Актуализирано на >> 13 ноември 2020 г. От >> Torey 11 Коментари

garden

Ако се борите да направите закуската малко по-интересна от обичайния сорт бъркани яйца, това ястие с градински яйца Skillet е рецепта, която открих, модифицирах, така че да бъде 17-дневна диета.

Това ще работи и за обяд или вечеря - наистина можете да имате яйца по всяко време на деня!

Можете да направите рецептата такава, каквато е, или да замените любимите си зеленчуци, ако не сте фен на домати или гъби.

Снимката е предоставена от Kaitlynn P. от 17DD Blog Community

Skillet Garden Яйца Съставки

Ето какво ви трябва, за да направите тази рецепта за градински яйца Skillet:

Чист протеин

Качественият постно протеин е първата съставка, от която се нуждаете.

Тази конкретна рецепта изисква смляна пуйка, но лесно бихте могли да използвате смляно пиле, ако това е, което имате.

Ако сте на цикъл 3 от 17-дневната диета, помислете за канадски бекон или наденица с ниско съдържание на захар.

Зеленчуци без нишесте

След като имате протеинова основа, зеленчуците ви са следващите.

Както е написана рецептата, ще започнете с червен лук. Ако не сте фен на лука като мен, можете да пропуснете тази съставка.

След това ще искате пресен спанак или кейл. Зареждането с богата на фибри закуска е толкова важно и добавянето на спанак към вашето ястие ще направи точно това.

Спанакът ще ви даде допълнителни фибри, минерали и витамини и ще ви помогне да останете сити по време на обяд.

Можете да използвате замразен спанак, но не забравяйте да изцедите цялата допълнителна течност, след като се размрази. В противен случай ще закусите много течно!

Вземете сутрешните си минерали с пресни гъби. Аз лично харесвам гъби кримини, но всеки сорт ще свърши работа.

Ако искате, консервирани гъби също са добре.

След това ще искате да съберете домати - гроздето или черешата са добре.

Ако не разполагате с този сорт, ромският домат би бил добър, тъй като обикновено е по-малко сочен от бифтек, например.

Разбира се, трябва да имате яйца. Какво е закуската без тях? Особено тази рецепта за закуска!

Яйцата са чудесен източник на допълнителни протеини сутрин.

Ако холестеролът ви е по-висок, помислете за разбъркване на яйчен белтък.

Сирене

И накрая, ще искате сирене с добро качество.

Тази рецепта призовава за моцарела или пармезан, тъй като те са с по-ниско съдържание на мазнини, но бихте могли да го извиете с вкусно козе сирене, ако сте в цикъл 3 (или да се придържате към ниско или обезмаслено в цикли 1 или 2).

Ако сте на 17-дневна диета, сиренето е разрешено! Ще го намерите в раздела за подправки в списъка с храни от Цикъл 1, за да се използва умерено.

Списъкът с храни за цикли споменава обезмаслено сирене, но аз лично харесвам по-малко пълномаслено или по-нискомаслено сирене. Можете да прочетете публикацията ми за сиренето в 17-дневната диета за повече информация относно моите разсъждения.

Замествания или добавки на съставки

Небето наистина е границата, когато става въпрос за тази рецепта за закуска. Ако не обичате червения лук, но не се притеснявате например на лук, тогава отидете с лук.

Ако не харесвате гъбите, пропуснете ги изцяло.

Ако искате да добавите в печен сладък картоф, това би било чудесно допълнение!

Бъдете креативни и се забавлявайте със закуската си!

Други рецепти за закуска с ниско съдържание на въглехидрати

Ако харесвате това ястие с градински яйца Skillet, може да искате да опитате тези други идеи за здравословна закуска:

Допълнителни рецепти за закуска с ниско съдържание на въглехидрати и без яйца

Ако търсите идеи за закуска с по-ниско съдържание на въглехидрати с рецепти, които не съдържат яйца, ето още няколко идеи:

Ако направите тази рецепта за градински яйца Skillet, кажете ми как ви е приятно! Ще се радвам също, ако се върнете и прегледате рецептата в картата по-долу. Освен това, ако сте в социалните медии, маркирайте ме на @ 17ddblog, за да мога да видя вашето творение!

Ако го включите малко и използвате различни съставки, ще се радвам да чуем от вас! Наслади се!