Бързо напомняне: Тя е на 43 години!

шакира

Това беше шоу на полувремето на Супер Боул, за което хората не могат да спрат да говорят - и не само защото Дженифър Лопес (известна още като Джей Ло, кралицата на селфитата) и Шакира правят най-доброто дуо в Латина След като ги гледате как се представят, е лесно да разберете защо хората продължават да питат как двойката остава в толкова невероятна форма. Наистина ли са неостаряващи? Честно казано, възможно е, но по-вероятно е, че те имат рутинна тренировка.

За щастие треньорката на Шакира Анна Кайзер е повече от готова да сподели подробности за ориентирания към танца план за тренировка на поп звездата. Кайзер, която е основател на AKT, танцово кардио и силово студио с локации в цялата страна, разкри как точно изглеждат нейните тренировки с певицата. Ето как 43-годишната Шакира увеличава кардиото си (за да може да управлява сцената с движенията си) и в процеса получи тези невероятни кореми.

Тя смесва танци и силови тренировки.

Кайзер казва, че тя и Шакира тренират около четири до пет пъти седмично, въпреки че често се стремят за шест дни. За да танцува на сцената цяла нощ, Шакира очевидно танцува и извън сцената - но Кайзер казва, че сесиите им съчетават тези интервали за кардио танци със силови тренировки, често с гири. Техните тренировки също се смесват с изгаряне на мускулна издръжливост (помислете за високи повторения, които ви карат да усещате този огън в мускулите). „Това е баре, което отговаря на пилатес, отговаря на основното състояние“, казва Кайзер пред Health за обучението си по устойчивост.

Тя никога не спестява от упражненията.

За да получите солидна скална средна част, трябва да положите някакви твърди усилия, а Шакира със сигурност го прави. Кайзер казва, че колумбийската певица обича да прави упражнения, включително претеглени странични завои, които са насочени към косите. (Децата отскачат от вас топки за стабилност - както се вижда във видеото на Шакира в Instagram по-долу - не улеснява тренировката и определено не се препоръчва.)

Но тя изгаря и ръцете и краката си.

Освен че се фокусира върху корема, Шакира работи върху цялото си тяло, за да може да поддържа форма за върхови резултати. По-долу Kaiser споделя няколко от ходовете си, за да запази горната и долната част на тялото на певицата здрави и изваяни:

Плъзгащи Tricep лицеви опори

Поставете кърпа върху хлъзгава повърхност и влезте в модифицирана позиция на дъска, коленете на пода. Поставете ръце в позиция на дъска, раменете над китките, с дясната ръка върху кърпа. Приберете таза леко напред, за да почувствате, че сърцевината се включва. Избутайте кърпата напред с дясната ръка, привеждайки гърдите към пода, сгъвайки левия лакът право назад. Натиснете през лявата ръка, за да се върнете нагоре, плъзгайки кърпата обратно към себе си. Поддържайте през цялото време плосък гръб и права линия от раменете до ханша. Повторете, след това превключете настрани.

Легнете по гръб на пейка или на пода, свити колене и засадени крака. Дръжте гира във всяка ръка през раменете, дланите са обърнати от лицето. Долни гири над главата, към пода зад вас. Вдигнете назад нагоре и напред към краката. Повторете пълния обхват, като държите сърцевината в захват и ръцете изправени.

Поставете две гири на земята пред себе си, на главите им. Започнете да стоите с левия крак напред, десния крак направо зад вас в позиция на изпадане. Наведете се напред в кръста и поставете по една ръка върху всяка гира. Свийте лявото коляно на 90 градуса. Свийте дясното коляно към лявата страна и го докоснете с лявата ръка. След това изправете десния крак назад и приведете лявата ръка към дясното рамо. Повторете. Стойте ниско на левия крак и дръжте дясната ръка на дъмбела.

Поставете две гири на земята пред себе си, на главите им. Започнете да стоите с левия крак напред, десния крак направо зад вас. Наведете се напред в кръста и поставете по една ръка върху всяка гира. По-ниско в удара, двете колена се огъват на 90 градуса. След това изправете краката, ритайки десния крак нагоре и назад зад вас. Повторете, като се спуснете обратно в позиция на изпадане.

Тя пуска мотивираща музика, за да я помпа.

Разбира се, можете просто да включите списък с песните, които Шакира и Дж. Ло пеят в Маями и да почувствате, че женската сила ви тласка през следващото представяне или дълго кардио изпотяване. Или можете да натиснете play в списъка за изпълнение на Spoiser на Kaiser, който тя казва, че използва по време на сесии с поп звездата. Разбира се, той съдържа уважавани количества от собствените песни на Шакира, но изпълнители като Дрейк, Били Айлиш и Джанет Джаксън също правят камеи.

Тя полага работата, независимо колко е заета.

„Шакира се ангажира с фитнес и уелнес и не само за да бъде във форма за конкретно събитие, но и за да може да продължи да се представя без наранявания до 40-те си години“, казва Кайзер пред Health. Независимо дали лети до Маями, за да излезе на голямата сцена, или се мотае вкъщи с двете си деца, Шакира прави приоритет да се тренира. Защото фитнесът се свежда до постоянство - без значение от възрастта ви.

За да получите нашите най-добри истории във вашата пощенска кутия, регистрирайте се за бюлетина за здравословен живот