Независимо дали става въпрос за сватба, събиране в гимназията или ваканция, нищо не ви кара да изчистите прах от маратонките и да направите първата стъпка към трансформация от предстоящото събитие (нека се изправим пред това, ние сме в краен срок).

От Наташа Търнър, НД Актуализирано на 24 май 2012 г.

фитнес

Независимо дали става въпрос за сватба, събиране в гимназията или ваканция, нищо не ви кара да изчистите праха от маратонките и да направите първата стъпка към трансформация от предстоящото събитие (нека се изправим пред това, ние сме определени с краен срок). Така че, ако искате да свалите няколко килограма преди голямото събитие, опитайте тези съвети.

1. Подгответе ястията си
Ключът към промяната е приготвянето на храна предварително, така че да не се изкушавате да вземете нещо от автомат или магазин. Повечето здравословни рецепти ви позволяват да замените източника на протеин, независимо дали е пиле, пуйка, тофу, скариди или постна органична пържола. Веднъж приготвени, повечето протеини ще останат свежи в продължение на три или четири дни, така че ги гответе два пъти седмично на по-големи порции.
Как да: Друга лесна стъпка е да направите по-големи порции за един ден, така че да имате три взаимозаменяеми ястия за следващите дни.
Внимание: Яйцата и смутитата от яйца биха били изключение, тъй като трябва да са пресни.

2. Водете дневник за храна
Препоръчвам да си водите дневник за храните, тъй като според голямо проучване от 2008 г. е доказано, че те удвояват загубата на тегло на човек. Получаването и поддържането на баланс изисква от вас да бъдете отдадени, организирани и мотивирани.
Как да: Ето пример за чудесен ежедневен тракер за храна, който можете да разпечатате и използвате.

3. Намалете нишестените си въглехидрати
Преди вашето събитие препоръчвам също да намалите приема на нишестени въглехидрати. Това ще намали инсулина, който подпомага отслабването и задържането на вода.
Как да: Можете да изберете да приемате въглехидрати с ниско ниво на гликемия по време на хранене веднъж на ден или изобщо не (и просто получавайте въглехидратите си от зеленчуци и плодове, които не съдържат скорбяла). Тъй като инсулинът също така контролира усвояването на натрий в бъбреците и нивата на калий и магнезий в организма, излишъкът ще доведе до задържане на вода и подуване.

4. Опитайте комбинация CLA и ресвератрол
Неотдавнашно проучване, публикувано в Nutrition, установи, че конюгираната линолова киселина (CLA) подкрепя намаляването на теглото. Шестдесет и трима субекта с индекс на телесна маса (ИТМ) от 24 до 35 са получавали 1,7 грама CLA или плацебо от салатно масло в 200 ml стерилизирано мляко два пъти дневно в продължение на 12 седмици. Изследователите оценяват субектите за телесен състав, включително общо телесно тегло, ИТМ, обща мастна маса, процент на мазнини, подкожна (под кожата) мастна маса и съотношение на талията до ханша в началото на проучването и отново след периода на добавяне. Те откриха, че всички маркери намаляват в групата CLA.
Как да: За чудесно комбинирано изгаряне на мазнини добавете 1-2 капсули ресвератрол сутрин на гладно, заедно с две капсули (1500 mg) CLA два пъти дневно по време на хранене.

5. Изстреляйте го с кайен
Кайенският пипер казва, че подобрява метаболизма и следователно изгарянето на мазнини, като увеличава термогенезата: производството на топлина в тялото чрез изгаряне на калории, иначе известно като това, което ви кара да се потите, когато ядете пикантна храна. Също така има ефекти, потискащи апетита. Едно проучване показа, че когато се добавят към първия курс на хранене, участниците консумират по-малко калории по-късно през деня.

Как да: Изпробвайте моя Metabolic Master Brew за загуба на мазнини

½ до 1 органичен лимон, сок
1-инчово парче пресен джинджифил, нарязан
Щипка (или повече) лют червен пипер
8 чаши вода с обратна осмоза

Комбинирайте следните съставки в голяма стомна и му се насладете или топла, или студена. Това ще увеличи метаболизма ви, ще намали инсулина, ще подпомогне храносмилането и ще подобри функцията на черния дроб.

6. Изпотете го
Инфрачервеното лъчение загрява кожата директно, подобно на топлината от слънцето, но без да затопля въздуха. Сияйната топлина е безопасна, здравословна и прониква на повече от 1,5 инча в тялото. Тъй като кожата е най-големият орган в тялото, редовното изпотяване в инфрачервена сауна може да помогне за намаляване на токсичното натоварване и да допринесе за по-добро здраве и жизненост. Все повече доказателства сочат, че натрупването на токсини в организма е отговорно за умората, болестите и наддаването на тегло. В проучване, проведено от невролог д-р Дитрих Клингхард, той установява, че потта на хората, използващи конвенционална сауна, е 95-97 процента вода, докато потта на тези, които използват инфрачервена термична система, е 80-85 процента вода, неводната част състоящ се от токсини, включително тежки метали. Като допълнителна полза, една инфрачервена сауна може да изгори до 300 калории.
Как да: Удряйте сауната два пъти седмично в продължение на месец преди вашето събитие за светеща кожа, по-малко телесни мазнини, намален целулит, намалена болка и по-добър хормонален баланс.

7. Добавете L-карнитин
L-карнитинът е естествено направен от аминокиселини лизин и метионин и е необходим на организма за освобождаване на енергия от мазнини и за пренос на мастни киселини през клетъчните мембрани в митохондриите, където може да се използва като енергия. Това е чудесен енергиен бустер, който трябва да вземете преди кардио или силови тренировки. Доказано е също, че подобрява изхвърлянето на глюкоза при пациенти с диабет тип 2. Отделна рецензионна статия, публикувана в Annals на Нюйоркската академия на науките, заключава, че L-карнитинът и ацетил-L-карнитинът са ефективни за насърчаване на здравословни нива на кръвната захар и инсулина. В едно проучване изследователите хранеха мишки с високо съдържание на мазнини, за да увеличат теглото си. На една група мишки е даден карнитин, докато на отделна група е дадено плацебо. Мишките на карнитин са спечелили по-малко висцерални и подкожни мазнини, отколкото техните по-пълни колеги.
Как да: Препоръчвам да се консумират 500-1500 mg на ден, разделени на 1-2 дози, със или без храна.