За хората, които искат да отслабнат, изборът на най-добрата диета изглежда плашещ. В момента множество диети заливат пазара, което затруднява особено за някои начинаещи, които просто започват своето пътуване за намаляване на теглото. Въпреки факта, че набирането на няколко килограма никога повече не е проблем в сегашното общество, отслабването предоставя много предимства, особено що се отнася до здравето на човека. Следователно изборът на най-добрата диета е важен за успеха на диетата. Една от популярните диети днес е кетогенната диета .

диета

Здравословната диета с ниско съдържание на въглехидрати.

Общ преглед

Кетогенната диета е популярна, тъй като е диета с ниско съдържание на въглехидрати и мазнини, която е по-лесна за много хора, които спазват диета, които обичат протеините си. Диетата се фокусира върху ниския прием на въглехидрати, който след това ще принуди тялото да достигне кетозното състояние. Това състояние е естествен процес на организма, при който тялото разгражда храната по-бавно, отколкото тялото ни е свикнало. Това състояние е това, което тялото претърпява, когато е в режим на оцеляване.

Кетогенна закуска: Континентална закуска с пържени яйца, бекон, авокадо и зеленчуци.

План на хранене

Идеалната рецепта за кето включва 5% въглехидрати, 25% протеини и 70% мазнини. Основният източник на тези въглехидрати често включва ядки, млечни продукти и зеленчуци. Приемът на преработени или рафинирани въглехидрати не се препоръчва, тъй като те могат да имат празни въглехидрати и високи нива на захар, които не са необходими на организма. Нисковъглехидратните зеленчуци като карфиол, зеле, зеле, броколи, спанак, маруля и маруля са най-предпочитани.

По отношение на масла или мазнини, брането само на добри е от голямо предимство за благосъстоянието на човека. Здравните мазнини включват; маслини, бадеми, авокадо, ядки, фъстъчено масло, органичен кокосов черен шоколад и сусам. Уверете се, че сте ограничили хидрогенираното масло или затоплените растителни масла, тъй като съдържат мазнини, които могат да повлияят на сърцето.

Тъй като протеинът помага за възстановяването на тъканите и клетките, приемането на протеин е важно. Изборът на протеини и нарязания избор също трябва да се вземат под внимание, тъй като някои части са по-мазни и съдържат по-малко протеини. Примери за протеинови източници включват месо или диви животни, хранени с трева, домашни птици, риба или морски дарове, ракообразни, цели яйца и суроватъчен протеин.

Печени пилешки гърди с тиквички и салата.

Предимства на диета с кето, която да ви убеди да го следвате днес:

Мазнините като гориво

По време на състояние на кетоза тялото ви е свикнало да използва мазнини като гориво или енергия вместо глюкоза в противен случай. Нашето тяло е свикнало да има въглехидрати като енергиен източник и когато доставката на въглехидрати е затворена, то започва да използва телесните мазнини като гориво. Звучи страхотно.

  • Кетони вместо глюкоза

Кетоните се произвеждат в състояние на кетоза, което понякога може да получи излишък. Но дори излишното производство на кетони не е вредно за организма, тъй като се отделя чрез урината, за разлика от глюкозата, която се съхранява като мазнина.

  • Няма глад

Когато тялото ви достигне идеалното състояние на изгаряне на мазнини за енергия, то вече не жадува за богати на въглехидрати храни, нещо с високо съдържание на захар и нездравословно. Това означава, че не изпитвате желание да ядете натоварени със захар десерти или напитки, за да се поддържате енергични през целия ден.

Това е, което си целил, нали? В състояние на кетоза тялото ви започва да използва кетони вместо глюкоза, което помага за регулиране на нивото на инсулин в организма. И така, чудодейна диетична програма за всички пациенти с диабет, борещи се със загуба на тегло.

Здравословното хранене, диета с ниско съдържание на въглехидрати.

Кетогенната диета ще ви накара да се почувствате по-сити за по-дълго потискане на глада от време на време. В други планове за диета за отслабване ви приканват да намалявате глада си всеки път, за да ви се яде нещо, за да регулирате приема на въглехидрати. Но случаят е съвсем различен при кето диета, където се чувствате сити без много усилия и това всъщност помага за постигането на целта ви за отслабване.

Кето диетичните книги показват, че за децата, които имат епилепсия, кетогенният диетичен режим е страхотно нещо. Установено е, че младежите с епилепсия, когато приемат диета с ниско съдържание на въглехидрати, имат по-редки припадъци. За тридесет и осем процента от децата, които поглъщат намалени въглехидрати, петдесет процента са претърпели по-малко припадъци; за седем процента е имало деветдесет процента намаление.

Сега, след като знаете всички предимства, които можете да получите от кето рецепта, напълно логично е защо трябва да я следвате сега. И разбира се, няма какво да губите освен теглото си.

Кетогенен обяд: сирене, месо и зеленчуци.