Физиката на Пит за пръв път привлече национално внимание, когато той свали ризата си, за да рита задника на своето алтер его във филма „Боен клуб“. Влезте във форма с тренировката за трансформация на Брад Пит и спечелете холивудския ръб!

печели

Включете с BodyFit

BodyFit е вашето решение за всички неща за фитнес. Присъединете се днес и разгърнете силата на BodyFit!

  • 2500+ създадени от експерти тренировки
  • 3500+ видеоклипа за упражнения
  • Ексклузивни съвети за тренировки от експерти
  • Достъп до планове за тренировки
  • Достъп до приложението BodyFit
  • Отстъпки за магазини

Повечето от нас са забелязали през годините, от гледането на филми, актьорите и актрисите преминават през усърдна умствена и понякога физическа трансформация, за да съживят своите герои. Като акцент в някои от по-драматичните физически трансформации, Робърт Де Ниро в „Яростен бик“ и Шарлиз Терон в Чудовище ми идват на ум.

Ние, в общността за културизъм и фитнес, се интересуваме повече от вида „Buff“ и „Chiseled“. Повечето от нас напускат киносалона, след като са гледали хора като Силвестър Сталоун във филмите за Роки и Рамбо, които говорят повече за физиката си, отколкото за самия филм.

През годините Сталоун винаги е бил известен с това, че е във феноменално състояние, но тенденцията продължава с невероятни трансформации на тялото, като подобрената физика на Едуард Нортън във филма „Американска история X“ и Кристиан Бейл в най-новия филм за Батман. Изтъкнатият сред холивудските звезди, за да спечели признание за изключително здравата си физика, е любимият дами, г-н Брад Пит.

Брад Пит

Физиката на Пит за пръв път привлече вниманието на обществеността, когато свали ризата си, за да рита задника на своето алтер его във филма „Боен клуб“, Тайлър Дърдън. Характерът на Пит демонстрира ултра слаба физика, която беше готова за действие, а по време на интервюта за промоцията на филмите се твърди, че процентът на телесните мазнини е едва 4-5 процента, докато тежи около 150-155 паунда, а твърденията не са твърде далеч марката.

Отново, няколко години по-късно „Брадфорд“, за когото близките и лични приятели обичат да го наричат, ни впечатли още повече, когато изигра „Майки Пики“ във филма на Гай Ричи „Грабване“, който Брад беше сложил сериозен мускул, какво изглеждаше около 15 паунда, което всички знаем, че не е никакъв подвиг.

По-късно Пит отново импровизира върху своята физическа сила в епичния филм Троя, където играе най-големия воин на Древна Гърция Ахил. Така че въпросът се очертава, как Брад Пит, който никога не е бил известен като звезда на екшъна, трансформира тялото си в една от най-възхищаваните физики в света?

Ами отговорът е относително лесен: с помощта на фитнес специалисти. Пит разработи ефективен режим на тренировка и го допълни със здрава хранителна програма.

Програма за обучение

Програмата за обучение по-долу илюстрира вида тренировка, която Брад правеше ежедневно, докато се оформяше за Боен клуб.

След загряване

Извършени са 3 серии от 15 повторения за упражнение и е използвано максимално тегло за диапазона на повторенията. Това е идеална философия, която да използвате при проектирането на вашата собствена тренировка, повечето от вас ще са забелязали, докато във фитнеса там много от хората, които тренират, правят един и същ стар динг донг, ден след ден, с минимални резултати.

Най-важният фактор, който трябва да запомните, е, че мускулите трябва да бъдат стресирани по време на тренировка; извършването на 15 повторения е едно нещо, а на всеки от тези повторения се брои е друга история.

Вашите 13, 14 и 15 повторения трябва да бъдат борба, вие се борите да изтласкате последните няколко, именно тези повторения стимулират мускулните ви влакна да се адаптират и станат по-силни, така че мускулът да стане своята функция!

Сърдечно-съдови

Кардиото се изпълняваше само в петък, това се дължи на факта, че Пит е известен по естество като ектоморф и тоест, телесният му състав е естествено слаб и лек. Така че, за да компенсира, неговата тренировъчна програма за съпротива беше изпълнена с бързо темпо, почивайки само за 60 секунди между сетовете.

Ако даден индивид е от другите два типа тяло (мезоморф - по-обемист, но все пак слаб, или ендоморф - силно изграден с по-високи телесни мазнини), количеството и честотата на кардио, изпълнявани по време на вашата седмична рутина, или поне трябва да варират според вашето тяло вид и фитнес цели.

Ектоморфите като Брад Пит се нуждаят от по-малко кардио от мезоморфите като Боб Сап (боец на гордостта и заедно с Адам Сандлър в "Най-дългият двор").

Промени в различните роли

Промените бяха направени в програмата му, когато се готвеше за ролята на "Майки Пики" в Snatch, където Брад трябваше да увеличи малко мускулна маса и отново във филма Троя за ролята си на Ахил.

Основният компонент на програмата, който е описан по-долу, е здрав, така че всичко, което трябваше да се направи, за да се премине към цикъл за масово изграждане, беше да се увеличи използваното тегло, това би намалило целевия диапазон на повторение до 10-12 повторения на комплект, докато все още поддържащ същия период на възстановяване между наборите от 60 секунди.

Развитие на краката

Промяната във физиката е очевидна, когато Пит съблича фланелката в Snatch, за да разкрие твърдия си мускул! Въпреки това, за ролята си на Ахил, където Брад трябваше да носи, поради липса на друга дума, пола и гордо показа добре развита двойка крака и ще забележите, че предишните тренировки за крака не са били грижа на неговия.

Развитието на краката на Пит във филма „Троя“ не беше за какво да се пише в културизъм, но те показаха балансирано развитие и атлетичен стандарт на развитие, може само да се предположи, че преди това по-добър чифт крака може да се види в кофа от KFC!

За да постигне стандарта за развитие на краката, показан в Троя, Брад следваше същите принципи за набор и представители, както и за развитието на горната част на тялото си. Той използва упражнения като удължаване на крака, къдрици на крака, клякания (редуващи се седмично с преса на краката) и повдигане на прасеца в седнало и изправено положение.