след

Кори пита: След едногодишно прекъсване отново се връщам, но изпитвам осакатяващи шини на пищяла. Опитах се да сменя обувки, упражнения, да забавя, да обвивам пищяла си, но нищо не помага. Наскоро установих, че бягането на пръсти или предно стъпало помага, но изглежда пренася болката в мускула на прасеца. Знам, че много неща може да причиняват това - като моето наддаване с 20 килограма през последната година - но се надявах, че може да ми помогнете да се върна на пътя (този път за цял живот).

Страхотно е, че се връщате към бягането и фитнеса. Година почивка, година по-слаба и 20 килограма по-тежка може да е виновникът. Причините, поради които сте взели почивката, също могат да бъдат част от уравнението, особено ако е имало нараняване.

Шината на пищяла е термин „кошница за отпадъци“ за болка в долната част на крака, който не посочва действителната причина за болката, която изпитвате. Краткият списък на причините за такава болка включва: стрес фрактура, синдром на медиален тибиален стрес, щам на мускулите на задния пищял, напрежение на перонеалната мускулатура, синдром на отделението за натоварване и синдром на захващане на подколенната артерия.

Комбинацията от загуба на сила и наддаване на тегло поставя допълнителен стрес върху подбедриците. Меките тъкани и кости може да не са кондиционирани, за да се справят с допълнителния стрес и напрежение. Загубата на сила може да промени механиката на кинетичната верига и да промени силите върху тъканите на долната част на крака. Опитът да промените удара на крака си към кацане на предно или средно стъпало ще прехвърли силите към различни мускулни групи и ще измести болката, както забелязахте.

Вероятно трябва да се откажете от бягането и да оставите тъканите да се излекуват. Докато не боли, ходете, карайте, използвайте елипсовидната и отделете време за изграждане на основната си сила - всички тези дейности ще ви помогнат да свалите теглото и да придобиете фитнес. Когато възобновите бягането, започнете бавно и редувайте тичането и ходенето на блок или така, докато можете да го направите удобно за 30 до 40 минути. След това постепенно удължавайте сегментите за изпълнение, докато не можете да работите непрекъснато.