основи

От: Лора Джеферс, MEd, RD, LD

Клиниката в Кливланд е академичен медицински център с нестопанска цел. Рекламата на нашия сайт помага да подкрепим нашата мисия. Ние не одобряваме продукти или услуги, които не са от Кливландската клиника. Политика

Представете си диета, при която плодовете и пълнозърнестите храни могат да бъдат лошите.

Звучи странно, но именно това насърчава диетата „100“, като ограничава консумацията на захарни калории до 100 на ден за бърза загуба на тегло.

Можете да получите общата идея от заглавието на книгата на Хорхе Круз, 100-те: бройте само захарните калории и свалете до 18 Lbs. след две седмици.

По принцип това е супер нисковъглехидратна диета. Може много добре да отслабнете, но ще бъде трудно да задържите теглото дългосрочно. Ако диетата е изпълнена с неустойчиви ограничения, теглото, което отпада бързо, бързо ще се върне.

Диета, която има значение всичко захарни калории

Диетата 100 не се отнася само до рафинирана или добавена захар - тя означава цялата захар, която идва от въглехидрати, включително тези, които се срещат естествено в плодове, зеленчуци, бобови растения и пълнозърнести храни. Съдържанието на фибри и протеините не се вземат под внимание. Броят на общите въглехидратни грамове е това, което е от значение при излизането с броя на захарните калории.

И така, в диетата 100, калориите на захар в храната се изчисляват по следния начин: Общо въглехидратни грамове X 4 = захарни калории.

Колко калории захар всъщност имат здравословните храни?

Ето няколко примера за общо въглехидратни грамове в някои здравословни храни, превърнати в захарни калории:

  • Ябълка със среден размер (3-инчов диаметър) има около 20 грама въглехидрати. Това са 80 захарни калории.
  • Среден банан има 30 грама. 120 захарни калории. Над ограничението.
  • Половин чаша среднозърнест кафяв ориз има 22 грама. 88 захарни калории.
  • Половин чаша варен черен боб има 20 грама. 80 захарни калории.
  • Обезмаслено обикновено кисело мляко (1,8-унция контейнер) има 17 грама. 68 захарни калории.

Както можете да видите, няма да отнеме много, за да ви надхвърли дневната граница на калориите на захар!

Контролът на въглехидратите е важен - до определена точка

Повечето американци преяждат с въглехидрати, така че гледането на въглехидратите определено е добра идея. Но храненето на балансирана диета е по-важно, както и контролът на порциите. Можете да управлявате теглото, като ядете почти всичко - само да не преяждате.

Диетата 100 не е опасна, но не доставя всички елементи, от които се нуждаете за здравословна диета. Загубата на мазнини толкова бързо също влияе върху електролитите и баланса на тялото ви. Ето защо трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете супер нисковъглехидратна диета като тази.

Въглехидратите, здравословните мазнини и протеини, както и фибрите, витамините и минералите, които получавате от много плодове и зеленчуци, са част от добрата диета. И така естествената захар!

Така че, вместо да се подлагате на катастрофална диета, ви съветвам да сваляте тежестта безопасно и постепенно - 1 или 2 килограма на седмица. И ще имате много по-голям шанс да го спрете.

Клиниката в Кливланд е академичен медицински център с нестопанска цел. Рекламата на нашия сайт помага да подкрепим нашата мисия. Ние не одобряваме продукти или услуги, които не са от Кливландската клиника. Политика