снимка и шаблон: Ermin/Strawberry Mommycakes

2. Седмичен план за хранене и списък с хранителни стоки (изтеглете тук)

Най-доброто за: Организиране само с основите
Шаблон с две колони поддържа седмичното ви меню и списък с хранителни стоки във форма на върха. Снимка и шаблон: Кристина/Стотинки и поръчка

3. Категоризиран списък с хранителни стоки (изтеглете тук)

Най-доброто за: Рационализиране на вашия списък с хранителни стоки
Сортирайте хранителните си стоки в категории, за да не пропуснете нищо, когато сте в магазина. Снимка и шаблон: Кори/Hey There Home

4. Седмичен план за семейно хранене (изтеглете тук)

Най-доброто за: Хранене на цялото семейство
Трябва да следите кой ще бъде на масата за вечеря в сряда спрямо четвъртък? Този шаблон помага за координиране на графиците с приготвяне на храна, като изважда стреса от семейното време. Снимка и шаблон: Jess/Design Lass

5. Инвентар за храни във фризер (изтеглете тук)

Най-доброто за: Проследяване на храненията във фризера
Приемните за фризер ястия са най-добрият приятел на prepper. За организираните от uber тези шаблони за планиране на хранене ще ви помогнат да не загубите следи от замразени сандвичи за закуска или остатъци от чили. Снимка и шаблон: Синтия/Организиран дом

6. Месечен организатор на хранене (изтеглете тук)

Най-доброто за: Подготовка за целия си месец
Ако сте усвоили изкуството на приготвяне на седмична храна, защо не го вземете на ниво? Настройте се за един месец здравословно хранене с този главен шаблон. Снимка и шаблон: Бретан/Военната съпруга

7. Седмично планиране на ястия и закуски (изтеглете тук)

Най-доброто за: Приготвяне на добре балансирани ястия и закуски
Този шаблон ви позволява да планирате всички основни ястия, закуски и всичко между тях. Добавянето на плановика за уикенда в края ви помага да отделите време за приготвяне на дресинги за салати, сосове за паста и дипове. Можете също така да напишете конкретно какви са вашите зърнени храни, нишестета и протеини за седмицата, за да сте сигурни, че получавате балансирана диета. Снимка и шаблон: McKel Hill/Nutrition Stripped

Първоначално публикувано през февруари 2016 г. Актуализирано през август 2017 г.