Споделете това с

След четири неуспешни опита за вътрематочна инсеминация (IUI) бях изтощена емоционално и физически.

промених

Не съм свикнал да се провалям и все пак бях, четири месеца по-надолу, нямаше какво да покажа за усилията си, но огромна дупка в банковия баланс.

Съпругата ми и аз се нуждаехме от почивка и искахме почивка и малко спокойно време, за да се освободим от стреса, да преценим възможностите си и да поговорим помежду си за нещо различно от TTC (опитвайки се да зачене).

Като двойка лесбийки и с мен в началото на 40-те години, създаването на семейство винаги щеше да включва някакъв вид лечение на плодовитостта. Бяхме готови за това, но никой от нас не беше подготвен да не работи.

Предоставянето на малко пространство за дишане означаваше, че имах възможността да се съсредоточа върху себе си, нивата си на щастие, тялото си и как го подхранвам - което от своя страна всъщност ме видя да забременея месеци по-късно.

Бях стресиран, така че се чувствах комфортно.

Упражнявах се, но беше спорадично, полусърдечно и нефокусирано.

Това идва от личен треньор; Поставях нуждите на клиентите си пред собствените си и това се отразяваше на моята плодовитост.

Стресът поставя тялото в състояние на борба или бягство, заливайки го с хормона кортизол. Ако нивата на кортизол станат твърде високи, това може да спре процесите в организма, като храносмилателната и репродуктивната системи, така че беше от първостепенно значение да контролирам нивата на стрес.

Поемането на дълбоко въздух, пиенето на много вода и взирането в хоризонта е добре, но знаех, че трябва да се съсредоточа върху упражненията и храненето.

Основната промяна, която направих в диетата си, беше да спра да ям рафинирани въглехидрати - нежеланата храна трябваше да отиде. Всички знаем отрицателния ефект на бързата храна върху талията ни, но бях шокиран да разбера колко силно влияе върху плодовитостта.

Придържайте се към мен за науката, защото това е наистина важно.

Въглехидратите могат да бъдат разделени на две групи: имате нерафинирани въглехидрати с бавно освобождаване и рафинирани въглехидрати с бързо освобождаване.

Рафинираните въглехидрати, подобно на преработената храна, се разграждат от тялото много бързо и се превръщат в глюкоза.

Междувременно нерафинираните въглехидрати като зеленчуците се разграждат в тялото много по-бавно.

За да получите глюкозата, транспортирана от кръвта в мускулните или мастните клетки, се нуждаете от инсулин. Колкото по-бързо се разграждат въглехидратите, толкова повече инсулин се нуждаете.

Защо това има значение за шансовете ви да имате бебе?

Инсулинът е хормон и твърде много от него опустошава плодовитостта.

Повишените нива на инсулин могат да увеличат производството на тестостерон в репродуктивната система, да нарушат овулацията и да доведат до синдром на поликистозните яйчници, да причинят намаляване на качеството на яйцеклетките и намаляване на имплантирането на ембриона - мога да продължа.

Храненето с по-бавно освобождаващи въглехидрати означава по-малко натрупване на инсулин в тялото, поради което нездравословна храна, бял хляб, тестени изделия и пица бяха наложени вето от диетата ми.

Вместо това ядох храни от минимално обработена диета, която беше богата на протеини, нерафинирани въглехидрати и ненаситени мазнини.

Очевидно беше предизвикателство да не ям цялата тази палава страхотна дегустация на нездравословна храна, но знанието защо не я ядох, помогна масово.

Приемът на кафе беше ограничен и докато намалих алкохола (друг нерафиниран въглехидрат), не го изрязах напълно.

Беше средата на горещината и аз съм само човек.

Що се отнася до упражнението, като личен треньор, аз съм изцяло за положителните ефекти, които това може да има върху тялото и мозъка.

Намалява стреса, понижава кръвното налягане, повишава настроението и подпомага съня.

Но някои видове упражнения всъщност могат да имат отрицателен ефект върху плодовитостта ви.

Прекомерното кардио може да повлияе на хормоналния баланс на репродуктивната система, затова се препоръчва да го намалите до четири часа или по-малко на седмица.

Тъй като не съм триатлонистка или Пола Радклиф, не бях готов да поема риск. Уикенд джогинг се превърна в разходки през уикенда и аз се фокусирах върху моето пътуване до работното място, което беше 20 минути във всяка посока.

Не се препоръчва и упражнение с силно въздействие; всичко, което води до хвърляне или блъскане наоколо, може да доведе до нараняване на репродуктивната система. Не яздя кон или имам черен колан по карате, така че това беше добра новина (имах нужда от тази малка победа, тъй като вече се отказвах от чипс и шоколад).

Наблегнах на силовите тренировки.

Исках да се чувствам силен и способен да зачена, затова гледах на тренировъчния си режим, сякаш се подготвях за битка.

Предимствата на силовите тренировки се превърнаха в игра на бинго за тиктакане на бокс, защото това би осигурило:

  • Повишена костна плътност - бременността намалява костната плътност.
  • Подобрения в стойката - бременността може да има отрицателен ефект върху стойката.
  • Намалена болка в долната част на гърба, врата и раменете - всички сме чували за тази болка в гърба при бременност.
  • Подобрена функция на ставите, сухожилията и сухожилията - добавеното тегло на бременността ще постави стрес в тези области.
  • Повишена мускулна функция - трябваше да бъда силна, за да премина през целия процес.

Фокусирах се върху три сесии за сила на цялото тяло на седмица. Всяка тренировка беше различна, но се погрижих всеки път да добавям упражнения за долната част на тялото, горната част на тялото и ядрото.

В отчаян опит да подобря качеството на моите 41-годишни яйца, аз също пуках добавки, сякаш излизат от мода, включително фолиева киселина, рибено масло, витамин С, D и E, магнезий, цинк, алфа- липоева киселина и убихинол.

Журито е на мнение дали някой от тези неща може действително да подобри качеството на вашите яйца - не знам за потвърдени проучвания, които да доказват своята стойност. Единствените добавки, препоръчани от лекаря, са витамин С, D и фолиева киселина.

Независимо от това, всяка сутрин поглъщах тези лоши момчета и се радвам да кажа, че бях успешен, така че направете това, каквото искате.

Още: Плодовитост

Covid ваксина и плодовитост: Какво трябва да знаете

Двойка, която имаше 14 спонтанни аборта, приветства чудото бебе, след като спечели IVF във Facebook

Запознайте се с жените, отчаяно търсещи сперма в социалните медии

В интерес на пълната прозрачност си струва да споменем още две неща, които определено изиграха роля в нашия успех - акупунктурата и протоколът ни за плодовитост.

Въпреки факта, че изпитвам неблагоприятна болка, ходих през седмица и имах игли, залепени в мен от прекрасна дама на име Джулия.

Идеята на акупунктурата е да отпуши тялото и да увеличи притока на кръв към вашите органи, в този случай матката ми.

Ще бъда честен, не ми беше приятно (не казвайте на Джулия), но въпреки болката се оказвах спокоен и спокоен след всяка сесия. Също така спах по-добре и нивата ми на щастие се увеличиха десетократно.

Междувременно в клиниката нашето лечение беше класифицирано като лека IVF, което означава, че количеството лекарства, които приемах, беше доста лесно.

Идеята на това е да се съсредоточи върху качеството над количеството. Никога не щяхме да вземем 20+ яйца от нашия цикъл, но не това искахме. В крайна сметка получихме шест яйцеклетки, четири оплодени, три на лед и бебето ни трябва да дойде през април.

Не мога да ви кажа какъв е решаващият фактор, но вярвам, че успехът на нашето лечение беше абсолютно повлиян от промените, които направих в диетата и упражненията си.

Това ме постави в битка, където се чувствах силен и контролиран. Нещо, което никога не съм усещал по време на IUI.

И за щастие, всичко се събра за нас.

Линзи Паркинс води канал в YouTube за своето пътешествие за плодовитост и бременност с партньорката си Лиза. Можете да разгледате видеоклиповете тук.

Винаги се консултирайте с медицински специалист, преди да направите драстични промени в диетата или режима си на упражнения. Можете също да прочетете за плодовитостта в ръководството за бременност и бебе на NHS.

Тази история е част от Месеца на плодородието, едномесечна поредица, обхващаща всички аспекти на плодовитостта.

През следващите четири седмици ще разговаряме с хора на всички етапи от пътя за плодовитост, както и с лекари, адвокати и експерти по плодовитост, които могат да осветят най-важните въпроси.

Ако имате история, която да разкажете, моля, свържете се на [email protected].

Ето селекция от историите от месеца на плодородието - и тук можете да намерите цялото съдържание на месеца на плодородието.