Терапия, медикаменти, самопомощ? Ако сте объркани от всички различни възможности за лечение на депресия, ето как да решите най-добрия за вас подход.

симптомите депресия

Намиране на най-доброто лечение за депресия за вас

Когато сте депресирани, може да почувствате, че никога няма да излезете изпод тъмна сянка. Въпреки това, дори и най-тежката депресия е лечима. Така че, ако депресията ви пречи да живеете живота, който искате, не се колебайте да потърсите помощ. От терапия до медикаменти до промени в здравословния начин на живот има много различни възможности за лечение.

Разбира се, както няма двама души, които са засегнати от депресия по абсолютно един и същ начин, така и не съществува „универсално подходящо за всички“ лечение за излекуване на депресията. Това, което работи за един човек, може да не работи за друг. Като станете възможно най-информирани, можете да намерите лечения, които могат да ви помогнат да преодолеете депресията, да се почувствате отново щастливи и обнадеждени и да възстановите живота си.

Съвети за лечение на депресия

Научете колкото можете повече за вашата депресия. Важно е да определите дали симптомите на депресия се дължат на основно медицинско състояние. Ако е така, първо трябва да се лекува това състояние. Тежестта на вашата депресия също е фактор. Колкото по-тежка е депресията, толкова по-интензивно е лечението, от което вероятно ще се нуждаете.

Отнема време, за да се намери правилното лечение. Може да са необходими някои опити и грешки, за да намерите лечението и поддръжката, които работят най-добре за вас. Например, ако решите да продължите терапията, може да са необходими няколко опита за намиране на терапевт, с който наистина щракнете. Или можете да опитате антидепресант, само за да установите, че нямате нужда от него, ако правите ежедневна половин час разходка. Бъдете отворени за промяна и малко експерименти.

Не разчитайте само на лекарства. Въпреки че медикаментите могат да облекчат симптомите на депресия, обикновено не са подходящи за продължителна употреба. Други лечения, включително упражнения и терапия, могат да бъдат също толкова ефективни като лекарствата, често дори повече, но не идват с нежелани странични ефекти. Ако все пак решите да опитате лекарства, не забравяйте, че лекарствата действат най-добре, когато правите и промени в здравословния начин на живот.

Вземете социална подкрепа. Колкото повече култивирате социалните си връзки, толкова по-защитени сте от депресия. Ако се чувствате заседнали, не се колебайте да говорите с доверени членове на семейството или приятели или да търсите нови връзки в група за подкрепа на депресия, например. Искането за помощ не е признак на слабост и няма да означава, че сте в тежест за другите. Често простият акт на разговор с някого лице в лице може да бъде огромна помощ.

Лечението изисква време и ангажираност. Всички тези лечения за депресия отнемат време и понякога може да се почувстват поразително или разочароващо бавно. Това е нормално. Възстановяването обикновено има своите възходи и падения.

Промени в начина на живот: Съществена част от лечението на депресията

Промените в начина на живот са прости, но мощни инструменти за лечение на депресия. Понякога те може да са всичко, от което се нуждаете. Дори ако се нуждаете и от друго лечение, правилните промени в начина на живот могат да помогнат за по-бързото вдигане на депресията и да попречат на нейното връщане.

Промените в начина на живот за лечение на депресия

Упражнение. Редовното упражнение може да бъде толкова ефективно за лечение на депресия, колкото и медикаментите. Не само упражненията повишават серотонина, ендорфините и други мозъчни химикали, които се чувстват добре, те предизвикват растежа на нови мозъчни клетки и връзки, точно както правят антидепресантите. Най-хубавото е, че не е нужно да тренирате за маратон, за да се възползвате от предимствата. Дори половин час дневна разходка може да направи голяма разлика. За максимални резултати се стремете към 30 до 60 минути аеробна активност през повечето дни.

Социална помощ. Силните социални мрежи намаляват изолацията, ключов рисков фактор за депресия. Поддържайте редовен контакт с приятели и семейство или обмислете да се присъедините към клас или група. Доброволчеството е прекрасен начин да получите социална подкрепа и да помогнете на другите, като същевременно помагате и на себе си.

Хранене. Храненето добре е важно както за вашето физическо, така и за психическо здраве. Яденето на малки, добре балансирани ястия през целия ден ще ви помогне да поддържате енергията си и да минимизирате промените в настроението. Въпреки че може да бъдете привлечени от сладки храни за бързото им стимулиране, сложните въглехидрати са по-добър избор. Ще ви накарат да отидете без твърде скорошната катастрофа на захарта.

Спете. Сънят има силен ефект върху настроението. Когато не спите достатъчно, симптомите на депресия ще бъдат по-лоши. Лишаването от сън изостря раздразнителността, настроението, тъгата и умората. Уверете се, че спите достатъчно всяка вечер. Много малко хора се справят добре по-малко от седем часа на нощ. Стремете се към някъде между седем до девет часа всяка вечер.

Намаляване на стреса. Направете промени в живота си, за да помогнете за управление и намаляване на стреса. Твърде много стрес изостря депресията и ви излага на риск за бъдеща депресия. Вземете аспектите от живота си, които ви стресират, като претоварване с работа или неподдържащи взаимоотношения, и намерете начини да сведете до минимум тяхното въздействие.

Отхвърляне на медицински причини за депресия

Ако подозирате, че може да сте депресирани и промените в начина на живот не са проработили, уговорете среща с Вашия лекар за щателна проверка. Ако вашата депресия е резултат от медицински причини, терапията и антидепресантите няма да помогнат много. Депресията няма да се вдигне, докато основният здравословен проблем не бъде идентифициран и лекуван.

Вашият лекар ще провери за медицински състояния, които имитират депресия, а също така ще се увери, че не приемате лекарства, които могат да причинят депресия като страничен ефект. Много медицински състояния и лекарства могат да причинят симптоми на депресия, включително тъга, умора и загуба на удоволствие. Хипотиреоидизмът или недостатъчно активната щитовидна жлеза е особено често срещано разстройство на настроението, особено при жените. Възрастните възрастни или всеки, който приема много различни лекарства всеки ден, са изложени на риск от лекарствени взаимодействия, които причиняват симптоми на депресия. Колкото повече лекарства приемате, толкова по-голям е рискът от лекарствени взаимодействия.

Психотерапия за лечение на депресия

Ако няма основна медицинска причина за вашите симптоми на депресия, разговорната терапия може да бъде изключително ефективно лечение. Това, което научавате в терапията, ви дава умения и прозрение, за да се чувствате по-добре и да предотвратите връщането на депресията.

Налични са много видове терапия. Три от най-често използваните методи за лечение на депресия включват когнитивна поведенческа терапия, междуличностна терапия и психодинамична терапия. Често се използва смесен подход.

Някои видове терапия ви научават на практически техники за това как да преоформите негативното мислене и да използвате поведенчески умения в борбата с депресията. Терапията може също да ви помогне да преодолеете корена на вашата депресия, да ви помогне да разберете защо се чувствате по определен начин, какви са вашите тригери за депресия и какво можете да направите, за да останете здрави.

Терапия и „общата картина” в лечението на депресията

Един от отличителните белези на депресията е да се почувствате съкрушени и да имате проблеми с фокусирането. Терапията ви помага да се върнете назад и да видите какво може да допринесе за вашата депресия и как можете да направите промени. Ето някои от „общите картини“, при които терапията може да помогне:

Връзки. Разбирането на моделите на вашите взаимоотношения, изграждането на по-добри отношения и подобряването на настоящите взаимоотношения ще спомогнат за намаляване на изолацията и изграждане на социална подкрепа, важна за предотвратяване на депресия.

Поставяне на здравословни граници. Ако сте стресирани и претоварени и чувствате, че просто не можете да кажете „не“, вие сте по-изложени на риск от депресия. Поставянето на здравословни граници в отношенията и на работното място може да помогне за облекчаване на стреса, а терапията може да ви помогне да идентифицирате и утвърдите границите, които са подходящи за вас.

Справяне с житейските проблеми. Разговорът с доверен терапевт може да осигури добра обратна връзка за по-положителни начини за справяне с житейските предизвикателства и проблеми.

Индивидуална или групова терапия?

Когато чуете думата „терапия“, може автоматично да помислите за сесии с терапевт. Груповата терапия обаче може да бъде много полезна и при лечението на депресия. Както груповите, така и индивидуалните терапевтични сесии обикновено продължават около час. Какви са предимствата на всеки? При индивидуалната терапия изграждате силна връзка с един човек и може да се чувствате по-удобно да споделяте поверителна информация с един човек, отколкото с група. Получавате и индивидуализирано внимание.

При груповата терапия слушането на връстници, преминаващи през същите борби, може да потвърди вашите преживявания и да помогне за изграждането на самочувствие. Често членовете на групата са в различни моменти на депресия, така че може да получите съвети както от някой в ​​окопите, така и от някой, който е преодолял предизвикателен проблем. Освен че предлага вдъхновение и идеи, посещаването на групова терапия може също да помогне за увеличаване на вашите социални дейности и мрежа.

Когато става трудно в терапията ...

Както при преустройството на къща, когато разглобявате неща, които не са работили добре през живота ви, често ги прави да изглеждат по-зле, преди да се подобрят. Когато терапията изглежда трудна или болезнена, не се отказвайте. Ако обсъдите честно своите чувства и реакции с терапевта си, това ще ви помогне да се придвижите напред, вместо да се върнете към старите си, по-малко ефективни начини. Ако обаче връзката с вашия терапевт започне постоянно да се чувства принудена или неудобна, не се страхувайте да проучите и други възможности за терапия. Силната връзка с доверие е в основата на добрата терапия.

Намиране на терапевт

Едно от най-важните неща, които трябва да имате предвид при избора на терапевт, е връзката ви с този човек. Подходящият терапевт ще бъде грижовен и подкрепящ партньор във вашето лечение и възстановяване на депресията.

Има много начини да намерите терапевт:

  • От уста на уста е един от най-добрите начини да намерите добър терапевт. Вашите приятели и семейство може да имат някои идеи или вашият лекар за първична медицинска помощ може да предостави първоначално направление.
  • Националните организации за психично здраве също могат да помогнат със списъци с препоръки на лицензирани пълномощници.
  • Ако цената е проблем, разгледайте местните старши центрове, религиозните организации и клиниките за психично здраве в общността. Такива места често предлагат терапия в плъзгаща се скала срещу заплащане.

Лекарства за депресия

Лекарствата за депресия може да са най-рекламираното лечение за депресия, но това не означава, че е най-ефективно. Депресията не е само химически дисбаланс в мозъка. Лекарствата могат да помогнат за облекчаване на някои от симптомите на умерена и тежка депресия, но не лекуват основния проблем и обикновено не са дългосрочно решение. Антидепресантите също идват със странични ефекти и опасения за безопасността и оттеглянето може да бъде много трудно. Ако обмисляте дали антидепресантите са подходящи за вас, научаването на всички факти може да ви помогне да вземете информирано решение.

Дори ако решите да приемате лекарства за депресия, не пренебрегвайте други лечения. Промените в начина на живот и терапията не само помагат за ускоряване на възстановяването от депресия, но също така предоставят умения за предотвратяване на рецидив.

TMS терапия за депресия

Ако страдате от голяма депресия, която е била устойчива на терапия, лекарства и самопомощ, тогава TMS терапията може да е опция. Терапията с транскраниална магнитна стимулация (TMS) е неинвазивно лечение, което насочва повтарящи се импулси на магнитна енергия към областите на мозъка, които участват в настроението. Тези магнитни импулси преминават безболезнено през черепа и стимулират мозъчните клетки, което може да подобри комуникацията между различни части на мозъка и да облекчи симптомите на депресия.

Въпреки че TMS може да е в състояние да подобри резистентната към лечение депресия, това не означава, че е лек за депресия или че симптомите ви няма да се върнат. Въпреки това, това може да осигури достатъчно подобрения в енергията и стремежа ви, за да можете да започнете терапия с разговори или да промените начина на живот - като подобряване на диетата, упражнения и изграждане на вашата мрежа за поддръжка, които могат да помогнат за запазване на възстановяването на депресията в дългосрочен план . За повече информация относно TMS и депресията прочетете Терапия с транскраниална магнитна стимулация (TMS).

Алтернативни и допълващи лечения

Алтернативното и допълващо лечение за депресия може да включва витаминни и билкови добавки, акупунктура и техники за релаксация, като медитация на вниманието, йога или тай чи.

Витамини и добавки за депресия

Журито все още не знае колко добре билковите лекарства, витамини или добавки действат при лечението на депресия. Въпреки че много добавки са широко достъпни на гише, в много случаи тяхната ефикасност не е научно доказана. Ако симптомите на депресия отчасти се дължат на хранителен дефицит, може да се възползвате от витаминни добавки, но това трябва да бъде по съвет на вашия медицински специалист.

Ако решите да опитате натурални и билкови добавки, не забравяйте, че те могат да имат странични ефекти и лекарствени или хранителни взаимодействия. Например жълт кантарион - обещаваща билка, използвана за лечение на лека до умерена депресия - може да повлияе на лекарствата, отпускани по лекарско предписание като разредители на кръвта, противозачатъчни хапчета и антидепресанти, отпускани по лекарско предписание. Уверете се, че Вашият лекар или терапевт знае какво приемате.

Други алтернативни лечения

Техники за релаксация. Освен че помагат за облекчаване на симптомите на депресия, техниките за релаксация могат също да намалят стреса и да засилят чувството на радост и благополучие. Опитайте йога, дълбоко дишане, прогресивна мускулна релаксация или медитация.

Акупунктура. Акупунктурата, техниката на използване на фини игли в определени точки на тялото за терапевтични цели, все повече се изследва като лечение на депресия, като някои изследвания показват обещаващи резултати. Ако решите да опитате акупунктура, уверете се, че сте намерили лицензиран квалифициран специалист.

Автори: Мелинда Смит, М.А., Лорънс Робинсън и д-р Жана Сегал.

Ще помогнете ли HelpGuide да бъде безплатен за всички?

Всеки четвърти човек ще се бори с психично здраве в даден момент от живота си. И с пандемията от коронавирус и размирната икономика, много от тях са в криза в момента. Повече от всякога хората се нуждаят от надеждно място, към което да се обърнат за насоки и надежда. Това е нашата мисия в HelpGuide. Нашите безплатни онлайн ресурси гарантират, че всеки може да получи помощта, от която се нуждае, когато се нуждае - без значение каква здравна застраховка има, къде живее или какво може да си позволи. Но тъй като организация с нестопанска цел, която не пуска реклами или не приема корпоративно спонсорство, се нуждаем от вашата помощ. Ако вече сте допринесли, благодаря. Ако не сте, моля, помислете да ни помогнете да достигнем до тези, които се нуждаят: Дарете днес само от $ 3.

Последна актуализация: септември 2020 г.

Получете повече помощ

Как да намерим помощ чрез психотерапия - включително нейната ефективност и как да намерим добър терапевт. (Американска психологическа асоциация)

Депресия - Курс за самопомощ, който да ви помогне да се справите с депресията. (Център за клинични интервенции)

Горещи линии за депресия

В САЩ.: Намерете глави/групи за поддръжка на DBSA или се обадете на NAMI Helpline за поддръжка и препоръки на 1-800-950-6264

Великобритания: Намерете групи за подкрепа за депресия лично и онлайн или се обадете на Mind Infoline на 0300 123 3393

Австралия: Намерете групи за поддръжка и регионални ресурси или се обадете на Помощния център на SANE на 1800 18 7263

Канада: Обадете се на обществото за разстройство на настроението в Канада на 519-824-5565

Индия: Обадете се на телефонната линия за помощ на фондация Вандревала (Индия) на 1860 2662 345 или 1800 2333 330

Помощ за превенция на самоубийството

В САЩ.: Обадете се на Националната линия за предотвратяване на самоубийствата на 1-800-273-8255

Великобритания и Ирландия: Обадете се на Samaritans UK на номер 116 123

Австралия: Обадете се на Lifeline Australia на 13 11 14

Други държави: Посетете IASP или международни горещи линии за самоубийства, за да намерите телефон за помощ близо до вас