лято

Плуването е освежаващо лятно занимание, което не само изгаря калории, но е лесно за ставите. Стремите ли се да повишите нивото на фитнес и да отслабнете? Това популярно сърдечно-съдово упражнение може да бъде един от вашите златни билети, особено ако имате работа с болки в коленете, наранен гръб или слаби глезени. Нека видим как иначе плуването може да ви помогне да постигнете целите си!

Ползите от плуването

Независимо от вашия размер и опит, плуването е отлично упражнение с ниско въздействие, което почти всеки може да опита. Служейки като тренировка за цяло тяло, тя съчетава както горната, така и долната част на тялото, за да увеличи сърдечната честота и да изгори калориите. Докато сте във водата, не само ще получите страхотна тренировка, но и ще спечелите от съпротивлението на водата.

Вижте тези други предимства на плуването:

  • Повишена здравина и баланс на сърцевината
  • Намален риск от инсулт, сърдечни заболявания, диабет тип 2 и някои видове рак
  • Намален пулс в покой
  • Намален LDL (лош) холестерол и повишен HDL (добър) холестерол
  • Понижено кръвно налягане

Уникална фитнес дейност

Много различни упражнения произвеждат подобни ползи за физическото здраве, така че какво прави плуването уникално? За разлика от други популярни сърдечно-съдови упражнения като ходене, джогинг или колоездене, плуването е с малко въздействие, така че можете да тренирате с по-малко болка. Това може да означава, че можете да тренирате за по-дълги периоди от време и да изгаряте повече калории, за да подпомогнете загубата на тегло.

Плуването също е чудесен начин да се охладите и да останете освежени в летните жеги. Ако не сте от хората, които спортуват много през лятото поради високи температури, направете пръскане и ударете водата!

Първи стъпки с плуването

Готови ли сте да влезете? Започнете с тези важни съображения предвид:

  • Консултирайте се с лекар, преди да започнете какъвто и да е вид аеробна рутина.
  • Първо загрейте и разтегнете. Вървете на място и правете разтягане на ръцете или кръгове на ръцете. Загрейте поне пет минути, преди да влезете във водата.
  • Започнете бавно на фитнес ниво. Постепенно увеличавайте времето си, за да получите препоръчаните 60-90 минути физическа активност на ден.
  • Използвайте оборудване за басейни (юфка, плуващи тежести, плуващи колани) за водна аеробика. Това може да ви помогне да добавите съпротива към вашата рутина.

Също така се стремете да плувате редовно това лято. Постоянното упражнение е важно за фитнеса и управлението на теглото. Независимо дали използвате басейн във фитнес залата си, басейн в задния двор, езеро или океан, всичко плуване се брои! Можете също така да правите интервали със скоростта на плуване, за да подправите нещата и да поддържате метаболизма си дълго след като завършите упражнението.

Ключът обаче е просто да се раздвижите. Не се нуждаете от специални бански костюми (освен нещо удобно, което няма да ви притеснява във водата) или екипировка, за да получите добра тренировка. Просто се потопете, направете шум и се насладете на освежаващата си лятна тренировка!

За повече информация относно плуването, НАТИСНИ ТУК.