шейкът

Често получавам много въпроси за това какво трябва да ядат хората преди да тренират. Има много какво да се каже по този въпрос и мога да обясня всичко, като разбия една от най-вкусните ми измислици: моят краен шейк преди тренировка.

Първо, малко отказ от отговорност: Този шейк не е предназначен за тези, които искат да се снабдят с мускули. Вместо това вижте тази статия.

Не се интересувам от изграждането на обемисти мускули и според моя опит повечето хора също не са. Те просто искат да бъдат слаби, годни и силни.

Ако искате да се разкъсате, има много други фитнес треньори, които могат да ви покажат как да направите точно това. Тук съм, за да ви покажа по-интелигентен подход към тренировките и храненето ви, така че да изгаряте постоянно мазнини.

Имайки предвид това, тази напитка преди тренировка се вписва чудесно в диета за изгаряне на мазнини и е идеален начин да започнете всяка тренировка.

Предимства преди тренировка

На първо място, ако искате да свалите няколко килограма, това е най-доброто смути преди тренировка за отслабване.

Това е така, защото е пълен с протеини и ако искате да изгаряте мазнини, трябва да консумирате нещо, което е пълно с протеини и в идеалния случай с високо съдържание на аминокиселини с разклонени вериги.

Това или искате да сте на гладно.

По принцип, ако търсите допълнителното малко предимство, за да подобрите синтеза на протеини за изграждане на мускули по време на вашата тренировка и помагат за възстановяването ви след това, добрият протеин на прах ще ви свърши работа, особено ако е смесен с вкусна напитка преди тренировка.

Бих искал да ви предложа да направите моя собствен протеин на прах. Нарича се Pure Plant Protein и можете да го намерите в моя уеб магазин.

Който и протеинов прах да изберете за вашия шейк преди тренировка, искате такъв, който е с много ниско съдържание на въглехидрати или изобщо не съдържа въглехидрати.

Въглехидратите ще повишат кръвната Ви захар и инсулин преди тренировка; това е проблем, защото не искате да разчитате на гликогена и кръвната си захар по време на тренировките си. Мазнините трябва да са основният ви източник на гориво при тренировките ви.

Ако имате банани и тежки шейкове на плодова основа, преди да тренирате, тогава всъщност не позволявате на тялото си да използва запасите си от мазнини като източник на гориво.

Това, което обикновено правя, е да направя шейк преди тренировка с моята прахообразна вода на прах от Smooth Chocolate - това е всичко. Протеиновият прах е толкова гладък и вкусен, че не е нужно да се притеснявате за добавяне на плодове за вкус.

Когато правя това, получавам директен изстрел от 20 грама протеин, който е много богат на аминокиселини с разклонена верига. Това е специално формулирано за мускулен растеж и възстановяване на мускулите.

Не всички протеинови прахове са създадени равни, когато става въпрос за аминокиселини с разклонена верига. Ако използвате протеин, който има добро количество протеин, но не е много с аминокиселини с разклонена верига, няма да получите пълната полза от протеина.

Проучванията показват, че дори протеинът преди тренировката не ви помага; всъщност са тези три аминокиселини с разклонени вериги, които наистина задвижват мускулите ви.

Единственият случай, в който искате някои въглехидрати и захари във вашето смути преди тренировка, е преди бягане на дълги разстояния или ултрамаратонен тип събитие, тъй като те ще ви помогнат да запазите курса.

Надявам се, че това ви е помогнало да разберете как точно да смесите шейка преди тренировка за отслабване. Забележително е лесно да се смеси и това ще направи огромна разлика във вашите тренировки!

Често задавани въпроси за шейк преди тренировка

Кога трябва да пия шейк преди тренировка?

Въпреки че НЕ е необходимо, ако смятате, че се нуждаете от шейк преди тренировка, ето какво бих препоръчал:

Идеалното време за шейк преди тренировка е около 30-60 минути предварително. В идеалния случай трябва да има много ниско съдържание на захар/въглехидрати, за да се избегне добавянето на инсулин, което би довело до това тялото ви да разчита на захар като източник на гориво по време на тренировка вместо на мазнини.

За тренировки на гладно, поглъщайте 10 грама аминокиселини с разклонена верига (BCAA) малко преди (5-15 минути) до вашата тренировка. Това може да компенсира повишеното разграждане на протеините при тренировките на гладно, като същевременно се възползва от предимствата на увеличените ефекти на изграждане на мускулите, както се вижда в това проучване. (1)

Защо да имате шейк преди тренировка?

Не е нужно и, честно казано, ще ви е по-лесно да изгаряте мазнини и да запазвате мускулите без такъв. Имайте най-много аминокиселини в мозъчната верига (както е споменато по-горе) във вода. Като алтернатива можете да използвате моя чист растителен протеин, който осигурява на всичките ви разклонени аминокиселини с малко или никакви въглехидрати.

Какво представляват аминокиселините с разклонена верига (BCAA) и какви са ползите от използването им?

Има три BCAA: левцин, изолевцин и валин. И въпреки че НЕ е необходимо да консумирате преди тренировките си, има много проучвания, които показват обещаващи причини за допълване с BCAA преди тренировка.

Въпреки факта, че има множество изследвания, които показват, че BCAA подобряват синтеза на протеини както след тренировка за устойчивост, така и при липса на упражнения, няма много доказателства, че това всъщност води до по-голямо нарастване на мускулната маса в дългосрочен план.

Изглежда, че общият прием на протеин над праг, грубо дефиниран като 1,5 g/kg, е най-важен за натрупване на мускули от упражнения за съпротива.

Въз основа на доказателствата, съсредоточаването върху високия BCAA и общия прием на протеини ще доведе до най-голямо увеличение на мускулите с тренировка. Красотата на BCAA добавките е, че те могат лесно да се използват по време на тренировка за намаляване на умората, ускоряване на възстановяването, намаляване на мускулната болезненост и подобряване на използването на мазнини за енергия. (2) (3) (4) (5)

Колко всъщност знаете за протеините?

Тези 8 въпроса ще ви накарат да преосмислите всичко, което ви е казано за протеините. Тествайте знанията си за протеини тук ...

Юрий Елкаим е един от най-доверените експерти по здраве и фитнес в света. Бивш професионален футболист стана автор на бестселъри в NYT на The All-Day Energy Diet и The All-Day Fat Burning Diet, неговите ясни, подкрепени от науката съвети преобразиха живота на повече от 500 000 мъже и жени и той е на мисия да помогне 100 милиона души до 2040 г. Прочетете вдъхновяващата му история „От футбол до легло без косъм на главата ми“, която започна всичко.