Колко калории изгаря йога и може ли да ви помогне да отслабнете?

В продължение на много години се повдигат въпроси за ефективността на това колко калории изгаряте в час по йога? Някои хора смятат, че тъй като този режим на упражнения не е достатъчно бърз, способността му да натрупва енергия и да измества килограмите е ограничена.

Програмата за изгаряне на йога работи магически, когато става въпрос за тонизиране на мускулите. Но това също надхвърля това и прави много повече. Йога е доказана форма на упражнения, която работи както върху ума, така и върху тялото ви.

Позиции и пози като укрепване и разтягане, работят в перфектна комбинация, заедно с дълбоко дишане, за да ви осигурят добра релаксация и подобряване на кръвообращението.

мазнини

Много асани Хатха Йога са полезни за здравето на тялото

Хатха йога е част от йога, която максимизира физическите упражнения като начин за поемане на пълен контрол над тялото и ума. Основните асани, участващи в Хатха Йога, са насочени към физическата тренировка, за да помогнат на Йога да гори калории.

Смята се, че човек, който се запали Упражнението Хатха Йога може да изгори около 400 до 700 калории всеки час практикуване на хатха йога. Следват начините за изгаряне на калории и подобряване на цялостното ви здраве в йога сесията.

11 пози от йога за изгаряне на големи калории и мазнини

Поза на дъска за намаляване на мазнините по корема

Това е върховно упражнение, включващо антигравитационна поза, така че всичките ви мускули да са подложени на енергична активност. Позата с дъска идва с различни упражнения, като добавяне на тежест върху тялото, повдигане на единия крак и обръщане на дъска, която има за цел да увеличи ефективността на натоварването.

За да може Йога да ви помогне първо да изгорите калории. Като за начало Йога ефективно изгаря калориите, ако практикувате около 4-6 минути на ден. С течение на времето тялото ви се адаптира постепенно и можете да ускорите времето за по-бързи и по-добри резултати.

Позата на колелото естествено губи натрупване на мазнини от вашите коси зони

Тази поза се нарича амбициозна поза и се нуждаете от достатъчна подготовка за нея, преди да се сгодите, в противен случай тя може да ви надхитри. Позата на колелото се смята за най-предизвикателната и трудна за практикуване поза в йога.

Вниманието, което се изисква от тази поза, води до подравняване, което отваря сърдечните мускули и работи изцяло върху предните мускули на тялото ви. Колелото позира йога изгаря калории в ръцете, задните части, краката, сърцето, белите дробове и раменете.

С йога поза колело, цялото ви тяло е опънато, което води до повишена сърдечна честота. Тази поза е най-добрата за разтягане на мускулите от краката чак до главата.

Поза триъгълник за загуба на мазнини

Тази поза е предназначена главно за разтягане на мускулите на бедрата и ръцете. Позата с триъгълник включва изправяне на височина и поставяне на краката ви по една и съща линия, така че да има прав ъгъл между краката ви.

След това, докато се навеждате към лявата си страна, повдигнете дясната си ръка, за да оформите тъп ъгъл с десния крак. Съберете процедурата в обратни позиции, като се уверите, че всичките ви ръце са по една и съща линия.

Поза на воина за отслабване

Тази поза се прави, като застанете в Тадасана, дръжте десния си крак настрани, като засилите, изпънете ръцете нагоре, направете прав ъгъл с краката, като огънете дясното коляно и поставите другия крак в правилната позиция.

Паун Поза Загуба на мазнини

Наведете се на колене, протегнете ръцете си към йога постелката. С цялото тегло на тялото, подложено на дланта ви, издигнете се и поддържайте стойката на паун. Позата разтяга китките, корема и ръцете.

Позата на паун е доста досадна за начинаещи йога, защото изисква твърде много баланс и сила.

Поза на стола

Застанете прави, като задните части се оформят към земята. Повдигнете ръцете си успоредно една на друга нагоре.

За да практикувате поза на стола, трябва да активирате по-голямата част от мускулите на тялото си, което прави много калории, изгорени в тялото ви.

Тази йога се фокусира върху разтягане на мускулите на бедрата. Счита се за най-лесната и безопасна поза, изпълнима за всички йоги.

Поза за шлайфане за загуба на мазнини

Докато седите на чиста йога постелка, раздалечете краката си. Дръжте коленете изправени през целия процес. Съединете ръцете си и ги завъртете заедно с краката си с кръгови движения.

По време на смилането тази практика представлява допълнително натоварване на корема, което води до изгаряне на калориите около стомаха.

Висок удар

Високият удар е укрепваща поза. Може да сте се сблъсквали с тази поза на различни места за тренировки, различни от йога, защото много хора я използват за тренировки за фитнес на цялото тяло.

Високият удар се нуждае от вас, за да балансирате, тъй като използвате топката на задния крак и всеки път, когато увеличавате баланса си до една поза, тялото ви се подлага на упражнения, поради което изгаря няколко калории.

Слънчеви поздрави за отслабване

Слънчевите поздрави са поредица от около 12 пози, комбинирани, за да помогнат на йога да изгори калориите в сърдечно-съдовата система, раменете, корема, трицепсите, глутеусите, бицепсите и прасците. Позите укрепват, енергизират и тонизират мускулите, внасяйки дъх във всичките ви движения на тялото.

вдишванията обикновено се наблюдават широко в експанзивната поза, докато издишванията се виждат върху концентрацията. Тези две практики водят до окисляване на кръвта и по този начин укрепват белите дробове.

Делфин

Позата на делфините включва поставянето на предмишниците ви на постелката. Тази поза се фокусира върху изгарянето на калории в сърцевината, краката и ръцете. Тя се разтяга и отваря гърдите плюс раменете ви. Тъй като трябва да поставите предмишниците си на постелката, трицепсите ви също се ангажират силно.

Чатуранга

Предимно тази поза се постига чрез натискане нагоре от ниската страна. Когато сте изцяло погълнати от позата, трябва да накарате повечето от групите на мускулите да работят.

Чатуранга работи, за да гарантира, че сърцевината ви е свита, краката ви активирани и ръцете са ангажирани, за да поддържат лактите под ъгъл от 90 градуса.

Това изисква много предпазливост от практикуващия поради неговите стръмни и предизвикателни техники.

Начини, по които йога работи за изгаряне на калории и подобряване на цялостното ви здраве

Йога насърчава пълноценната трансформация. Докато се впускате в упражненията по йога, вие се променяте отвътре и отвън. Последователностите имат ефект на работа върху ума, тялото и душата ви, но вие също сте допуснати до определени нива на съзнание.

Вие се откъсвате от неща, които ви дразнят. Вие оставяте своето его, което е вид егоизъм, който се придържа към нездравословен избор и неразумни решения. Освобождението, което получавате от упражнението, ви води към положителна промяна във всичките ви начини.

Положителните промени включват необходимостта да оценявате тялото си като свещен съд. Това ви позволява да се отървете от нездравословни храни като нездравословна храна и алкохол. След това правите добри избори, като се стремите към храна, която може само да подхранва и попълва тялото.

Йога изгаря калории и води до физическа трансформация. Има многобройни позиции, които се срещат при тази форма на упражнения и включват неограничени потоци и последователности. Най-хубавото е, че всички пози стимулират различни видове ползи за физическото здраве.

Позите са предназначени да адресират и определено ниво на детоксикация. Детоксикацията е доста полезна, тъй като работи върху пречистването както на тялото, така и на ума. Докато го прави, той също така измива нежеланите боклуци от системата, което често ви кара да се чувствате натежали.

Йога насърчава метаболизма. По-бързата скорост на метаболизма е добра, тъй като подобрява цялостните функции на тялото. Това също така означава, че тялото е в състояние да изгаря калории възможно най-бързо, което води до желана загуба на тегло. Това е един от най-добрите начини да увеличите скоростта на метаболизма си.

Физическите пози и пози са от съществено значение за осигуряване на оптимален сърдечен ритъм и повишаване на функцията на метаболизма. По същество, тук как йога и чрез удължаване на метаболизма помага:

1. Подобрява храносмилането - повечето храносмилателни тъкани се намират в областта на корема. йога позите, насочени към тази част на тялото, работят в синхрон, за да помогнат на правилното функциониране на органите около тази област да работят според изискванията.

Упражнения като дъските и позициите на лодките са доста ефективни. позите, които включват усукване, са това, което работи добре за притискане и притискане на храносмилателната писта, докато детоксикира органите в тази област.

2. Подобрява кръвообращението: Лошото кръвообращение е вредно и се отразява негативно на функциите на тялото, тъй като те нямат достатъчно кислород и хранителни вещества. В същото време това води до нисък метаболизъм в телесната ви система.

В такива случаи упражненията могат доста лесно да съживят кръвообращението. В комбинация както с дълбоко, така и с бавно дишане, артериите бързо се отварят и има освобождаващ натиск. В резултат на това се наблюдава увеличаване на притока на кръв и кръвообращението.

Тези последователности от събития също позволяват на белите кръвни клетки да се движат и циркулират в органите доста бързо, докато функционират според нуждите.

3. Подобрява мускулния тонус: Докато преминавате през позите си, тялото има начин за настройка и насочване на големи мускулни групи. Той също така кара по-малките мускули да работят в синхрон, за да помогнат за постигането на всяка желана позиция.

Йога работи, като тества баланса на тялото, силата и гъвкавостта. Това предизвиква цялото тяло да се подчини. Комбинираният характер, в който работят мускулните групи, позволява на мускулите не само да увеличат размера си, но и плътността си.

Видове йога последователности за метаболизма Поздравът на слънцето е това, което обикновено започва вашата последователност и е чудесен начин да започнете да се движите в тялото си. Отново, това е, което увеличава изпотяването, количеството дишане и скоростта на метаболизма.

Когато започнете с позите и позите си, едно нещо, което трябва да имате предвид, е да се съсредоточите върху това как се чувства тялото ви във всяка позиция. Важен е и начинът, по който се движите, за да сте сигурни, че правите бавни движения.

-Когато издишвате, освобождавате напрежение и на практика мускулите получават добра релаксация, от която се нуждаят. Последователността на практиката е полезна, тъй като това увеличава желания баланс, гъвкавост и сила.

Страхотното е, че има позитивни резултати от позите ви, които действат както върху тялото, така и върху ума ви. Ако искате бързо да увеличите метаболизма си, един от най-добрите начини да го направите е да задържите всяка поза за един дъх на движение.

Това предизвиква метаболизма и го кара да работи по-добре.

Когато вдишвате, се чувствате по-силни, а когато издишвате, потъвате по-дълбоко в стойката си. След това можете да изследвате, да се освободите и да се отпуснете.

Изгаряне на калории с йога диаграма

За да отговорите на въпроса Колко калории изгаря йога? можем да кажем, че йога е известна като ефективна намеса, когато става въпрос за изгаряне на калории и подобряване на мускулния ви тонус. Ползите за здравето му са безброй и можете да бъдете сигурни в здраво сърце, благодарение на подобреното кръвообращение.

Отново, докато се извивате и поклащате, хормоните на стреса на тялото като кортизол намаляват и лесно осъзнавате подобрение в настроенията. Очевидно е и потискане на апетита. Сънят се подобрява и можете да получите по-здрав сън.

Ползите за здравето, които идват с типа мозъчни и телесни функции, са огромни, мисля за по-ниско възпаление на тъканите и по-ниско телесно тегло. И все пак, има и по-нисък риск, когато става въпрос за заболявания, в резултат на цялостното отдаване на йога.

Проверете този пълен преглед на решението за пепеляшка. 100% естествена дневна програма за отслабване със специфични упражнения и здравословно хранене, която активира отново метаболизма ви.