Публикувано на 30 април 2019 г.

Оценявани март 2019

Getty Images

Milkos/iStock/Getty Images Plus/Getty Images

Защо един човек може да се храни като растящ тийнейджър и да не спечели половин килограм, докато всяко угаждане на друго лице се появява на кантара? Закрепете го до индивидуалните разлики в метаболизма, мускулната маса и физическата активност. Метаболизмът е процес, чрез който телата ни преобразуват това, което ядем, в енергията, необходима ни за оцеляване и функциониране. Той задвижва всичко, от дишане до мигане. Бързият метаболизъм е като гореща пещ, която бързо изгаря гориво (калории). Бавният метаболизъм се нуждае от по-малко гориво, за да поддържа тялото да работи.

Изкушаващо е да се вини наддаването на тегло за бавен метаболизъм, но има начини за поддържане на метаболизма и поддържане на здравословно тегло.

Твърдение: Нашите метаболитни нива не могат да се променят.
Истината: Макар че е вярно, че генетиката помага да се определят нивата на метаболизма, ние можем да стимулираме метаболизма чрез увеличаване на чистата мускулна маса. Мускулите са метаболитно активни, което означава, че хората с слаби мускулести тела се нуждаят от повече енергия, за да функционират, отколкото хората с по-висок процент телесни мазнини.

Нашата мускулна маса намалява с напредването на възрастта и това допринася за по-бавен метаболизъм. Но можете да противодействате на този процес, като наберете тежестите, за да намалите този спад.

Твърдение: Диетата със зелен чай и люти чушки ще засили метаболизма.
Истината:Никоя вълшебна храна няма да ускори метаболизма. Някои проучвания показват, че зеленият чай и лютият лют пипер временно повишават метаболизма, но повдигането не е особено важно.

Пътят към здравословния начин на живот включва балансиран начин на хранене, изпълнен с богати на хранителни вещества храни, а не диета, заливана с люти чушки.

Твърдение: Храненето късно през нощта забавя метаболизма.
Истината:Малко са доказателствата в подкрепа на факта, че храненето след 20:00. причинява наддаване на тегло. Възможно е обаче да сте по-склонни да закусвате безсмислено вечер, докато гледате телевизия.

Яжте редовно ястия и леки закуски през целия ден, за да предотвратите екстремни промени в глада и ситостта. Ако ядете по-късно вечерта, направете това внимателно и приберете закуските, когато сте доволни.

Твърдение: Много нискокалоричните диети и пропускането на хранене могат да започнат загуба на тегло.
Истината: Създаването на голям калориен дефицит при опити за отслабване може да даде обратен ефект. Телата ни са умни и програмирани за оцеляване. Силно ограничаването на калориите може да накара тялото ви да мисли, че навлиза в глад и че трябва да направи повече с по-малко калории. Вашето тяло се адаптира към ограничения калориен прием и използва по-малко калории, за да изпълнява същите задачи.

Устояйте на желанието за диета и вместо това дайте приоритет на здравословните храни, включително пълнозърнести храни, бобови растения, зеленчуци и плодове и забавна физическа активност. Не забравяйте за управлението на стреса и правилния сън. Това здравословно поведение в начина на живот допринася за цялостното благосъстояние.