рецепта

  • Порции на рецепта: 4
  • Количество на порция
  • Калории: 159.3
  • Общо мазнини: 2,3 g
  • Холестерол: 67,1 mg
  • Натрий: 370,5 mg
  • Общо въглехидрати: 3,9 g
  • Диетични фибри: 0,9 g
  • Протеини: 29,6 g

Въведение

Съставки

    Нарязан спанак, 3 чаши
    Извара, 1% млечна мазнина, 1 чаша
    Пикша (риба), 12 унции, нарязана на 4 парчета
    Домати, 1 големи, нарязани на филийки
    Босилек, 1 ч.л.
    Сирене пармезан, настърган, 2 с.л.

Указания

Накълцайте спанака и микровълновата фурна 1 минута, за да увяхне. Поставете изварата в кухненския робот и разбъркайте до гладкост. Смесете спанака и изварата заедно и изсипете на дъното на стъклената форма за печене. Отгоре подредете филе от пикша, покрийте с резенчета домат, поръсете босилек и отгоре с пармезан. Печете при 200 за 15 - 20 минути или докато рибните люспи лесно се люпят с вилица.

Размер на порцията: Дава 4 порции

Брой порции: 4

Рецепта, предоставена от потребителя на SparkPeople PG8595.

Оценете тази рецепта

Оценка: Щракнете тук, за да влезете и да оцените тази рецепта

Оценки на членовете за тази рецепта

Много БЛАНД! Не пазач. Не мислете, че нещо може да подобри тази рецепта. - 8/8/18