диетична

Следвайте Средиземноморската диетична пирамида за здравословен начин на живот

Вече вероятно знаете много ползи от спазването на средиземноморската диета, от по-нисък ИТМ до по-нисък риск от сърдечни заболявания до повишена когнитивна функция. За щастие, средиземноморската диета се състои от много здравословни и вкусни храни, така че е лесно да се извлекат всички тези предимства. Въпреки това, с толкова много храни, от които да избираме, може да е трудно да разберем колко порции от всяка храна трябва да ядем. За щастие Oldways създаде пирамида на средиземноморската диета, така че знаем точно колко да ядем от всяка храна.

На дъното на пирамидата Олдвейс подчертава, че физическата активност трябва да бъде голяма част от начина на живот на всеки. Да бъдеш активен е важно за здравословния живот и контрола на теглото.

Най-голямата препоръчителна група храни от средиземноморската диета се състои от зърнени храни, плодове и зеленчуци. Тези храни се препоръчват да се ядат на почти всички хранения, тъй като те са чудесни източници на витамини, минерали, антиоксиданти и фибри. Препоръчваме да приготвите тестено ястие, което представя всички тези други ценни храни.

Следващото ниво на Med Diet храни включва риба и морски дарове. Тази група храни е чудесен източник на протеини и също така съдържа много храни, които съдържат омега-3 мастни киселини, които са чудесни за сърцето, като риба тон и сьомга. Пастата също е чудесно допълнение към рибата и морските дарове за допълнителни ползи за здравето. Разгледайте нашите рецепти с морски дарове тук.

Над морските дарове е по-малко ниво, което включва птици, яйца, сирене и кисело мляко. Тези храни са част от средиземноморската диета, но се консумират в умерени до малки количества.

На върха на пирамидата има червени меса и сладкиши. И двете се ядат на малки порции - не повече от няколко пъти месечно. Сладките включват сорбет или сладолед. Препоръчваме ви да ядете и пресни плодове за сладко лакомство.

Отстрани на пирамидата е представено вино. Виното обикновено се консумира редовно в средиземноморската диета, макар и умерено, с препоръчителна консумация на една чаша вино от пет унции на ден за жени и две чаши с пет унции за мъже.

Има безброй начини да се насладите на много здравословни и вкусни храни, които съставляват средиземноморската диета. Тази пирамида е идеалното ръководство за показване коя от тези храни и че добавянето на редовни упражнения съставляват здравословен начин на живот.