Все още не отхвърляйте това пиле или сирене - това може да е ключът към това да ви помогне да отслабнете.

Споделя това

сирене

Яжте повече, за да отслабнете? Звучи като сън, нали?

Ами не е - стига да се хвърли, хвърли много от правилното нещо. И това нещо е протеин.

Според Shona Wilkinson, главен диетолог в NutriCentre.com, протеинът е жизненоважна съставка, от която трябва да ядете повече, за да подпомогнете загубата на тегло.

„Протеинът осигурява аминокиселини, всяка от които има много специфична роля. Те са необходими за поддържане на метаболизма ви, за повишаване на енергийните нива и за производство на „щастливия хормон“, който може да ви спре да жадувате за комфортни храни “, коментира тя.

Имате нужда от повече доказателства? Разберете как протеинът наистина помага на организма, кои храни, опаковани с протеини, трябва да запасите и още ...

Добавете протеини, за да отслабнете

Богатите на протеини храни могат да ви помогнат да отслабнете на много нива.

„Първо, те ще ви накарат да се почувствате по-сити след хранене. Протеините се усвояват по-бавно от въглехидратите и остават в стомаха по-дълго “, казва Шона.

„Също така може да ви помогне да усвоите въглехидратите, когато се ядат заедно като храна. Това означава, че енергията ви не само ще се отделя повече дори през деня, но и ще ви попречи да изпитвате желание за захар. "

Също така, протеините могат да помогнат за поддържане или подобряване на вашата мускулна маса и растеж.

„Това просто означава да имате по-тонизиран силует и също така да поддържате здравословен метаболизъм - мускулите изгарят повече енергия, отколкото мазнините!“, Добавя Шона.

„Освен ако не вдигате тежки тежести по няколко часа на ден, няма да се превърнете в жена Арнолд Шварценегер - обещание!“

Ние обичаме Подкрепа за упражнения за жените от PHD, който е създаден, за да ви помогне да получите най-доброто от вашата тренировка. Той помага за възстановяване и възстановяване на тялото ви, плюс е пълен с женски витамини и минерали.

Или ако предпочитате нещо за дъвчене, опитайте Снек барове Pulsin. Снабдени докрай с протеини, това са чудесна закуска след тренировка или нещо, което да хапнете, когато имате нужда от не толкова палаво лакомство.

Кои храни са добри източници на протеин и колко всъщност имате нужда?

Шона предполага, че най-богатите източници на протеини са постно месо, риба и яйца, последвани от сирене и кисело мляко.

Други диетични растителни храни, които можете също да включите в диетата си растителни храни, ядки и семена, боб, нахут и леща, въпреки че съдържат по-малко протеини от животинските храни.

Тя обяснява: „Средно една жена се нуждае от 1 g протеин на килограм телесно тегло на ден. Това означава, че жената с тегло 60 кг се нуждае от поне 60 г протеин, което се равнява на две пилешки гърди, четири яйца или три чаши варена леща.

„Ако ядете месо или риба и други животински храни веднъж или два пъти на ден, вероятно получавате достатъчно, но ако сте вегетарианец или веган, ще трябва да следите колко протеини получавате.“

И ако търсите обяд в движение, отворете ЙО! Суши за новото им фестивално меню YO !, където всичките им вкусни протеинови ястия са на цена от 2,80 британски лири до 27 януари.

Кой е най-добрият начин да си набавя протеини?

За здравословно тегло и форма зависи не само колко, но и когато ядете протеина си.

„За да контролирате апетита си и да балансирате енергийните си нива, най-добре е да имате богати на протеини храни с всяко хранене и закуска. Това обикновено означава да имате около 15 до 20 g протеин всеки път.

„Ако се борите с включването на протеини в диетата си, опитайте да добавите нахут или леща към супата си, да изпомпвате семена в кисело мляко или да намажете бадемово масло върху препечен хляб вместо сладко“, добавя тя.

Протеинови прахове - да или не?

Шона предполага, че протеиновите прахове са добър начин да си набавите източник на протеин.

„В наши дни има много възможности, въпреки че суроватката е най-популярна сред спортистите, можете да намерите и протеинови прахове на растителна основа като ориз, грах, соя и конопени протеини. Те могат да се добавят към смутита, шейкове, сокове (винаги избирайте зеленчукови сокове, а не плодове, за да намалите захарта), а някои дори могат да се добавят към солени ястия като супи или яхнии.

„Някои протеинови прахове са специално формулирани за поддържане на формата и тонуса на тялото. Освен протеини, те могат да съдържат съставки като зелен чай, гуарана, кофеин, които могат да помогнат при метаболизма и загубата на тегло. "

Нашите любими са Подкрепа за упражнения за жените от PHD (той е пълен с витамини и минерали, подходящи за жените) и ако искате нещо, което всъщност да дъвчете, опитайте вкусното Снек барове в Пуслин - не толкова кофти лакомство.

Протеин - как се получава твоя? Кажете ни в полето за коментари по-долу.