Кльощавият готвач споделя тайните си от години на тестване и промяна на хранителните навици.

Независимо дали сте ябълка, круша или висок, слаб и мършав - това, което аз наричам „бананова“ форма - не всяка система за хранене ви подхожда.

Когато отслабнете, ръцете и краката ви ли се подстригват веднага, докато средата ви остава доста месеста? Е, тогава вие вероятно сте тип тяло от ябълки като мен. Въпреки че всички форми на тялото са красиви по свой собствен начин, ябълковите видове имат по-трудно време да се отърват от упоритите мазнини по корема, тъй като са склонни да съхраняват повече мазнини там в сравнение с всяка друга част на тялото.

Ето някои трудно спечелени тайни, които научих от години на тестване и промяна на собствените си хранителни навици.

Fiber, Fiber, Fiber е вашата нова мантра

fiber

Въпреки че получаването на дневна доза фибри е добър съвет за всеки, това е особено важно за форми на ябълки, тъй като те са изложени на по-висок риск от сърдечни заболявания. Те също са склонни да изпитват зли гладни усещания, особено ако пропускат или забавят времето за хранене.

Fiber е безопасно и здравословно решение и за двата проблема. Насочете се към 30 до 35 грама фибри дневно. Ето как фибрите на ден се натрупват с храни, които са чудесни за видове ябълки и пълни с хранителни вещества: 1 ябълка (3g фибри), 1 чаша малини (8g), 2 чаши броколи (7g), 23 бадема (3g), 1 чаша варен овес (4g), 1 чаша варено сърце от артишок (9g) - и можете да го получите само за 635 калории. Със сигурност можете да опитате добавки с фибри, но техният пясъчен вкус не е сравнение с истинската храна и те не могат да ви заситят.

За да пиете или да не пиете: Пийте за вашето здраве

Алкохолът може да бъде особено труден за форми на тялото на ябълката, считайте го за вашата храна с „двойно ударение“. Той не само съдържа празни калории, но и може

(хормонът на стреса), който кара тялото ви да съхранява мазнини около средата, защото изхвърля кръвната ви захар. Така че, ако сте тип тяло от ябълка и имате проблеми с отслабването, опитайте да се откажете от алкохола за една седмица и вижте какво ще се случи. Алкохолът също кара вашата кръвна захар да се гмурка, което означава, че може да повиши глада като цяло и да предизвика атаки на глад, към които типовете ябълки вече са склонни. Това означава повече закуска, която съдържа повече калории (плюс калориите от алкохол), като същевременно намалява способността ви да изгаряте калории толкова ефективно. Противно на общоприетото схващане, алкохол

, но със сигурност съдържа допълнителни празни калории. Докато се наслаждавате на своите алкохолни напитки в умерени количества, уверете се, че получавате изобилие от напитка номер 1 за вашето здраве, добра стара обикновена вода! Водата е решаваща част от всеки план за здравословно хранене. Водата не само помага да поддържате кожата си здрава и блестяща, но тя има толкова много функции в тялото, включително транспортиране на вода до клетките и изхвърляне на токсични отпадъци, и е необходима за здравословна бъбречна функция. Също така е чудесно за премахване на отпадъци, което може да помогне за изравняване на издутините в корема.

Перфектни закуски

По ирония на съдбата, ябълките са перфектната закуска за типове организми от ябълки! Те са с високо съдържание на фибри, много пълнещи и много преносими. Спортните барове и баровете на мюсли са не-не - тъй като натоварването с високо съдържание на въглехидрати може да покачи кръвната Ви захар, а след това да се срине по-късно. Включете голямо разнообразие от ябълки, за да избегнете скуката - някои от любимите ми включват

, розова дама и гала. Напълнете ябълката си с щипка канела или 1 супена лъжица от любимото си ядково масло. Нулирайте храните с високо съдържание на фибри, които можете да превърнете в бързи закуски, като пюре от авокадо с кориандър и щипка кимион,

или шепа ядки с високо съдържание на фибри като бадеми. Други страхотни закуски включват пръчици целина с хумус или масло от ядки или 1 парче пресни цитрусови плодове като портокал, клементин или

Уроци от древна Аюрведа

Аюрведа, древната „наука за живота“ и лечебна система от Индия има доста добри здрави съвети за хранене за различни форми на тялото. Формата на ябълката в Аюрведа се нарича „Тип огън“ или „Пита“. Питите имат страстен характер, остър глад и са склонни да харесват пикантни храни. Докато пикантните храни могат да бъдат чудесни за отслабване, те също могат да влошат стомашните заболявания, от които повечето пити страдат като ГЕРБ или IBS. Успокояващите, потушаващи огъня храни за Pittas (когато са извън баланс) включват сладки плодове, като грозде, череши, пъпеши, авокадо, кокосови орехи, нар, манго и сладки, напълно узрели портокали, ананаси и сливи. Предпочитайте аспержи, краставици, зелени листни зеленчуци, тикви, броколи, карфиол, целина, маруля, зелен фасул и тиквички.

Охлаждащият копър, кориандър и копър правят страхотни чайове и могат да се използват за поръсване на храни за допълнителен вкус. Ако сте Пита като мен и трябва да балансирате или да свалите няколко килограма, временно намалете храните, които влошават огнената ви природа като люти чушки, домати, моркови, цвекло, лук, чесън, репички и подправки за изграждане на топлина като кайен, джинджифил, черен пипер, само докато се почувствате като стария си.