След антибиотици

Ръководство за 6 стъпки за възстановяване на червата след антибиотици

Преди няколко седмици писах това чувство, че се съжалявах. Въздействащите зъби на мъдростта доведоха до инфекция, непоносима болка в лицето и диета с протеинови шейкове, смутита, супи, болкоуспокояващи и антибиотици.

Рядко (никога?) Рецепта за антибиотици идва с инструкции за това какво да се прави след антибиотици - затова си помислихме, че ще съставим нашето собствено ръководство от 6 стъпки, тъй като възстановяването на червата е ПО-ВАЖНО, но обикновено се пренебрегва.

Антибиотиците са животоспасяващи именно защото унищожават бактериите - но това е проблемният компромис. Инфекцията продължава, но след нея остава опустошен чревен микробиом - както „добрите“, така и „лошите“ бъгове са неразличими от антибиотиците.

Унищожаването на полезни бактерии позволява на други организми като дрожди или вредни бактерии да растат (оттук и повишеният риск от млечница от дрождите от кандида албиканс с антибиотици) - и неслучайно животните редовно получават антибиотици, за да ги „угояват“ бързо. Сега също така знаем, че чревният микробиом влияе върху нашия психически здравето и е жизненоважен компонент на нашето имунни система. Заедно с индуциран от антибиотик диария, падане с доза млечница, повече настинки, хранителна чувствителност и алергии и особено - трупане на килограми като странични ефекти, са напълно непривлекателни.

Проблемът е, че се дават много малко съвети какво да се прави след прием на антибиотици. Обикновено след като хапчетата си свършат работата, обикновено се чувствате по-добре и се вълнувате от оран директно в пропуснатите храни и напитки. Но преди да го направите, важно е да се отдадете на малко пост-антибиотично TLC на червата - за да зарадвате червата си отново - план за възстановяване след антибиотик, ако искате.

Добрата новина е, че това включва само няколко лесни стъпки - и нашият микробиомен баланс може да бъде променен само за няколко дни, така че определено си заслужава лекото усилие.

След антибиотици - Ръководство за 6 стъпки

1. Добавете пробиотици

яжте
Това е вашият приоритет номер едно, тъй като е от решаващо значение полезната микробиота да колонизира червата. Лактобацилите и бифидобактериите са основните играчи, така че добавка, която включва тези, е чудесно начало. Важно е обаче и разнообразието от бактерии, така че пробиотикът, който съдържа и други щамове - или преминаването към пробиотик с „широк спектър“ след краткосрочен, силен удар на основните две е добра стратегия. Друга възможност е да се допълни полезната мая Saccharomyces Boulardii. S. Boulardii помага да се поддържа здравето на червата по различни начини, включително да се предотврати прилепването на „лоши“ бъгове към стената на червата, така че може да бъде наистина полезно по време и след антибиотици.

Ако четете това, докато все още приемате антибиотици, тогава добавянето на пробиотична добавка (поне на 2 часа от антибиотиците) или добавка S.Boulardii наистина си струва да се обмисли; изследванията показват, че те могат да бъдат ефективни за предотвратяване на странични ефекти, включително диария, предизвикана от антибиотици. S.Boulardii не се унищожава и от антибиотиците, тъй като е дрожди, така че вероятно е най-добрият избор по време на антибиотичен курс.

2. Яжте пробиотични храни

Възстановяването на разнообразието от нашите 100 трилиона, 5 килограма бактерии в червата включва повече от приемането на няколко добавки. След антибиотиците ще увеличите разнообразието в голяма степен, като добавяте дневна порция пробиотични храни като мисо супа, маслини, квас, кефир, комбуча, живо кисело мляко, кисело зеле, кимчи и кисели краставички (за повече информация относно ферментиралите храни прочетете тук ). Повечето хора харесват поне една от тези опции - и храни като кисело мляко, мисо супа или кисели зеленчуци (например краставица, потопена в солена вода) могат лесно да бъдат направени у дома с много малко усилия - или разходи; добра алтернатива, ако вашите финанси няма да се простират на пробиотична добавка.

3. Яжте храни с пребиотик

Докато добавяте обратно добрите бактерии, трябва да ги нахраните - а храната им по избор е известна като пребиотици (поради което много пробиотични добавки включват и пребиотик под формата на FOS - за „хранене и семена“ в същото време). Яденето на пребиотични храни е жизненоважна и лесна част от ръководството след антибиотици; всичко растителните храни са полезни, но ако сте сериозни, пребиотичните храни са аспержи, банани (от зелената страна), чесън, праз, лук и цикория. Освен ако не спазвате ниска FODMAP диета, насочете се към поне един от тях и общо 8+ дъгови цветни плода и зеленчуци на ден през седмицата след антибиотици.

4. Намалете дразнителите на червата

  • Намалете лактоза - временната непоносимост към лактоза е често срещана след антибиотици, НСПВС (като ибупрофен) или чревна инфекция. Лактазата е ензим, произведен в червата и помага за смилането на млечната захар, лактозата. Ако така или иначе имате непоносимост към лактоза (над 70% от населението на света не може да смила лактоза), тогава това е още по-добра идея. Лактозата се съдържа в най-големи количества в млякото; живото кисело мляко е богато на пробиотици и съдържа по-ниски количества лактоза, така че обикновено се понася много по-добре от млякото - но ако киселото мляко ви въздейства, опитайте друга пробиотична храна.
  • Намалете захар - дрождите candida albicans обичат захарта, така че докато репопулирате, опитайте се да държите захарта под контрол.
  • Намалете пшеница (или глутен) - пшеницата е по-сурова в червата, отколкото много други зърнени култури и съдържащият се в нея глутен може да допринесе за чревната пропускливост (пропускливо черво) - не това, което търсите, когато се опитвате да „излекувате“ червата.
  • Други храни могат да Ви повлияят индивидуално (кофеин, алкохол, храни с високо съдържание на FODMAP) - ако е така, използвайте здравия разум и ако сте засегнати, избягвайте ги, докато решавате проблема.

5. Поправете червата

  • Увеличете разтворими фибри чрез насочване на вашите 8 плода и зеленчуци на ден към богати на фибри кореноплодни зеленчуци: сладки картофи, моркови, цвекло, ряпа, тикви и тикви или леко задушени ябълки и круши.
  • Помислете за a глутамин добавка за няколко седмици (капсули или прахове), за да помогне за възстановяване на чревната лигавица - тя действа като гориво за клетките в червата. Друга чудесна възможност е да пиете глутамин и богат на колаген костен бульон (лесна алтернатива е основният пилешки бульон).

6. Подкрепете черния дроб

Черният дроб се бие с антибиотици - обработва лекарството и филтрира „мъртвите“ бактерии; последната стъпка във вашия план за възстановяване след антибиотици трябва да бъде да увеличите приема на храни, поддържащи черния дроб и детоксикацията и (ако не сте на друго лекарство или имате други здравословни проблеми) помислете за a чернодробна поддържаща добавка като бял трън за следващите седмици.

Тъй като червата ви се репопулират, бъдете готови да очаквате малко буболене - това е нормално и трябва да намалява, тъй като микробиомът бавно се балансира. Ако изглежда прекомерно, тогава приемайте нещата малко по-бавно - изграждайте полезни храни и добавки постепенно.

Ако е минало известно време, откакто сте приемали антибиотици, все пак е полезно да следвате това ръководство - но ако искате да научите повече, изследването на изпражненията може да бъде полезно; в нашата клиника често виждаме клиенти, които са използвали високо антибиотици преди години и сега имат привидно несвързани симптоми. В такива случаи често използваме тестване на изпражненията, за да оценим цялостния микробиомен баланс, включително разнообразието и количествата на „добрите“ и „лошите“ грешки, за да информираме наистина нашите персонализирани програми за хранене.

Надяваме се тази публикация в блога ви да ви хареса, споделете вашите мисли в коментарите по-долу или в социалните медии - ние сме в Twitter, Facebook, Instagram и Pinterest. И не забравяйте да се регистрирате в нашия бюлетин, за да получавате месечна актуализация на нашите рецепти, съвети за хранене и експертни съвети.